הרגשה מופרזת, גסי של הבטן נפוח הוא לא רק לא נוח, אבל זה גם לא נוח - במיוחד אם זה אומר לך לא יכול ללחוץ על זוג הג'ינס האהוב עליך. במקרים רבים, עם זאת, נפיחות אינה בלתי נמנעת. אם אתה צופה בתזונה שלך לקבוע אילו מזונות לגרום לנפיחות, ביצוע שינויים תזונתיים פשוטים יכולים להקל על אי הנוחות ולאפשר המכנסיים שלך כדי zip בקלות.
וידאו של יום
להיות פיקי על ירקות
-> >
![]()
קערה של כרוב ניצנים גלם יש להימנע צילום: Magone / iStock / Getty Images
ירקות הם חלק חשוב של דיאטה מעוגלת היטב, אבל ירקות מסוימים קשה לגוף מטה. ירקות מצליבים, כולל ברוקולי, כרוב ניצנים וכרוב, עשירים בגופרית ורפינוז, סוג של פחמימות שגופך מתקשה לעכל. ירקות גולמיים לגרום לבעיות יותר מבושלים אלה, כמו בישול ירקות משברים את התרכובות האלה. תירס יכול להשאיר אותך bloated, מדי, כי הוא מכיל תאית. הגוף שלך לא יכול לשבור את זה סוג של סיבים בגלל אנזים חסר. כדי להפחית את פוטנציאל bloat, ללעוס את התירס יותר - זה עוזר לגוף לעכל את זה יותר בקלות.
->
מזעור מזונות שומניים
-> >
![]()
דגים מטוגנים ושבבים שיש להימנע מהם צילום: Fudio / iStock / Getty Images
הגוף שלך לא יכול לספוג יותר מדי שומן בבת אחת, על פי הדיאטנית הרשום ג'סיקה אנדרסון על בריאות. com. לכן, מזונות עתירי שומן ומזון מטוגן עלולים לגרום לבטן נפוחה, יחד עם תסמיני חומצה. אם אתה מבחין כי הצואה שלך חיוורת בצבע - מצב המכונה סטיאטוריאה - יחד עם הסימפטומים של נפיחות, לאכול יותר מדי שומן מזונות הוא כנראה האשם.
->
חלב וגלוטן, עבור
-> ![]()
לא מה שאתה אוכל, אבל איך
->
שתיית קש דרך להימנע צילום: Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images
אם יש לך ניסויים עם ביטול מזונות שונים מהדיאטה שלך ואתה עדיין סובלים נפיחות, תסתכל על איך אתם אוכלים ושותים. נפיחות יכולה לנשום אוויר נוסף, אשר יכול להתרחש אם לאכול מהר או לשתות דרך קש.קח את הזמן שלך בכל ארוחה וללעוס את האוכל שלך ביסודיות. אתה יכול גם להכות bloat על ידי שתיית מים נוספים, כפי שהוא עוזר עם עיכול, או פעילות גופנית באופן קבוע.
![]()
