האם זה מסוכן לתרגול בזמן דיאטה קטוגנית?

דיאטות קטוגניות מגבילות את צריכת הפחמימות. דיאטות מעסיקות דיאטות קטוגניות להפחתת משקל מהירה. כאשר נתון דיאטה ketogenic, הגוף שלך נכנס ketosis. פחמימות משמשות כמקור האנרגיה העיקרי בגוף האדם. שומן פועל כמקור משני של אנרגיה. בגלל דיאטות ketogenic להגביל את צריכת הפחמימות, האנרגיה הדרושה לתרגול מגיע ממקורות אחרים. מדענים שונים בדעה על הבטיחות של פעילות גופנית במהלך דיאטה קטוגנית.

וידאו של יום

Ketosis

במהלך ketosis, חומצות קטו לבנות בדם, והם בוטלו מהגוף דרך הכליות שלך. אם חומצות keto בדם מצטברות מעבר ליכולת של הכליות לחסל את החומצה, עייפות, פעימות לב לא סדירות או סחרחורת עלולה להתרחש. הימנע פעילות גופנית אם אתה סובל סחרחורת או פעימות לב לא סדיר בזמן על דיאטה ketogenic. שניהם עשויים לייצג תנאים רציניים כמו התייבשות או חוסר איזון אלקטרוליטי.

->

אספקת אנרגיה

מטרת דיאטה קטוגנית היא לשרוף שומן במקום פחמימות. הגוף האנושי משתמש בשומן כמקור העיקרי של אנרגיה במהלך ketosis המורחבת. בתחילה הגוף ישתמש פחמימות מאוחסנות עבור אנרגיה. לאחר דלדול פחמימות, הגוף עובר שומן עבור דלק. חומצות קטו או קטונים, התוצר הסופי של חילוף החומרים השלם, משמשים מקור אנרגיה. בעוד על דיאטה ketogenic, ketones לספק אנרגיה לתפקוד המוח. בספרו "Treament of Epilespy", ד"ר אריק קוסוף וד"ר איילין וינינג מציינים שקטונים מחזיקים 65 אחוז מאנרגיית המוח כאשר הם נמצאים בקטוזיס.

היסטוריה

אוכלוסיות האינואיטים בקוטב הצפוני שרדו על דיאטות פחמימות נמוכות לפני הכנסת תזונה מודרנית המבוססת על פחמימות. ד"ר סטיבן ד 'פיני, פרופסור לרפואה אמריטוס באוניברסיטת קליפורניה בדייוויס, טוען כי הדיאטות המוגבלות בפחמימות של אוכלוסיית האינואיטים מוכיחים כי דיאטות קטוגניות מספקות מספיק אנרגיה כדי לקיים את תפקוד הגוף. אוכלוסיית האינואיטים חיפשה בעיקר מזון, אוכלת דיאטה על בסיס צריכת בעלי חיים וחקלאות קטנה. ציד דורש מאמץ אנרגיה ממושך, עוד טוען כי דיאטות ketogenic לאפשר רמות אנרגיה מתמשכת.

תרגיל אירובי

כל תרגיל שנמשך יותר משלוש דקות הוא אירובי. בתנאים רגילים, הגוף משתמש בשומן כמקור העיקרי של אנרגיה במהלך פעילות אירובית בעצימות נמוכה ופחמימות עבור פעילות גופנית בעצימות גבוהה. ללא פחמימות כמקור אנרגיה, דיאטה קטוגנית להשתמש שומן כמקור העיקרי של אנרגיה במהלך פעילות אירובית בעוצמה גבוהה. לדברי מומחה מוסמך כוח לייל מקדונלד מומחה, ביצועים במהלך פעילות גופנית בעצימות גבוהה ירידה עבור אנשים על דיאטות ketogenic.עם זאת, עם מספיק זמן להסתגל להגבלת פחמימות - שבועיים עד שלושה - ליד ביצועים מרביים אפשרי.

תרגיל אנאירובי

יום של טעינת פחמימות בדיאטה קטוגנית מגביר את הביצועים שלך במהלך פעילות אנאירובית, כגון אימון משקולות. תרגיל אנאירובי דורש פחמימות כמקור דלק עיקרי; שומן לא יספק אנרגיה נאותה עבור סוג זה של פעילות גופנית. כדי לשמור על ביצועים במהלך אימון משקולות, דיאטות קטוגניות דורשות שלב טעינה של פחמימות. לאכול דגנים מלאים, פירות או שעועית כמקור של פחמימות עבור טעינת פחמימות.