איך נשים להיפטר רולס שומן & רקמת צלקת?

לחמניות שומן ורקמת צלקת הם שני דברים שנשים לא רוצה על הגוף שלהם. שני התנאים יכולים להיות מכאיבים, מכוערים ומביכים להתמודד. גלילי שומן הם לא רק בעיה אסתטית, אלא על פי MayoClinic. com, שומן עמוק יותר בתוך הבטן כבר מקושרים לבעיות בריאותיות כולל מחלות לב וכלי דם וסוכרת. רקמת צלקת בדרך כלל תוצאה של ריפוי פציעה לא תקין והוא יכול להוביל מחזור מכאיבה מחדש. שני לחמניות שומן ורקמת צלקת ניתן לבטל על ידי ביצוע מספר שינויים ואימוץ טכניקות אימון חדש.

וידאו של יום

איך להיפטר של רולס שומן

שלב 1

תרגיל לפחות שלוש עד ארבע פעמים בשבוע. מאיוקליניק. com ממליץ לך לדון בתוכנית אמון עם הרופא שלך לפני תחילת. מתחילים יכולים להתחיל איטי, אבל אתה צריך לשאוף במשך 30 דקות ביום, שלוש עד ארבע פעמים בשבוע של הליכה לפחות מתונה בקצב.

שלב 2

לאכול דיאטה דלת שומן נמוכה ולהפחית גודל המידה, אשר יסייע לך לרדת במשקל ושומן. החלף שומנים רוויים עם שומנים לא רוויים ולהגדיל את צריכת פירות וירקות.

סרטן. org אומר דרך טובה להקים גודל חלק היא להשוות גדלים מתאימים חפצים יומיומיים נפוצים. מנות בשר צריך להיות 3 עד 4 עוז. והוא צריך להיות בערך בגודל של חפיסת קלפים או של סבון. חלקים מתאימים עבור גבינה צריך להיות בערך בגודל של ארבעה קוביות, תפוחי אדמה צריך להיות בגודל של עכבר המחשב פסטה צריך להיות בערך בגודל של כדור טניס.

שלב 3

לאכול פחות קלוריות. מאיו קליניק. com מציין כי 3, 500 קלוריות שווה 1 lb. לכן, כדי לאבד 1 lb. אתה חייב לשרוף 3, 500 קלוריות מתחת מה הגוף שלך צריך לצרוך כדי הראשי המשקל הנוכחי שלך. מאיו קליניק. com מייעץ לאבד 1 עד 2 ק"ג. בשבוע; לאבד משקל מהר יותר מאשר זה לא טוב עבור הגוף שלך.

להפסיד 1 עד 2 ק"ג. בשבוע אתה צריך לשרוף על 500-1, 000 קלוריות ליום. נתון זה חייב לרדת הערך היומי שלך קלורית; לדוגמה, אם צריכת הקלוריות היומית היומית שלך היא 2, 000 קלוריות, עליך להפחית את צריכת הקלוריות שלך ב -500 או לשרוף 500 קלוריות נוספות ביום כדי לאבד 1 £ בשבוע.

שלב 4

התחל משטר אימון כוח. למתחילים יש לשאוף לתרגילים בעלי משקל נמוך וחזרה על מנת לשפר את טונוס השרירים ואת הסיבולת ולשרוף שומן. אימון מעגל היא דרך מצוינת לעשות זאת, ועל ידי לקיחת מנוחה קצרה בין קבוצות יעזור לך לשרוף יותר שומן.

כיצד להיפטר של רקמת צלקת

שלב 1

השתמש בשיטה ר 'I. ג' ב 72 שעות לאחר הפציעה. זה, על פי המכון למתוח, פירושו לנוח את הפציעה, להחיל קרח על הפציעה, לדחוס או לעטוף את הפציעה ולהרים את הפציעה.פציעות רקמות רכות יכול להחלים לתוך רקמת הצלקת, כך לעצור אותם מוקדם יסייע למנוע את הרקמה הצלקתית להרכיב.

שלב 2

לעסות את הרקמה הפצועה לאחר רקמת צלקת נוצר. מכון מתיחה אומר להשתמש שבץ עמוק, המשרד ולהמשיך לכיוון של סיבי השריר.

שלב 3

לשתות הרבה נוזלים במיוחד מים בזמן שאתה לשקם את הפציעה. הנוזלים הנוספים עוזרים לשטוף את הגוף מהגוף.

שלב 4

למתוח ולחזק את אזור הפציעה. האזור הפגוע צריך בהדרגה להיות בנוי על ידי תרגילי מתיחה וחיזוק עד שאתה חוזר לרמות טרום הפגיעה שלך. המכון למתוח אומר להתחיל לאט עם טווח תנועה ו אור מתיחה ובסופו של דבר להתקדם הרמת משקולות ומתח רגיל.