Osteopenia מותני
תוכן עניינים:
אתה מסתמך על עצמות חזקות לפעול כמערכת התמיכה שלך, עוזר למנוע פגיעה כאשר אתה פעיל. עם זאת, תנאים כגון אוסטאופניה, יכול לסמן כי העצמות שלך מאבדים צפיפות, כלומר הם עלולים להיות פגיעים יותר שבירה. אם אתם חווים אוסטאופניה, מושפעת במיוחד בגב התחתון, תרגילים יכולים לעזור לחזק את הגוף ולמנוע פגיעה.
משמעות
->אוסטאופניה היא מצב המציין אדם חווה סימפטומים של צפיפות העצם מופחת, על פי מערכת הבריאות של אוניברסיטת מישיגן. זה גורם לדאגה בגלל אוסטאופניה יכול להיות מבשר אוסטאופורוזיס, מצב שבו צפיפות העצם נפגעת, להגדיל את הסיכון של אדם לשבירת העצם. אוסטאופניה נשארת לעיתים קרובות ללא סימפטומים עד לשבר עצם. זה עלול לגרום לרופא להמליץ על סריקה הדמיה כדי לבדוק את צפיפות העצם. אם הסריקה מראה חולשה בחוליות הגב התחתון, זה נקרא אוסטאופניה המותני, המסמן את האזור של חמש חוליות בעמוד השדרה התחתון. הרופא שלך עשוי להמליץ על התרגיל עבור מצב זה עבור היכולת של התרגיל לחזק את הגב התחתון, כי תרגילי התנגדות יכול לעזור לבנות מסת העצם.
<<<<<<<<<9>
תרגיל עמוד השדרה
מכיוון שאוסטאופניה מותנית גורמת לכאב בגב התחתון, תרגילים כדי למתוח ולחזק את עמוד השדרה יכולים לסייע בהפחתת הכאב, לדברי ד"ר קייט לינדמן, שכותבת באתר Osteopenia3. התחל על ידי שכיבה על הבטן שלך - אתה יכול לשים את הכרית מתחת לאגן שלך לתמיכה. ישר את הידיים על כל צד של הגוף שלך, שמירה על כפות הידיים כלפי מעלה. לאט לאט להרים את הכתפיים כלפי מעלה כאילו מישהו מושך אותם. אתה צריך להרגיש את הגב התחתון להדק. לאט לאט להוריד את הגוף על הקרקע. חזור על התרגיל שלוש פעמים. קם לאט לאחר השלמת.תרגילי לב וכלי דם
בנוסף לחיזוק הגב התחתון שלך, ביצוע תרגילים הנושאת משקל יכול לעזור להגביר את מסת העצם שלך, אשר יכול לעזור להפחית את השכיחות של אוסטאופניה. כדי למנוע כאבי גב, חשוב לבצע תרגילים בעלי משקל, אבל לא השפעה גבוהה מדי. מערכת הבריאות של אוניברסיטת מישיגן ממליצה על פעילויות כגון הליכה וטיפוס מדרגות, על בסיס יומי.
אזהרה
בזמן התרגיל יכול להיות מועיל לסובלים אוסטאופניה, זה גם יכול לשים אותך בסיכון לפציעה. הקפד לנקות את תוכנית האימון שלך עם הרופא שלך לפני תחילת. שאל את הרופא אם כל פעילות במקום אותך בסיכון גבוה יותר עבור שברים או פציעות אחרות. הוא עשוי להמליץ על סריקות הדמיה כדי לראות את מלוא ההיקף של אובדן מסת העצם.
