האם יוגורט טוב לאבד משקל?

יוגורט, מזון חלב מותסס עם מרקם ייחודי דמוי פודינג, יכול להתאים לתוכנית הירידה במשקל שלך כל עוד אתה קורא תוויות עובדות תזונה בזהירות כדי לוודא את המותג שתבחר מתאים לתזונה. אם אתה משתוקק עבור חטיף אחר הצהריים כדי לגאות אותך עד שעת ארוחת הערב, MayoClinic. com מציע יוגורט כאחת אפשרויות דל קלוריות רבות.

וידאו של היום

->

יוגורט ואת פירמידת המזון

יוגורט נופל מתחת לקבוצת חלב בפירמידת המזון של משרד החקלאות של משרד החקלאות. יוגורט ומוצרי חלב אחרים מכילים חומרים מזינים חיוניים, כגון סידן, המעודדת עצמות בריאות ושיניים ומפחיתה את הסיכון לאוסטאופורוזיס בשלב מאוחר יותר בחיים. אבל ויטמין D, אשלגן וחלבון הם גם חומרים מזינים בעלי ערך למצוא יוגורט. לדברי משרד החקלאות האמריקני, אם התזונה שלך כוללת חלב ומוצרי חלב אחרים, סביר להניח שהיא תהיה באיכות טובה יותר מנקודת מבט תזונאית, ללא קשר אם אתה דיאטה או לא.

->

בחירה בתבונה

MayoClinic. com ו- USDA מציעים לך לבחור יוגורט דל שומן או ללא שומן. מותגים מסוימים עשויים להוסיף סוכר לתערובת, לכן חפשו "קלוריות נמוכות" או "אור" על תווית המוצר. יש סיבה משנית לבחירת מוצרי חלב נטולי שומן ונטול שומן: מזונות של חלב מלא הם גבוהים יותר בשומנים רוויים וכולסטרול, אשר יכולים להגביר את רמות הליפופרוטאין בצפיפות נמוכה (LDL) או רמות "כולסטרול" רעות.

מבחר יוגורט

יוגורט בטעם אור של דנון מכיל 80 קלוריות ולא שומן עבור כל 6-oz. מָנָה. על פי התאחדות התזונה האמריקאית, הלקטוש בחלב מוסיף כמה סוכרים טבעיים ליוגורט, בסביבות 12 גרם לכל 6 גרם. מָנָה. תוספת פירות ממתיקים יכול להגדיל את תכולת הסוכר ל 26 גרם למנה. יוגורטים המשתמשים ממתיקים דלי קלוריות, לעומת זאת, מפחיתים את כמות הסוכר הכוללת ל -12 עד 14 גרם למנה. A 6-Oz. מיכל של דנון כל יוגורט רגיל טבעי ללא שומן מכיל 80 קלוריות ולא שומן בכלל. מוסיפים 1/4 כוסות אוכמניות בסביבות 20 קלוריות או רבע בננה בינונית, פרוסות, עבור כ 25 קלוריות, ואתה יכול להמתיק יוגורט רגיל באופן טבעי. בחירות אלה נופל בתוך MayoClinic. com של הנחיות לבחירת חטיף זה סביב 100 קלוריות.

טיפים נוספים

USDA מציע דרכים אחרות כדי לקבל יצירתי עם יוגורט ללא שומן או דל שומן. השתמש יוגורט רגיל כמו רוטב טורט טארט ירקות ופירות אחרים, או לזרוק אותו בבלנדר עם הפרי האהוב עליך לעשות חלקלק לשתייה. בחר יוגורט דל שומן או ללא שומן כמו טופר תפוח אדמה אפוי שלך במקום שמנת חמוצה. מאיוקליניק. com מציעה תפוח אדמה אפוי קטן עם 2 כפות יוגורט רגיל ללא שומן כמו "על" חטיף - כ 200 קלוריות - בכל פעם שאתה לחוץ לזמן או לפספס ארוחה.

אחר חטיף הצעות

יוגורט דל שומן או לא שומן הוא בריא בריא, קלוריות, דל שומן חטיף אפשרות. מזונות אחרים שיכולים להשביע את החיך שלך כוללים פירות וירקות טריים, דל שומן, בייגלה שלמים, קרקרים ופריכות. אגוזים וזרעים מכילים שומן חד בלתי רווי בריא והם מקור טוב לחלבון, אשר שומר אותך מרגיש מלא יותר, אבל הם גם גבוהים יותר קלוריות, אז ללכת בקלות על גודל החלק.