כמה קלוריות נשרפות ב 20 דקות על ההליכון?
תוכן עניינים:
הליכונים לספק מגוון של אימונים, המאפשר לך להגדיר את הקצב המתאים לרמה של הכושר שלך. על ידי הגדרת מהירות הליכה, ריצה או ריצה, אתה יכול לשרוף הרבה קלוריות בתוך פרק זמן קצר. המשקל שלך ומהירות ההליכון קובעת כמה קלוריות אתה צורב בכל מושב בזמן שאתה עובד לקראת מטרות הירידה במשקל שלך.
וידאו של היום
ריצה
->ריצה במשך 20 דקות על הליכון כוללת את כל השרירים העיקריים של הגוף, בונה סיבולת לב וכלי דם ושורף קלוריות. מהירות ההליכון והמשקל שלך קובעת כמה קלוריות נצרכות. על פי האתר קלוריות לפי שעה, רץ במשך 20 דקות ב 6 קמ"ש שורף 229 קלוריות, תוך ריצה ב 8 קמ"ש כוויות 299 קלוריות.
הליכה
כאשר הליכה על הליכון, הגדלת הקצב עוזר לשרוף יותר קלוריות. אם ניתן, הימנע מלהחזיק במכונה. במקום זאת, מניף את זרועותיך בזריזות תוך כדי הליכה. הגוף שלך משתמש יותר אנרגיה כאשר בתנועה, מה שאומר שזה שורף יותר קלוריות. הליכה על הליכון בבית רק 3 קמ"ש שורף 73 קלוריות ב 20 דקות של פעילות גופנית, או 219 קלוריות לשעה.
שיפוע
הגדרת ההליכון על מדרון שורף יותר קלוריות מאשר הליכה על הקרקע ברמה. השיפוע גם עוזר לבנות כוח בגוף התחתון בגלל התנגדות גדולה יותר הנובעת הליכה במעלה ההר. הליכה על שיפוע של 10 אחוזים שורף 166 קלוריות ב 20 דקות. כדי להגדיל את מספר הקלוריות שנשרפו, אתה יכול להתאים את ההליכון של ההליכון, ההתנגדות ואת המהירות.
Interval Training
אימון אינטרוול היא שיטה יעילה של שריפת קלוריות. על פי המועצה האמריקאית של תרגיל, אימון אינטרוול שורף יותר קלוריות מאשר cardio המסורתית, כי היא משתמשת הן אירובי ואת אנרגיית אנרגיית מערכות. אימון אינטרוול דורש התפרצויות קצרות של תרגיל אינטנסיבי ואחריו תקופת ההחלמה. אינטרוולים עשויים לכלול 5 דקות של ריצה לסירוגין עם 2 דקות הליכה. את משך ועוצמת מרווח ניתן לשנות בהתאם לרמת הכושר שלך.
שריפת קלוריות
שריפת קלוריות שונה עבור כולם. גובה, משקל ומין כל משחק תפקיד כמה קלוריות אתה לשרוף במהלך הפגישות שלך על ההליכון. אדם 185 ק"ג שורף יותר קלוריות בפגישה 20 דקות על ההליכון מאשר אדם 125 פאונד. בנוסף, את עוצמת התרגיל משפיע ישירות על כמה קלוריות אתה לשרוף; ריצה ב 8 קמ"ש שורף יותר קלוריות מאשר הליכה ב 3 קמ"ש.
