האם קפאין רע עבור הרזיה?

רבים מעל לדלפק תוספי משקל מכילים קפאין בגלל ההשפעות האפשריות על חילוף החומרים והמשקל. אם קפאין או לא יכול להביא לעלייה קלה במשקל, לעומת זאת, עשוי לסמוך לפחות בחלקו על המקור, וכמה זמן אתה כבר צורכת קפאין.

וידאו של היום

קפאין וירידה במשקל

->

פשוט הוספת קפאין לתזונה שלך לא צפוי להביא לירידה משמעותית במשקל. אתה עדיין צריך לאכול פחות ופעילות גופנית יותר כדי לאבד כמות ניכרת של משקל. קפאין עשוי להגביר מעט את קצב חילוף החומרים שלך ועשוי לעזור לך לאכול קצת פחות בזמן הארוחה, אך בסופו של דבר אתה עלול להיות פחות רגיש להשפעותיו, על פי מאמר ביקורת שפורסם ב American Journal of Physiology - Regulatory, Integrative and Comparative Physiology בשנת 2007.

>

קפאין מקפה

שתייה של כמות מתונה של קפה בכל יום - או על 2 עד 3 כוסות - עשוי להיות מועיל לירידה במשקל. מחקר שפורסם ברפואה משלימה ואלטרנטיבית המבוססת על עדויות בשנת 2013 מצא כי חומצה כלורוגנית - תרכובת הנמצאת בקפה - עשויה לסייע להגביל את ספיגת השומן והיא עשויה לשפר את רמות ההורמונים הקשורים להשמנת יתר. אם תגדיל את צריכת הקפה היומי שלך ל 5 כוסות, עם זאת, זה יכול להיות השפעה הפוכה. מחקר שפורסם בכתב העת Journal of Chemical and Food כימיה באותה שנה מצא כי מינונים גבוהים של חומצה כלורוגנית נתון עכברים שקיבלו דיאטות עתירי שומן לא להגן מפני השמנת יתר, וכי זה יכול להגביר את עמידות האינסולין ואת כמות השומן המאוחסן בתוך הגוף. אותו הדבר נכון ביותר של מינונים גבוהים של פולי קפה ירוק.

>>

קפאין מהתה

קבלת קפאין שלך תה ירוק עשוי להיות דרך טובה להגדיל מעט את הירידה במשקל שלך, על פי מאמר של American Journal of Physiology Review, אשר מציין כי נוגדי חמצון - קרא catechins - ב תה ירוק עשוי לעבוד יחד עם קפאין של תה כדי לספק יתרונות הרזיה יותר מאשר אחד המרכיבים האלה בלבד. עם זאת, ירידה במשקל גדל צפוי להיות צנוע מאוד, עם זאת. סקירה שפורסמה ב American Journal of Clinical Nutrition בשנת 2009 גילתה כי תה ירוק עם קפאין הגדילה את הירידה במשקל במהלך תקופת המחקר על ידי כ 3 קילו לעומת קפאין לבד, ועל ידי כ 1 £ לעומת שתיית משקה שליטה כי לא היה קפאין.

קפאין מ משקאות ממותקים סוכר

משקאות ממותקים סוכר - באופן כללי - נוטים להיות בעלי משקל גבוה יותר מאשר לעזור להפחית משקל, והוספת קפאין לא לקזז את ההשפעות האלה. למעשה, מחקר שפורסם ב - European Journal of Clinical Nutrition ציין כי משקאות עם קפאין צריכים להכיל לפחות 10% יותר סוכר כדי לקזז את הטעם של הקפאין, מה שהופך אותם אפילו גבוה יותר קלוריות סביר יותר להוביל לעלייה במשקל.אל תחשוב כי המעבר למשקאות דיאטטיים יפתור בעיה זו, שכן מחקר אחר שפורסם בכתב העת Journal Obesity באוגוסט 2008 מצא כי מי ששותים משקאות ממותקים באופן מלאכותי היו בעלי משקל עודף גבוה מאלה שאינם שותים משקאות אלה.

תופעות לוואי אפשריות

קפאין לא בהכרח מסכים עם כולם, במיוחד כאשר צורכים בכמויות גדולות יותר. כמה אנשים חווים חומצה כאשר הם צורכים קפאין; זה יכול להפריע כמה תרופות וזה גם עלול להגביר את רמות הסוכר בדם וכולסטרול. תופעות לוואי אפשריות אחרות כוללות קצב לב מוגבר, בעיות שינה, השתנה תכופה יותר, דיכאון, חרדה ובחילה. זה יכול גם לגרום תסמיני הגמילה אם פתאום לקצץ. אלה כוללים הקאות, בחילה, כאבי ראש, עצבנות ועייפות.