כמה קלוריות אתה צריך להיות יומי?
תוכן עניינים:
- וידאו של היום
- תחזוקה משקל
- בגלל הצרכים האישיים קלוריות מבוססים על גיל וגובה בנוסף למין, משקל הגוף הנוכחי ורמת הפעילות, מחשבונים קלוריות באינטרנט הם לעתים קרובות שימושי. אחד כזה כלי מקוון שנקרא תוכנית מזון יומית, המסופקים על ידי מחלקת החקלאות של U., לא רק מעריך הצרכים האישיים שלך קלוריות היומי אבל מספק לך תוכנית ארוחה בריאה ללא תשלום על בסיס הקצבה הקלורית היומית שלך.
- ברגע שאתה יודע את הצרכים שלך קלוריות לשמירה על משקל, זה פשוט להעריך את הירידה במשקל שלך קלוריות דרישות על ידי הפחתת 500-1000 קלוריות מן היומי שלך תחזוקה במשקל הצרכים. לדוגמה, אם הדרישות שלך לשמירה על משקל הם 2, 400 קלוריות ליום, המטרה עבור 1, 400-1, 900 קלוריות ליום לאבד 1 עד 2 פאונד בשבוע. נשים, לעומת זאת, צריך להימנע טבילה מתחת 1, 000 קלוריות, וגברים צריכים לצרוך לא פחות מ 1, 200 קלוריות ליום אלא אם כן בפיקוח רופא, מציע הלב הלאומי, ריאות ודם המכון.
- צריכת הקלוריות היומית שלך במשקל-קלוריות היא 500 עד 1, 000 יותר מהכמות הרגילה שלך, אומרת אלנה בלנקו-שומאכר, דיאטנית רשומה במרכז הלן פ. גרהם. כדי לעזור להגביר את צריכת המזון שלך, בחר מזונות עתירי מזונות עתירי קלוריות - כגון אגוזים, זרעים, אבוקדו, חמאת אגוזים ופירות יבשים. מבשלים באמצעות שמנים צמחיים נוספים ומוסיפים אבקת חלב לתבשילים, מרקים, משקאות ושייקים. לחלופין, נסה מזון תזונתיים קלוריה גבוהה בין הארוחות.
מספר הקלוריות שאתה צריך לאכול מדי יום תלוי בגיל שלך, מין, גובה, משקל גוף נוכחי, רמת הפעילות ואת מטרות ניהול משקל. קיימות שיטות רבות כדי לעזור להעריך את הצרכים האישיים היומי שלך קלוריות. משקולות שבועיות באמצעות קנה מידה אמין, בינתיים, לעזור לקבוע אם צריכת הנוכחית שלך היא המתאימה על פי המטרות שלך.
וידאו של היום
תחזוקה משקל
-> צרכים אישייםבגלל הצרכים האישיים קלוריות מבוססים על גיל וגובה בנוסף למין, משקל הגוף הנוכחי ורמת הפעילות, מחשבונים קלוריות באינטרנט הם לעתים קרובות שימושי. אחד כזה כלי מקוון שנקרא תוכנית מזון יומית, המסופקים על ידי מחלקת החקלאות של U., לא רק מעריך הצרכים האישיים שלך קלוריות היומי אבל מספק לך תוכנית ארוחה בריאה ללא תשלום על בסיס הקצבה הקלורית היומית שלך.
ברגע שאתה יודע את הצרכים שלך קלוריות לשמירה על משקל, זה פשוט להעריך את הירידה במשקל שלך קלוריות דרישות על ידי הפחתת 500-1000 קלוריות מן היומי שלך תחזוקה במשקל הצרכים. לדוגמה, אם הדרישות שלך לשמירה על משקל הם 2, 400 קלוריות ליום, המטרה עבור 1, 400-1, 900 קלוריות ליום לאבד 1 עד 2 פאונד בשבוע. נשים, לעומת זאת, צריך להימנע טבילה מתחת 1, 000 קלוריות, וגברים צריכים לצרוך לא פחות מ 1, 200 קלוריות ליום אלא אם כן בפיקוח רופא, מציע הלב הלאומי, ריאות ודם המכון.
עלייה במשקל
