איך שותה קפה שחור עזרה לך לרדת במשקל?

קפה מציע שפע של יתרונות בריאותיים - - יש יכולת ידועה שלה כדי לשפר באופן זמני ריכוז ועירנות, שתיית קפה עשוי גם להפחית את הסיכון למחלת כבד וסוכרת מסוג 2, מסביר מכון לינוס פאולינג. קפה שחור הוא חלופה בריאה יותר לקפה בטעם קלוריות וסוכר, וזה עשוי גם לעזור לך לרדת במשקל. רק לוודא שאתה לא להגזים - יותר מדי קפאין יכול להיות השפעות בריאותיות שליליות.

וידאו של יום

לחתוך קלוריות, לרדת במשקל

אם אתה שותה קפה, המשרתים אותו שחור הוא האפשרות הטובה ביותר שלך עבור ירידה במשקל. קפה שחור הוא ללא קלוריות - זה קרם וסוכר שיכול לארוז על קילו. כוס אחת של קפה עם 2 כפיות סוכר ואונקיה של חצי וחצי יש 69 קלוריות. ומכיוון שהאמריקני הממוצע שותה בערך 3 כוסות קפה ביום, זה מוסיף עד 207 קלוריות נוספות. אם היית עובר מקפה עם סוכר ושמנת לקפה שחור כל יום במשך שנה, היית חוסך יותר מ -75,000 קלוריות - המקבילה של כמעט 22 פאונד של שומן.

->

היתרונות הפוטנציאליים של קפאין

קפאין עשוי גם להציע כמה שריפת קלוריות היתרונות המסייעים במאמצי ירידה במשקל שלך, אבל זה מוקדם מדי לומר בוודאות. מחקר מעבדה אחד, שפורסם ב Food & Function בשנת 2012, מצא כי קפאין חיזק thermogenesis - תופעה שעוזרת לך לשרוף יותר קלוריות. מחקר שפורסם ב- European Journal of Clinical Nutrition בשנת 2009 מצא כי קפאין גם הגביר את התרמוגנזה אצל אנשים, למרות שמחקר זה היה קטן וכלל רק שבעה נושאי בדיקה.

דו"ח של העיתון הבינלאומי להשמנת יתר, שפורסם בשנת 2010, ציין כי תרכובות תרמוגניות - כמו קפאין - עשוי לעבוד טוב יותר אצל אנשים מסוימים מאשר אצל אחרים, או שהם יכולים לעבוד רק ביעילות תחת כמה נסיבות. לכן, בעוד שיש פוטנציאל לקפאין בקפה שיעזור לך לרדת במשקל, אתה לא צריך לסמוך על קפה לבד כאסטרטגיה של הרזיה, לפחות עד שנעשה מחקר נוסף.

קפה שחור הרזיה

יש גם כמה ראיות המקשר קפה עצמו לירידה במשקל ושליטה במשקל. מחקר אחד, שפורסם בעיתון הבינלאומי לאפידמיולוגיה בשנת 2015, בחן את הרגלי התזונה של יותר מ -93,000 בני אדם לחפש דפוסים בין צריכת קפה ומשקל. מחברי המחקר ציינו כי אנשים ששתו יותר קפה היו בסיכון נמוך יותר להשמנת יתר, כמו גם בסיכון נמוך יותר לסוכרת מסוג 2. מחקר שנערך בקרב בעלי מעבדה, שפורסם ב- Nutrition & Diabetes בשנת 2014, מצא כי עכברים שאוכלים קפה ויאכלו דיאטה דלת שומן עלו במשקל לאט יותר מהעכברים שלא שתו קפה.

מחקר תצפית ומחקרי בעלי חיים אינם ראיות חסינות כי קפה יעזור לך לשפוך קילוגרמים, אבל הם רמז כי זה עשוי להציע יתרונות הרזיה.

החסרונות של קפה

גם אם אתה שותה קפה שחור ללא קלוריות, אתה צריך להישאר לצריכה מתונה כדי למנוע קפאין יותר מדי. בעוד כמויות קטנות של קפאין עשוי להגביר thermogenesis, יותר מדי יכול לגרום לך להתעצבן, להפריע לשינה שלך ולגרום חרדה, דיכאון או קצב לב מהיר. המרכז הרפואי של אוניברסיטת מרילנד מזהה 2 עד 3 כוסות קפה ביום - או בערך את הצריכה הממוצעת לאמריקאים - כגבול העליון המומלץ לצריכת קפאין. אם אתם שותים יותר מ 3 כוסות ביום, לבחור קפה נטול קפאין עבור כוסות נוספות.