האם זה בטוח לרכוב על אופניים נייחים בהריון?
תוכן עניינים:
פעילות גופנית במהלך ההריון מציע יתרונות רבים כאשר זה נעשה בבטחה. רכיבה על אופניים נייחים היא אפשרות אחת, אבל חשוב לדבר עם הרופא שלך לפני תחילת כל פעילות גופנית במהלך ההריון. הבטיחות של כל סוג של תרגיל תלוי במצב הרפואי שלך.
וידאו של היום
בטיחות
האגודה הריון האמריקאי קובע כי רכיבה על אופניים נייחים בטוח במהלך ההריון. האופניים יכולים לעזור לתמוך במשקל שלך. ואף על פי מרכז הכובד המשתנה שלך עושה לך סיכוי גבוה יותר ליפול על אופניים רגילים, אופניים נייחים מקטין את הסיכוי.
->יתרונות
פעילות גופנית במהלך ההריון יכולה להגדיל את רמות האנרגיה שלך ולהפחית כאבי גב. זה יכול גם לשפר את הרגלי השינה שלך. על פי אוניברסיטת מרילנד המרכז הרפואי, פעילות גופנית במהלך ההריון יכול לשפר את היכולת להתמודד עם העבודה.
בחירת אופניים
בעת בחירת האופניים נייח להשתמש במהלך ההריון, לחפש אחד שיש לו מושב נוח. אם אתה חווה כאבי גב, אופניים שכיבה עם גב מרופד ודוושות בחזית עשוי להיות קל יותר. חפש אופניים שמגיע עם צג קצב הלב או להשתמש בעצמך במהלך התרגיל. זכור כי אופניים נייחים יסתדר הגוף התחתון שלך בלבד. Babycenter מציע לך לחפש מודל עם נשק פעולה כפולה, כך שתוכל גם לעבוד את הגוף העליון.
->תרגיל בבטחה
למתוח לפני שתתחיל להתאמן כדי לסייע במניעת פגיעה ולחץ על השרירים שלך. הימנע ללבוש בגדים הדוקים במהלך התרגיל ולזכור לנשום עמוק. לשתות מים באופן קבוע לפני, במהלך ואחרי התרגיל שלך כדי למנוע התייבשות. הפעל מאוורר ופניו כלפיך או בחר אופניים הנמצאים ליד פתח המאוורר. בקפידה לעקוב אחר אותות הגוף שלך ולהפסיק להתאמן לפני שאתה מותש.
אזהרות
להפסיק את האימון שלך ולצלצל לרופא אם אתה נתקל תופעות לוואי חמורות בעת פעילות גופנית במהלך ההריון, כולל דימום בנרתיק, סחרחורת, קוצר נשימה, בחילות התכווצויות. ייתכן שהרופא ירצה לבדוק אותך וייתכן שיגביל את רמת הפעילות שלך.
