קלוריות גבוהה ארוחות משקל עבור משקל

משקל גוף בריא משפר את חסינות, ביצועי ספורט, ריפוי מניתוח או טראומה והערכה עצמית. אתה שומע הרבה על לאבד משקל כדי להשיג את זה, אבל כמה אנשים צריכים לשים על קילוגרמים להעלות את מסת הגוף שלהם מדד. חטיפים תכופים וארוחות עשירות בחומרים מזינים, עתירי קלוריות עוזרים לשים את הקילוגרמים. דיאטה של ​​חטיפים מזון מזון עלול לגרום לעלייה במשקל, אבל מזון זה אינו מספק חומרים מזינים כדי לשפר את הבריאות או לרווחתה. בנוסף, גם אם אתם סובלים מתת משקל, אתם עדיין יכולים לפתח תנאים הקשורים לתזונה לקויה - כולל מחלת לב וסוכרת מסוג 2.

וידאו של יום

משקל במשקל אסטרטגיות

עלייה במשקל דורש ממך לאכול יותר קלוריות מאשר לשרוף. א 250 עד 500 קלוריות עודף תוצאות בריא 1 / 2- ל 1 קילו רווח בשבוע. עלייה במשקל מהר מדי אומר שאתה תהיה ערימת שומן, ולא בעיקר שרירים.

כאשר מתכננים עלייה במשקל הארוחות, לבחור מזונות בעלי קלוריות גבוהה צפיפות המזינה. פירות יבשים, גבינה, אגוזים, נבט חיטה, אבוקדו, שמן זית וחלב מוסיפים קלוריות ומספקים גרסאות בריאותיות של פחמימות, חלבונים ושומנים. לכוון לשלוש ארוחות מוצקות ושניים או שלושה חטיפים בכל יום. לקחת חטיפים איתך כדי לא לפספס ארוחה. להגדיל את גודל מנות בארוחות, ולשתות קלוריות מחלב, מיץ 100% ו שייקים.

אימון ההתנגדות פעמיים או שלוש פעמים בשבוע עוזר לך לבנות שריר רזה במקום רק שומן כמו שאתה מוסיף משקל למסגרת שלך. האם אימונים מקיפה לכל קבוצה שרירים גדולה באמצעות משקולות לאתגר אותך עד סוף להגדיר שמונה החזרה שלך.

ארוחת בוקר ארוחות במשקל

לכוון חלקים גדולים יותר ממה שאתה בדרך כלל לאכול ולבחור מזונות צפופים קלוריות במקום דגנים מתובלים טוסט רגיל או פירות. לדוגמה, יש 1 כוס של דגנים גרנולה תוצרת בית עם 1 כוס חלב שלם 1 כוס של בננה פרוס עבור 880 קלוריות. למעלה עם אונקיה של אגוזי מלך להוסיף עוד 183 קלוריות. לחלופין, לשרת את עצמך שתי ביצים מקושקשות גדול עם 1 גרם של גבינת צ 'דר עבור 296 קלוריות. לשתות כוס חלב שלם בצד כדי להוסיף 149 קלוריות יחד עם מאפין עוף קינמון אנגלית צימוקים עם חמאת בוטנים עוד 328 קלוריות, מביא את ארוחת הבוקר הכולל ל 773 קלוריות

ארוחות צהריים וארוחות עבור משקל רווח

בצע בחירות עתירי קלוריות: בחר לחמים צפופים ודגנים מלאים, מרקים כבדים או שמנת, דגנים מלאים, מנות נדיבות של חלבון וירקות עמילניים. ללכת על 2 כוסות של ספגטי חיטה מלאה עם 1 כוס חזה עוף צלוי עבור 582 קלוריות או בטטה בינוני עם 6 אונקיות של סטייק חצאית עבור 453 קלוריות. ארוחה צמחונית עשויה לערבב כוס שעועית שחורה עם 2 כוסות של אורז חום עבור 650 קלוריות.

להוסיף 1 כוס אבוקדו מחית לארוחה עבור 384 קלוריות נוספות או אונקיה של גבינת צ 'דר עבור 114 קלוריות לאונקיה. להגדיל את הקלוריות של הארוחות אפילו יותר על ידי שתיית חלב או מיץ בצד, לאחר יוגורט עם פירות טריים לקינוח או תופס קומץ אגוזים כגימור מהיר.

חטיפים במשקל

חטיפים לעזור לך להתגנב קלוריות נוספות במהלך היום, במיוחד אם אתה מוצא ארוחות גדולות המכריע התיאבון שלך. לקחת כוס של לערבב לערבב איתך כדי ללעוס לאורך כל היום עבור 693 קלוריות; לחלופין, כוס צימוקים מספק 434 קלוריות. יש כריך חמאת בוטנים על לחם מחיטה מלאה לפני השינה במהירות של 345 קלוריות. דגנים מלאים גרגרים עם גבינה ואפילו תזונתיים תוספת שייקים יעשה קמצוץ.

דרכים אחרות להגביר את צריכת הקלוריות בארוחות וחטיפים הם להוסיף אבקת חלב יבשה לתבשילים, כוס חלב או שייקים. הוא מספק 80 קלוריות ו 8 גרם של חלבון לכל 1/3 כוס אבקה. שומנים בלתי רוויים הם גם מקורות תזונתיים צפופים של קלוריות. נסה שמן זית מעורבב פסטה, זרעי פשתן הקרקע מפוזרים על דגני בוקר או זרעי חמניות מפוזרים על סלט.