כיצד להשתמש מכונת תרגיל Ultraglide

מכונת Ultraglide היא מכונת גלגלת כבל גלגל המשתמשת bodyweight שלך כמו התנגדות. תרגילים מרובים ניתן לעשות כדי לעבוד את כל הגוף על ידי שינוי כיוון אתה פונה, על ידי שכיבה או על ידי ישיבה. את הקושי של כל תרגיל ניתן להגדיל או להקטין על ידי העלאת או הורדת הספסל. אם אתה רוצה הטון השרירים שלך, לשמור על הספסל קרוב לרצפה, כך שתוכל לבצע 15-20 חזרות לכל סט. אם אתה רוצה לבנות מסת שריר שלך, לשמור על הספסל גבוה אז אתה יכול לעשות רק 6-12 חזרות לכל סט.

וידאו של יום

שלב 1

התאם את הספסל של Ultraglide על 30 מעלות מהרצפה. בצע את לחיצות החזה על ידי ישיבה על הספסל ופנה לעבר פלטפורמת הרגליים, מחזיק בידית בכל יד. ישר את הידיים שלך מולך ואז לכופף את המרפקים, ציור הידיים שלך כלפי הכתפיים שלך; שמור את המרפקים החוצה לצד שלך. לחץ את הידיים שלך מולך, ציור הידיים שלך קרוב וחזור על סט אחד.

שלב 2

פונה לכיוון ההפוך, יושב על הספסל עם ידית בכל יד כדי לחזור שורות. ישר את הידיים שלך מולך ואז למשוך את הידיות לכיוון הכתף שלך, לסחוט את השכמות שלך יחד לשמור על המרפקים קרוב לכלוב הצלעות שלך. השלם קבוצה אחת של שורות. החלף בין קבוצה אחת של לחיצות חזה לבין קבוצה אחת של השורות האחוריות עבור שלוש קבוצות סה"כ לכל תרגיל.

שלב 3

פנה בחזרה אל הרציף כדי לעשות הרחבות שלפוחית ​​תלת-ממדית. שכב עם הגב ואת תחתית הרגליים שלך על הספסל. להאריך את הידיים מעל לך את המרפקים ואת פרקי הידיים הם בתוך שורה עם הכתפיים שלך. לכופף את המרפקים כדי להוריד את הידיים קרוב לאוזניים; לא להזיז את הכתפיים. החזק שרירי התלת-שרירים כדי ליישר את הידיים ולחזור על סט אחד.

שלב 4

ישר את הידיים לצדך לעבר הרצפה, מחזיק בידית בכל יד; המרפקים צריך להיות קצת מאחורי הירכיים שלך. לשתק את הכתפיים שלך ולסלסל ​​את הידיים לכיוון הכתפיים. חזור למצב ההתחלה וחזור על קבוצה אחת. החלף בין קבוצה אחת של הרחבות התלת-ראש ומערכת אחת של תלתלים שרירי תלת-קרב לשלושה סטים לכל תרגיל.

שלב 5

הרם את הספסל ל 45 מעלות עבור סקוואט. שכב על הספסל עם הרגליים ברוחב הכתפיים בנפרד בהונות שלך ליד הקצה הקדמי של הרציף. לכופף את הרגליים עד הירכיים שלך מקבילים כמעט את הפלטפורמה. החזק את שרירי הרגליים כדי ליישר את הגוף ולחזור על שלוש קבוצות.

טיפים

• שנה את המהירות שבה אתה מבצע כל תרגיל כדי להגביר עוד יותר את האינטנסיביות.

אזהרות

• ודא שאין ילדים, תינוקות או חיות מחמד תלויים סביב הציוד בזמן האימון.