Kre-Alkalyn קריאטין ו במשקל רווח

כאשר אתה עובד אבל נאבקים כדי לקבל שריר, אתה יכול לפנות תוספי מזון לעזרה. קריאטין הוא תוסף תזונה המשמש אתלטים כדי לשפר את הביצועים ולקדם עלייה במשקל. Kre-Alkalyn Creatine היא גרסה מיוחדת של התוסף שנוצר על ידי כל התרופות האמריקאית זה אמר להיות יעיל יותר מאשר תוספי קריאטין רגילים. עם זאת, תוספת המומחיות לא יכול להיות טוב יותר מאשר מותגים אחרים. לפני הוספת קריאטין או כל תוספת במשקל נוספת לשגרה הרגילה שלך, לדבר עם הרופא שלך ולדון היתרונות מול סיכונים.

וידאו של יום

מה זה קרי-אלקלין קריאטין?

קריאטין היא חומצת אמינו לא חיונית הנמצאת בבשר ובדגים, והיא מבוצעת גם על ידי הכבד, הלבלב והכליות. הגוף שלך ממיר קריאטין לצורה אחרת ומאחסן אותו בשרירים, שם הוא יכול לשמש כמקור אנרגיה לפעילות בעצימות גבוהה, כגון הרמת משקולות. ספורטאים ו bodybuilders לקחת קריאטין כתוסף כדי לעזור לשפר את רמות האנרגיה עבור פעילות גופנית ולקדם עלייה במשקל. קריאטין מונוהידראט הוא הצורה הנחקרת ביותר של קריאטין.

->

קרי-אלקלין קריאטין היא צורה של קריאטין פטנט המשווקים כמו בטוחה ויעילה יותר מונוהידראט קריאטין. על פי מאמר בכתב העת Journal of the International Society of Sports Nutrition, היצרנים מוסיפים חומר בסיסי לחומצת האמינו כדי להגדיל את ה- pH שלו, מה שהופך אותו לחומצי פחות. המאגר מונע את החלבון מלהפוך לקריאטינין בנוזל שתערבב אותו, על פי אתר הפרמצבטיקה האמריקאי, וגם מסייע במניעת השפלה של חומצת האמינו בבטן, מה שהופך אותו לזמין יותר לשרירים.

קריאין אלקלין קריאטין ורמת משקל

כאשר נלקח כתוסף, קריאטין מונוהידראט משפר את היכולת של ספורטאי תרגילים אנאירוביים כגון הרמת משקולות, כלומר השרירים יש יותר כוח להתאמן, מוביל כדי חזרות יותר וצמיחה שרירים.

מתברר כי קריין אלקלין קריאטין לא יכול להיות טוב יותר בשיפור פעילות גופנית או שריר צמיחה מאשר מונוהידראט קריאטין, על פי מחקר קליני 2012 שפורסם בכתב העת של האגודה הבינלאומית לתזונה ספורט. מחקר זה השווה את ההשפעות של קריאטין מונוהידראט לעומת קרי-אלקלין קריאטין על כוח שריר ורווחים, כמו גם את כמות הקריאטין בשריר. מחברי המחקר הנוכחי לא מצאו הבדלים ברמות קריאטין, חוזק שריר או מסת בין קריאטין לקבוצת קריאין אלקלין קריאטין, והסיקו כי תוספת קריאטין שנאגרה עלולה שלא לפעול טוב יותר מאשר תוספי קריאטין מונוהידראט.

עם זאת, המחקר כלל רק 36 משקולות כמשתתפים, ומחקרים נוספים עשויים להיות נחוצים כדי להבדיל בין קריאטין שנאגרו לבין קריאטין רגיל.בכל מקרה, גם תוספת עשויה לעזור לך לעשות רווחים על ידי שיפור סובלנות האימון שלך ואת היכולת לדחוף חזק יותר.

קריאטין משקל במשקל

ייתכן שתבחין עלייה במשקל שלך כאשר אתה מתחיל לקחת תוספת קריאטין כגון קריין אלקלין קריאטין. עם זאת, בעוד קריאטין הוא חומצת אמינו, זה לא מקדם צמיחה שריר. קריאטין גורם לשרירים שלך לשמור על מים, ולכן המספר הגבוה יותר בסולם שלך הוא תוצאה של עלייה במשקל המים. כאשר נטילת תוספי קריאטין, אתה צריך לוודא שאתה שותה הרבה מים כדי למנוע התייבשות.

דאגות בטיחות קריאטין

למרות שזה נחשב כתוסף בטוח, כמה אנשים עלולים לחוות תופעות לוואי. תלונות שכיחות כוללות כאבי בטן, שלשולים, התכווצויות שרירים, עליה בלחץ הדם וסחרחורת. תופעות לוואי חמורות יותר כוללות תפקוד לקוי בכבד ונזק לכליות. אתה לא צריך לקחת קריאטין בכל צורה אם יש לך היסטוריה של מחלת כבד או כליות או יש לחץ דם גבוה. נשים בהריון או סיעוד לא צריך להשתמש תוספי קריאטין כי אין מספיק מידע על בטיחותם של האם או התינוק.

מינון גבוה של קריאטין עלול להזיק לכליות, ואתה צריך להיות זהיר כאשר לוקחים את התוסף עם תרופות שידוע כי הן מזיקות לכליות שלך כגון cyclosporine, tobramycin, gentamicin, probenicid, cimetidine ו- nonsteroidal anti- דלקתיות כגון איבופרופן ונאפרוקסן. בדוק עם הרופא שלך לפני הוספת כל סוג של תוספת משטר שלך כדי לוודא שזה בטוח בשבילך, במיוחד אם יש לך תנאים רפואיים.

במשקל בעת נטילת קריאטין

ייתכן שאתה עובד טוב יותר עכשיו, כי אתה לוקח קרין אלקלין אלקלין, אבל הדרך היחידה לעלות במשקל היא לאכול יותר. הוסף 250-500 קלוריות לצריכה הרגילה שלך כדי לעזור לך להשיג תוספת של 1 עד 1 קילו בשבוע. השגת איטי מבטיחה את רוב המשקל הנוסף שאתה לובש הוא שריר ולא שומן. עם זאת, תלוי כמה אתה פעיל, ייתכן שיהיה עליך לבצע התאמות צריכת הקלוריות שלך למעלה או למטה כדי לעזור לך לעשות את הרווחים שאתה רוצה. אלה קלוריות נוספות צריך לבוא מזונות בריאים. בחירה טובה הם חלבונים רזים כגון עוף ודגים, פירות, ירקות עמילניים, דגנים מלאים, חלב דל שומן, ושומנים בריאים כמו אגוזים או אבוקדו.