Superfoods הם מגוון של פירות, ירקות, מוצרי חלב בשר רזה נטענים עם חומרים מזינים, סיבים ונוגדי חמצון. על פי אוניברסיטת צפון דקוטה, אכילת יתר עלולה להפחית את הסיכון לפתח סרטן, סוכרת, מחלות לב ולחץ דם גבוה. הם יכולים גם להגביר את המערכת החיסונית שלך, למנוע סוגים מסוימים של זיהומים ולסייע לשלוט במשקל. החשוב מכל, superfoods טעם טוב וקל לכלול את הארוחות היומיות.
וידאו של יום
מוצרי חלב
![]()
-> >
קערה של ביצים וקנקן חלב צילום: Jupiterimages / Creatas / Getty Images
חלב דל שומן, יוגורטים, גבינות וביצים הם כל superfoods כי הם מקורות טובים של סידן, ויטמין D וחלבון. מוצרי חלב עוזרים לבנות שיניים חזקות, שרירים ועצמות. סידן גם מסייע קרישת הדם שלך שומר על מערכת העצבים שלך בסדר תקין.
->
שוקולד כהה
![]()
-> >
שוקולד כהה וכפית של קקאו צילום: Jacek Nowak / iStock / Getty Images
שוקולד כהה נחשב superfood כי הקקאו בשוקולד כהה הוא מלא נוגד חמצון הלחימה מחלות. בחר שוקולד כהה שיש לו 60 אחוז תוכן קקאו. שוקולד מריר יש פחות קלוריות מאשר שוקולד חלב, ועלול להוריד את רמות הכולסטרול הרע ולמנוע את השלט מן הבניין בעורקים שלך.
אגוזים
![]()
-> >
שקדים, קשיו, אגוזי מלך, אגוזי ברזיל ואגוזים הם כמה סוגים של אגוזים שנחשבים superfoods. אגוזים נחשבים לעתים קרובות לא בריא בגלל תכולת השומן הגבוהה שלהם, אבל השומן שנמצא אגוזים הוא שומן חד בלתי רווי, אשר נחשב שומן ידידותית ללב. אגוזים עשירים גם בסיבים ו- B- ויטמינים. אכילה של אגוזים עלולה להוריד את הסיכון לפתח יתר לחץ דם וסוכרת מסוג 2.
בשר אדום Lean
-> >
![]()
בשר צבי עם רוטב חמוציות צילום: Shayith / iStock / Getty Images
בשר אדום רזה מכיל ויטמיני B, אבץ, ניאצין, חלבון וברזל. ברזל משחק תפקיד חיוני להעביר את החמצן דרך הדם לרקמות הגוף. ברזל גם משנה מזון לאנרגיה, אשר מקדם פעילות התא בריא. כלול מנה אחת של 6 גרם של בשר אדום בתזונה היומית שלך כדי ליהנות מהיתרונות האלה.
פירות יער
-> >
![]()
ידיים מחזיקות בריטים מעורבים צילום: פיטר קרוב / איסטוק / Getty תמונות
פירות מכל הצבעים נחשבים מזונות עשירים מזין. תותים, פטל חמוציות, גרגרים שחורים אוכמניות הם גבוהים בסיבים, אשלגן וויטמין C.חומרים מזינים אלה מסייעים לגוף לשמור על רמות כולסטרול בריא, לחץ דם נורמלי יכול להגן על הגוף מפני ההשפעות השליליות של ההזדקנות של העור והמוח.
ירקות ופירות כתומים וצהובים
-> >
![]()
אננס פרוס על קרש חיתוך צילום אשראי: אלכסנדר פטרוב / iStock / Getty Images
פירות וירקות צהובים כמו סקווש, אננס ובננה מכילים ויטמינים A, C ו- E, כמו גם סיבים ואשלגן כי הם כל טוב הלב שלך, העור, העיניים ואת המערכת החיסונית. גזר, תפוזים, מנגו, בטטות, דלעות, פפאיה ו מלון הם פירות וירקות כתומים מלאים בטא קרוטן. בטא קרוטן הוא נוגד חמצון אשר שומר על העור שלך ואת קרום הגוף שלך בריא.
ירקות מוצלחים
-> >
![]()
קערה של ברוקולי צילום: לארס Kastilan / iStock / Getty Images
אכילת ירקות חלבון מזין עשוי להפחית את הסיכון לפתח מחלת לב. ברוקולי, כרוב וכרוב ניצנים מלאים sulforaphane שהוא אנזים אשר מפסיק מסרטנים מפני פגיעה בתאים בגוף עצירת או צמצום הנזק לתאים עשוי להפחית את הסיכון לפתח סוגים מסוימים של סרטן.
ירוק כהה ירוקים
-> >
![]()
תרד תינוק טרי צילום: אנטון Ignatenco / iStock / Getty Images
תרד, כרוב, ירוקים ירוקים הם נמוכים קלוריה גבוהה חומצה פולית. חומצה פולית היא ויטמין B המסייע במניעת מחלות לב, מומים מולדים, דמנציה וסרטן המעי הגס. אכילה של דיאטה מלאה בריא, כהה עלים ירוקים גם יכול לעצור את אובדן הראייה ואת להאט את הפיתוח של קמטים ולמנוע נזק לעור.
דגנים מלאים
-> >
![]()
אורז חום לא מבושל בקערה צילום: רוברט אנתוני / iStock / Getty Images
דגנים מלאים כמו אורז חום, שיבולת שועל ושעורה פנינה הם מקור טוב של סיבים, ויטמין E, חומצה פולית. הם מכילים גם תיאמין, riboflavin, ברזל, מגנזיום ואבץ. ויטמינים אלה וחומרים מזינים מסייעים לגוף לבנות רקמת שריר חזקה ולשמור על בריאות הלב שלך. הסיבים בדגנים מלאים לשמור על רמות הסוכר בדם אפילו יכול לעזור להפחית את השומן בבטן.
אומגה -3 דגים עשירים
-> >
![]()
סרדינים עם לימון צילום: ליף Friis-Larsen / iStock / Getty Images
דגים כי הם גבוהים חומצות שומן אומגה -3 הם superfoods המסייעים להפחית את הסיכון לפתח מחלת לב. אומגה -3 עשוי גם לעזור לאלה הסובלים מדלקת פרקים, דיכאון, ובמקרים מסוימים, עשוי להפחית את אובדן הזיכרון ולהפחית את הסיכון לפתח מחלת אלצהיימר. דגי מים קרים כמו סלמון, סרדינים, מקרל ורינג הם מקורות טובים לחומצות שומן אומגה -3.
