רשימה של מזונות בריאים לאכול בזמן ההיריון
תוכן עניינים:
הריון נותן לך את הרישיון לאכול מה שאתה רוצה, מתי שאתה רוצה, נכון? לא כל כך מהר. אישה בהריון צריכה רק כ -300 קלוריות נוספות ביום כדי להאכיל את התינוק הגדל שלה, על פי KidsHealth. קלוריות אלה צריך לספור, כך להתמקד בצריכת מזונות בריאים המספקים את החומרים המזינים שאתה באמת צריך במהלך 40 שבועות לפני שהתינוק שלך מגיע. כמה חומרים מזינים חשובים במיוחד במהלך ההריון, כולל סידן, חלבונים, סיבים, שומנים בריאים חומצה פולית.
-וידאו של יום
אומגה -3 חומצות שומן
חומצות שומן אומגה -3 חיוניים להתפתחות המוח של התינוק וראייה. סלמון הוא מקור טוב של אומגה 3. הוא מציע כי חלבון איכותי כל כך חשוב, כמו גם סוגים אחרים של דגים קרים שמן דגים, כגון טונה, הליבוט וסרדינים. להגביל את הצריכה של דגים - כולל סלמון - עד 12 אונקיות בשבוע, כדי למנוע את הסיכון של כספית. אם יש לך maxed על דגים, לקבל אותם אומגה 3s מן אגוזי מלך או זרעי פשתן במקום.
->סיבים הוא חבר שלך
אם תמיד היו לך תנועות מעיים רגילות, הריון עלול לקחת אותך בהפתעה. במהלך תקופה זו, דרכי העיכול שלך מאט, ואתה עלול לסבול עצירות טחורים. שמור את הדברים על המסלול הנכון על ידי לקיחת הרבה סיבים, אשר גם לעזור להפחית את הסיכון של סיבוכים הריון, כגון רעלת הריון. שעועית הם מקור טוב של סיבים - יחד עם ברזל חשוב, סידן ואבץ - כמו דגנים מלאים כגון פופקורן שיבולת שועל.
משוגע עבור סידן
סידן לא רק לעזור לחזק את העצמות והשיניים, אלא גם את השלד של התינוק שלך. אם לא לוקחים מספיק סידן, הגוף שלך מסיט כל מה שיש לו לתינוקך - והעצמות והשיניים שלך נמצאות בסיכון. יוגורט יווני הוא גבוה בסידן וחלבון, ואילו ברוקולי משמש כמקור צמחי של מינרל זה. ברוקולי יש בונוס של מתן ויטמינים A ו- C, יחד עם חומצה פולית. מזונות עתירי סידן אחרים כוללים חלב, ירקות עליים ירוקים כהים ומזונות מועשרים כגון מיץ תפוזים, חלב סויה ודגנים.
פנטסטי Folate
אחד החומרים המזינים החיוניים ביותר במהלך ההריון, חומצה פולית חיונית להיווצרות המוח של התינוק ומערכת העצבים. חומצה פולית היא הגירסה הטבעית של חומצה פולית, אשר סביר בויטמינים טרום לידתי.ירקות עלים ירוקים כהים, כמו תרד, כרוב ושוויץ, הם המקור הטוב ביותר לחומצה פולית, בעוד אפונה שחורה, אספרגוס ואבוקדו מספקים גם את המרכיב החשוב הזה.
חומרים מזינים נוספים
כדי לספק בצורה הטובה ביותר את הצרכים התזונתיים שלך, לאכול מגוון של מאכלים מכל קבוצות המזון - חלב, פירות, ירקות, חלבונים ודגנים. לצרוך כמות גדולה של כולין, שנמצאו ביצים ותרד, כדי לסייע בצמיחה של התינוק שלך ופיתוח, יחד עם ויטמין A ו בטא קרוטן, שני חומרים מזינים המסייעים בעצמות התינוק של השיניים. אלה micronutrients נמצאים פירות וירקות צהובים וכתומים, כגון דלעת ותפוחי אדמה מתוקים. אתה גם צריך הרבה ברזל כדי לעזור להרכיב המוגלובין ולמנוע אנמיה בעצמך ואת משקל הלידה נמוך התינוק שלך, אז לחפש בשר או מוצרי בשר חזיר ודגנים מבוצר. תוכלו גם ליהנות מהצריכה הרגילה של ויטמינים C, B-6, B-12 ו- D.
