רשימה של מזונות עתירי אשלגן ואחוזיהם

צריכת כמות בריאה של אשלגן עשוי להפחית את הסיכון לשבץ על ידי עד 19 אחוזים ואת הסיכון שלך למחלות לב על ידי 8 אחוזים, על פי אתר הבריאות של ארה"ב אתר האינטרנט WomensHealth. gov. הנחיות דיאטה 2005 עבור האמריקנים ממליצים לילדים ומבוגרים לצרוך לפחות 4, 700 מ"ג אשלגן מדי יום. למרות שמרבית המזונות מכילים אשלגן, מזונות מסוימים מציעים כמויות גדולות במיוחד של אשלגן.

וידאו של היום

Papayas

אתה יכול להגדיל את צריכת האשלגן שלך על ידי חטיף על פפאיה בין הארוחות או עם ארוחת הבוקר. פפאיה בינונית מכילה 781 מ"ג אשלגן, המהווה 22% מהכמות היומית המומלצת.

בננות

על פי התרופה. com, בננות עשירות באשלגן. בננה אחת בגודל בינוני מכילה 422 מ"ג אשלגן, המהווה 12% מהכמות היומית המומלצת.

->

תפוחי אדמה

נשים נשים. אתר האינטרנט של gov ממליץ הוספת תפוחי אדמה לתזונה כדי להגביר את צריכת האשלגן שלך. תפוחי אדמה קלופים בגודל בינוני מכילים 548 מ"ג אשלגן. אם אתה משאיר על העור, תפוח אדמה מוסיף 686 מ"ג אשלגן לתזונה שלך, או 15 אחוז הצריכה היומית המומלצת שלך של אשלגן.

סויה

סויה להציע כמות גבוהה של אשלגן, על פי WomensHealth. אתר אינטרנט. כוס של פולי סויה קלופים מכילה 970 מ"ג אשלגן, המהווה 21 אחוזים מהכמות היומית המומלצת.

צימוקים

כוס אחת של צימוקים מכיל 1, 086 מ"ג של אשלגן, המהווה 23 אחוז מהצריכה המומלצת של אשלגן יומי. משרד החקלאות הלאומי של משרד החקלאות מאגר מזין צימוקים כאחד המזונות עשירים ביותר אשלגן. אתה יכול גם לשאת בנוחות צימוקים סביב חטיף עליהם לאורך כל היום, מה שהופך אותם ללא טרחה דרך להוסיף אשלגן לתזונה.

יוגורט

כוס יוגורט מכיל כ 380 מ"ג אשלגן, המהווה 8 אחוזים של צריכת היומיום המומלץ שלך אשלגן. האישה. אתר האינטרנט של gov ממליץ לבחור זנים פשוטים של יוגורט כדי להגביר את צריכת האשלגן שלך.

מיץ Prune

אתה יכול לקבל כמות גדולה של אשלגן ממיץ שזיפים, על פי סמים. com. כוס אחת של מיץ שזיפים מכילה 707 מ"ג אשלגן, המהווה 15% מהכמות היומית המומלצת. מוסיפים מיץ שזיפים לתזונה על ידי שתיית כוס מהירה יחד עם ארוחה או חטיף.