אין זה סוד כי מה שאתם אוכלים משפיע על הבריאות שלך. אם אתם מחפשים למקסם את האיכות התזונתיים של כל ביס אתה לוקח, כולל מזונות עם צפיפות מזין גבוהה, כלומר מזונות המספקים מספר חומרים מזינים חיוניים בכמות קטנה של קלוריות. רוב אנשי מקצוע בתחום הבריאות מסכימים כי מזונות צפופים צפוף צריך להיות המוקד של הדיאטה שלך. בקיצור, זה אומר להגביר את צריכת פירות וירקות, דגנים מלאים, מקורות רזים של חלבון דל שומן מזונות חלב.
וידאו של יום
סופר מזין פירות וירקות
![]()
-> >
ירקות ופירות בשוק האיכרים צילום: Baloncici / iStock / Getty Images
פירות וירקות הם המזון האולטימטיבי מזין צפוף. הם נמוכים קלוריות ושומן גבוה בסיבים, אשלגן, ויטמינים A ו- C ו חומצה פולית. פירות וירקות עשירים גם בפיטוכימיקלים, שהם חומרים מזינים המציעים מספר יתרונות לגוף, כולל חסינות מוגברת, בריאות העור והעור, והגנה מפני סרטן ומחלות לב. מחלקת החקלאות של U. ממליצה שתטען חצי מהצלחת שלך עם פירות וירקות.
->
דגנים מלאים בדרך כלל
![]()
-> >
דגנים מלאים, כמו פירות וירקות, עשירים באופן טבעי בסיבים, ויטמינים, מינרלים, שומנים בריאים ופיטוכימיקלים. USDA של MyPlate. gov אתר ממליץ לך לעשות לפחות חצי מנות שלך תבואה דגנים מלאים. כולל יותר דגנים מלאים בתזונה שלך לא רק משפר את איכות התזונה של הדיאטה שלך, אבל זה גם עלול להפחית את הסיכון למחלות לב, סוכרת מסוג 2 וסרטן. הסיבים בדגנים מלאים גם מסייעים במניעת עצירות ומסייעים להגן עליך מפני מחלת דלקתית.
שמור את זה Lean, חלבון
-> >
![]()
מגוון של פירות ים על קרח צילום: HABAKUKOLO / iStock / Getty Images
גוף האדם זקוק חלבון לצמיחה, פיתוח ותיקון התא. מזונות עשירים בחלבונים מספקים גם ברזל, ויטמיני B, ויטמין E, אבץ ומגנזיום. מזונות צפופים חלבון מזונות כוללים בשר רזה, עוף, פירות ים, ביצים, שעועית, אפונה, אגוזים וזרעים. רוב האמריקאים לענות על הצרכים שלהם חלבון על ידי אכילת בשר בקר, עוף וביצים, על פי משרד החקלאות האמריקני. כדי לשנות את צריכת התזונתי שלך ממזונות עשירים בחלבון, חשוב לאכול חלבון ממקורות שונים. נסה לערבב את זה עם פירות ים, שעועית, אפונה, אגוזים וזרעים. מאכלי ים, אגוזים וזרעים מכילים חומרים מזינים המגינים על הלב ומפחיתים את הסיכון למחלות לב.
חלב דל שומן או ללא שומן
-> <<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<< התכווצויות שרירים ואת התכווצות התרחבות של כלי הדם שלך.מוצרי חלב דל שומן ושומן הם מקור טוב של סידן וגם מספקים ויטמין D, חלבון ואשלגן ללא כל שומן רווי וקלוריות, מה שהופך אותם בחומרים עתירי תזונה מזין. כולל חלב דל שומן ונטול שומן בתזונה לא רק משפר את בריאות העצם, אלא גם מוריד את לחץ הדם ומקטין את הסיכון לסוכרת מסוג 2.
![]()
