קל לעקוב אחר תוכניות דיאט
תוכן עניינים:
על פי הקליניקה של Mayo והמרכז הרפואי באוניברסיטת קליפורניה בסן פרנסיסקו, חלק מתוכניות הדיאטה הפשוטות ביותר כי פעל לפי הנחיות USDA עבור אכילה בריאה. דיאטה עקבית המורכבת ממזונות פרופורציה עם המלצות מדריך המזון של הפירמידה לעיתים קרובות לעזור לך לאבד משקל לא רצוי או לשפר את תוכניות ניהול משקל בסיסיות.
וידאו של יום
ארוחה תכנון
MayoClinic. com הערות רבות של תוכניות דיאטה הקלה ביותר כוללים מנות של ירקות טריים, פירות בשר רזה. כדאי לנסות לבחור בשר לבן, כגון חזה עוף או תרנגול הודו, שהם דל שומן, או דגים, כגון סלמון, שהוא עשיר אומגה -3, שומן בריא. בחירת מוצרים טריים בישול בבית יגביל את כמות תוספים, כגון מלחים, שמנים או סוכרים.
->קניות
על פי Helpguide. org, אתה צריך לתכנן ולארגן את הארוחות על בסיס שבועי. על ידי תכנון מראש, אתה צפוי יותר לקנות מוצרים ספציפיים, אשר לעתים קרובות מגביל את רכישת פריטים מיותרים שעשויים להיות מראש גרם ושומן או סוכר. קניות עם תוכנית מסוימת יכול להיות כלי התנהגותי חיוני שיסייע לך מקל על תזונה בריאה לטווח הארוך.
->אוכל בחוץ
כאשר אוכל במסעדות, אתה צריך לבחור סלטים טריים מתובל או מנות. אם המנות הן גדולות, לעתים קרובות זה מועיל לבקש כי waitstaff מקום חצי מנה של מיכל לקחת כדי לשלוט על כמות המזון שנצרך ליד השולחן. מנות שאריות ניתן לאכול בארוחת צהריים או ארוחת ערב מאוחר יותר.
תמיכה עמיתים
לדברי MayoClinic. com, אנשים רבים מחפשים תמיכה דיאטה מקבוצות עמיתים בתוך הקהילות שלהם. במקרים רבים, אתה יכול להשיג כלים יקרי ערך עבור תכנון ארוחה מתכונים בריאים כמו גם תמיכה מוטיבציה להמשיך עם תוכניות אכילה בריאה. פעילות גופנית היא גם חלק קריטי של דיאטה בריאה, ואתה צריך לשמור לפחות 30 דקות של פעילות נמרצת ביום. אנשים רבים מוצאים את זה מועיל להצטרף קבוצות התרגיל, שיעורים, או ריצה או מועדונים.
מומחה תובנה
מקורות ב Helpguide. הערה כי תזונה מוצלחת בדרך כלל אינם מגבילים סוג מזון מסוים. תוכניות דיאטה הפשוטה לשלב מנות בריאות של פירות טריים, ירקות ובשר או תחליף חלבון, כגון טופו. אכילה ארוחה מאוזנת שלוש פעמים ביום עם חטיפים בריאים, כגון פירות או אגוזים, תשלוט רעב התשוקה ולאפשר לך לשמור על רמות בריאות ותזונה בריאה.
