במשקל לאחר ריצה במשך שבוע
תוכן עניינים:
אם הפעלת תוכנית ריצה, אתה עלול להיות מופתע כאשר מספרים גבוהים לבהות בבית שלך מן הסולם בשבוע לתוך האימון שלך. אבל לפני שאתה צ 'אק נעלי הריצה שלך לזרוק במגבת, היה סמוך ובטוח כי זה נפוץ עבור הרצים מתחילים לעלות במשקל. על ידי למידה מה גורם לעלייה במשקל, אתה יכול לנקוט בצעדים כדי למנוע את זה, ולהמשיך בדרך השמחה שלך בריצה לעבר חיים בריאים יותר.
->וידאו של היום
תזונה
רצים רבים חושבים שהם יכולים לאכול מה שהם רוצים, כי פועל שורף כמות גבוהה של קלוריות - כ 115 קלוריות לכל קילומטר, על פי המאמן פועל ג 'ו English. אבל הנוסחה לירידה במשקל שורפת יותר קלוריות ממה שאתם צורכים, ואם אתם צורכים יותר ממה שאתם שורפים, תוכלו לעלות במשקל. בחר מזין צפוף מזונות כדי דלק לך במקום קלוריות ריקות כגון סודה, קינוחים חטיפים ארוזים. מזונות עתירי קלוריות, מזין נמוך יכול להוסיף עד קילוגרמים מיותרים.
->תיאבון
סיבה נוספת אתה עלול לעלות במשקל כאשר יוצאים על תוכנית ריצה היא מגידול התיאבון שלך. הגוף שלך יצטרך יותר קלוריות כדי דלק זה בגלל רמת הפעילות שלך גדל. הטעות הרצים מתחילים רבים, לעומת זאת, לא אוכלים יותר אבל אוכלים את המזונות הלא נכונים. השתמש U. ס המחלקה החקלאות של מזון מדריך הפירמידה כדי לעזור לך לבחור מזון בריא לתרום דיאטה מאוזנת היטב במקום חטיפים, מזון מהיר או אפשרויות אחרות מזין נמוכה.
מסת שריר
כאשר אתה מתחיל לרוץ, הרכב הגוף שלך ישתנה כמו שאתה מרוויח מסת השרירים ולאבד שומן. שריר שוקל יותר שומן, כך שגם אם אתה מאבד קילוגרמים שומן, אתה עלול לעלות במשקל מהשרירים. אתה יכול לקבוע אם אתה מאבד שומן באמצעות מדידות אחרות עבור ירידה במשקל שלך מלבד בקנה מידה. חישוב BMI שלך - מסת הגוף מדד - באמצעות מחשבון מקוון. BMI שלך נותן אומדן של אחוז השומן בגוף, בהתבסס על גובה ומשקל. דרך נוספת למדוד את הגוף משתנה היא למדוד את המותניים שלך באופן קבוע. כאשר אתה מקבל בכושר ולאבד שומן, המותניים שלך יהיה דק יותר, גם אם משקל השריר שלך עולה.
תוכנית הריצה שלך
אם אתה מתאים את אורח החיים שלך על ידי שילוב תזונה בריאה ומדידת ההצלחה שלך מעבר לגודל ואתה עדיין לא מרוצה מהתוצאות שלך, בדוק את תוכנית הריצה שלך. כדי לשרוף יותר קלוריות, להגדיל בהדרגה את משך הריצה שלך. אם אתה 150 ק"ג. ולרוץ במשך חצי שעה בקצב של 10 דקות, אתה תשרוף כ 341 קלוריות. בקצב זה, זה ייקח לך קצת יותר מ -10 אימונים לשרוף 3, 500 קלוריות, או קילוגרם אחד של שומן. אם תגדיל את האימון עד 45 דקות באותו קצב, אתה תשרוף על 511 קלוריות, לוקח בערך שבעה אימונים לאבד קילוגרם.
אזהרה
התייעץ עם הרופא שלך לפני תחילת תוכנית ריצה. רצים חדשים לפעמים לדחוף את עצמם יותר מדי כדי לרוץ רחוק יותר או מהר יותר, אשר יכול להוביל פציעות ושחיקה. אם אתה רוצה להגדיל את פעמים לרוץ, לעשות את זה בהדרגה על ידי הוספת כמה דקות שלך פועל כל מפגש. חשוב לתת לגוף זמן לנוח ולהחלים על ידי לקיחת יום מנוחה לפחות פעם בשבוע.
