רשימה של נקודות עבור פירות וירקות על שומרי משקל

מה שעושה שומרי משקל לבלוט מתוכניות דיאטה אחרים היא שאתה יכול לאכול מה שאתה רוצה כי אין מזונות מחוץ לגבולות. עם זאת, אם אתם אוכלים מזון מהיר ועוגה, תוכל להשתמש את הנקודות שלך על כמות קטנה של מזון עלול בסופו של דבר להיות רעב מאוד. כדי לעזור לך לעשות בחירות טובות יותר, ולמלא אותך, רוב פירות וירקות טריים על משקל Watchers התוכנית הם אפס נקודות, כלומר אתה יכול לאכול אותם מבלי להוסיף את סך כל נקודה. זה רעיון טוב להתייעץ עם הרופא שלך לפני תחילת כל תוכנית הרזיה.

וידאו של היום

על המשקל משקל נקודות

במקום לספור קלוריות, שומרי משקל עוזר לך לרדת במשקל על ידי ספירת נקודות. רוב המשגיחים שומרי משקל מכירים PointsPlus, שהיא מערכת מקצה נקודות המבוססות על קלוריות, סיבים, פחמימות ותוכן חלבון. עם זאת, בדצמבר 2015, Watchers הציג את המערכת החדשה שלהם לחישוב ערכי הנקודות, הנקראים SmartPoints, אשר משתמשת קלוריות, חלבון, שומן רווי וסוכרים כדי לקבוע ערכי נקודת מזון. המטרה של מערכת הנקודות החדשה היא לעזור לך לבצע בחירות מזון בריא, כולל מזונות עשירים בחלבון נמוך בשומן רווי וסוכר. בעוד החישוב לקביעת נקודות השתנה, הערך נקודות עבור פירות וירקות לא, על פי Watchers משקל.

->

נקודות עבור פירות

כל פירות טריים על דיאטה משקל Watchers יש 0 נקודות. זה כולל משמשים טריים, תפוחים, בננות, תפוזים, תותים, אוכמניות, אבטיחים, שזיפים, אננס וענבים. שימורי פירות ארוז במיץ שלו יש גם אפס נקודות, יחד עם פירות קפואים ללא תוספת סוכר. גודל הגשה אינו משפיע על ערך הצבע של פירות אלה בצורתם הטרייה; הם עדיין נחשבים 0 לא משנה כמה אתה אוכל.

אתה צריך לספור נקודות עבור פירות יבשים, עם זאת. מנה של 1/4 כוס מנה של צימוקים, תאנים מיובשות או משמשים מיובשים יש 4 נקודות, ואילו אותה מנה של תאריכים יש 6 נקודות. תערובת פירות יבשים יש 6 נקודות לכל 1/4 כוס המשרתים.

שימורי פירות ארוזים בסירופ יש גם נקודות. מנה של 1/2 כוס אפרסקים ארוז בסירופ אור נוסף יש 3 נקודות, ואילו המשרתים אותו ארוז בסירופ קל יש 4 נקודות. מנה של 1/2 כוס תפוזים מנדרינים ארוזים בסירופ קל יש 5 נקודות, ו 1/2 כוס מנה של סלט פירות ארוזים בסירופ כבד יש 7 נקודות.

מיץ פירות מכיל גם נקודות. יש 6 נקודות כוס מיץ תפוזים, 7 כוס מיץ אננס ו 10 נקודות כוס מיץ שזיפים.

נקודות עבור ירקות לא עמילניים

כמו פירות טריים, ירקות לא עמילניים גם יש 0 נקודות על תוכנית Watchers משקל. ירקות שאינם עמילניים הם נמוכים באופן טבעי קלוריות ופחמימות, ומקור טוב של סיבים.דוגמאות של ירקות שאינם עמילניים כוללים ברוקולי, תרד, גזר, סלרי, חסה ירוקים, שעועית ירוקה, נבטים בריסל, כרוב, קישואים כרובית. סקווש החורף, כולל הבלוט, butternut ו ספגטי סקווש, הם גם 0 נקודות מזון על משקל Watchers. גודל הפריון אינו משפיע על ערך הנקודה; אתה יכול למלא את הצלחת שלך עם מזונות אלה קלוריות נמוכה, וזה לא ייחשב ערך הנקודות היומיות שלך.

מיץ ירקות אינו מזון ללא נקודות, עם זאת, יש 2 נקודות לכל כוס.

נקודות עבור ירקות עמילן

ירקות עמילניים גבוהים יותר קלוריות ופחמימות מאשר ירקות שאינם עמילניים והם לא 0 נקודות מזון. ערך הנקודות עבור מזונות אלה משתנה בהתאם לפריט. לדוגמה, מנה של 1/2 כוס אפונה או תירס יש 2 נקודות, ואילו 1/2 כוס המשרתים של בטטה רגיל או שעועית לימה יש 3 נקודות. תפוח אדמה בינוני אפוי יש 5 נקודות.

שעועית, עדשים אפונה מפוצל הם גם סוג של ירקות עמילניים. עם זאת, בשל התוכן שלהם חלבון, הם נחשבים לעתים גם מזון חלבון. על שומרי משקל, מנה של 1/2 כוס של כל שעועית מבושלת או קטניות, כולל חומוס, שעועית שחורה, שעועית כליות, אפונה מפוצלת עדשים, יש 3 נקודות.