רשימה של מזונות עם פחמימות, שומנים & פחמימות מורכבות

פחמימות לספק לך את האנרגיה הגוף שלך צריך. פחמימות פשוטות לספק אנרגיה מהירה שנשרף במהירות. הם בדרך כלל באים סוכרים ועמילנים. דגנים מלאים, ירקות, קטניות ואגוזים מכילים פחמימות מורכבות, המספקות אנרגיה, אך שורפות לאט יותר מפחמימות פשוטות. שומנים גם לספק את הגוף עם אנרגיה - הם צפופים מבחינה קלורית, וכתוצאה מכך, מאוד השבעה. אכילת שילוב של פחמימות ושומנים יכול לתת את האנרגיה בגוף שלך תוך מתן השבעה.

וידאו של היום

אגוזים

אגוזים הם מקור של פחמימות מורכבות, שומנים לא רוויים נוגדי חמצון בריאים ללב, ויטמינים ומינרלים. מאיו קליניק אומר כי אגוזים מכילים שומנים לא רוויים, חומצות שומן אומגה -3, L- ארגנין, סיבים, ויטמין E ו סטרולים צמחיים. כ 80 אחוז של אגוזים באים שומן. שקדים, אגוזי מקדמיה, אגוזי מלך, אגוזי לוז ופקאן מכילים פחמימות ושומנים מורכבים.

->

קטניות

שעועית, עדשים, אפונה, שעועית garbanzo ו בוטנים הם כל legumes. קטניות הן סוג של ירקות. הם מקור של סיבים ופחמימות מורכבות. רוב קטניות הם נמוכים יחסית שומן, אם כי כמה כמו בוטנים אגוזי סויה מכילים יותר שומן. הם עשירים בסיבים, פחמימות מורכבות, חומצה פולית, מגנזיום ואשלגן. מוצרי סויה כגון טופו וחלב סויה עשויים מקטניות ויכולים להוסיף פחמימות מורכבות, שומן וחלבון לתזונה שלכם, על פי מאיו קליניק.

>

זרעים

זרעים מכילים פחמימות מורכבות, סיבים, שומן וחלבון. הם עושים חטיף בריא כדי לספק לגוף שלך עם אנרגיה וחומרים מזינים. זרעי פשתן הם מקור טוב של חומצות שומן אומגה -3. זרעי דלעת גבוהים במנגן, זרחן מגנזיום, ברזל ונחושת. זרעים מכילים שומנים חד בלתי רוויים, שהם שומנים בריאים ללב, אומר מזון בריא ביותר בעולם. חמניות ושומשום עשירים בפיטוסטרולים, אשר הוכחו להורדת כולסטרול.

פירות וירקות

פירות וירקות גבוהים בפחמימות פשוטות ומורכבות. הם גם גבוהים בסיבים. כמה פירות כגון אבוקדו, קוקוסים, קשיו וגרגרי acai מכילים גם שומנים בריאים. פירות וירקות הם מקור של ויטמינים, מינרלים ו phytonutrients.

דגנים

דגנים כגון חיטה מלאה, אורז חום, דוחן שיבולת שועל כל מכילים פחמימות מורכבות כמויות קטנות של שומן. הם מקור של סיבים, כמו גם ויטמינים ומינרלים חיוניים. דגנים מלאים הם גבוהים בפחמימות מורכבות, בעוד דגנים מעובדים כמו קמח לבן הם בעיקר עמילנים המכילים פחמימות פשוטות בעיקר.