לעשות לרמות ימים לעבוד על דיאטה?

לרמות ימים על דיאטה יכולה להיות הפסקה מבורכת כי, למרות מה זה אולי נשמע כמו בהתחלה, מספק לך תמריץ נוסף להישאר על דיאטה התוכנית שלך. על דיאטה מוגבלת קלוריה או מזון, לרמות ימים מתייחסים כאשר אתה יכול לסטות משגרת אכילה שנקבעו שלך. אנשי מקצוע תזונתיים רבים, מן הדיאטנים כדי מדריכים כושר למאמנים אישיים, ימליץ על יום שבו מותר לך לאכול פריט מוגבל אחרת. פעולה זו יכולה לעזור להגדיל את רמות האנרגיה הכוללת שלך, לתת לך תחושה נוספת של פינוק ולתת לך הפסקה פסיכולוגית דיאטה.

>

וידאו של היום

עוד שומן הפסד

ב "לרמות לאבד דיאטה," ג'ואל מריון קובע כי ימים לרמות יכול למעשה לעזור לך לאבד יותר שומן. לרמות ימים, כאשר לעיתים קרובות יש רמות גבוהות יותר של צריכת קלוריות, לעזור לשמור על הגוף שלך לחשוב שזה נכנס למצב רעב. כאשר מדי פעם אתם צורכים ארוחה גבוהה יותר של קלוריות במהלך דיאטה, רמות הלפטין בגוף שלך גדלות. בתור הורמון שמחזיק את הגוף שלך לחשוב שהוא מורעב, רמות לפטין גבוהות יותר להוביל את הגוף שלך לחשוב שהוא מוזן טוב יותר והזין, מעודדים את הגוף לשחרר יותר שומן ומשקל הגוף כפי שהוא עוד צריך להחזיק את אלה חנויות קלוריות.

->

שומר על הדיאטה שלך על המסלול

הפסקה נפשית המסופקים על ידי יום לרמות יכול לתת לך את המרחב הדרוש כדי להישאר על תוכנית הדיאטה שלך. ימים לרמות לא רק לתת לך הפסקה משטר תזונתי קפדני, חדש, אבל הם יכולים גם לעזור לך להעריך מחדש את הקשר שלך מזון ואכילה. ימים לרמות יכול לעזור לך לגדול חלק בגודל מתאים הרגלי אכילה בריאים כפי שאתה נפשית ופיזית ללמוד לטפל פריטים מסוימים מזון בריא יותר מאחרים. ימים לרמות יכול גם למנוע את אכילת יתר, כמו שיש פינוק יום אחד יכול לתת לך תמריץ גדול יותר ושליטה עצמית להישאר על המסלול כמו עכשיו יש לך משהו לצפות.

להחליט מתי לרמות

סוג של יום לרמות לך יכול להשפיע על שיעור ההצלחה של תוכנית הדיאטה שלך. באופן כללי, אתה עדיין חייב להישאר עם מטרות קלוריות מסוימות כדי לרדת במשקל בצורה בריאה ובריאה. כדי לאבד 1 פאונד, אתה צריך להפחית את צריכת הקלוריות הכוללת שלך על ידי 3, 500. זה יכול להיעשות באמצעות שילוב של תזונה או פעילות גופנית, אבל אנשי מקצוע בתחום הבריאות ממליצים לא לאבד יותר מ 2 קילו בשבוע. לאחר ימים לרמות מלא - ימים שלמים כאשר אתה יכול לאכול מה שאתה רוצה - לא יכול להיות יעיל מאוד בהשגת מטרות הרזיה. אבל לאחר פינוק מזון אחד, כגון שוקולד או כנפיים עוף, מתוקצב לתוך תוכנית הדיאטה שלך יכול לעזור לך להישאר היטב בתוך המטרות התזונתיים שלך. במקרים הדורשים כי אתה לוקח יום מלא לרמות - כגון אירועים מיוחדים - תוכנית מראש, כך שתוכל תקציב נוסף זמן לממש או להתאים את תוכנית הדיאטה כדי להתאים את הקלוריות הנוספות שתצרוך.

תוכנית אישית

לכל אדם יש פינוק מועדף משלה, ולתת לעצמך טיפול מדי פעם יכול להיות חלק מתוכנית דיאטה מאוזנת. לאחר יום אחד כאשר מותר לך מזון כי הוא אסר בדרך כלל לא תיצור שום נסיגות חמורות לירידה במשקל שלך מטרות, וזה יכול להפוך את הדיאטה שלך יותר בר השגה. באופן דומה, לכל אדם יש דרישות תזונה שונות התלויים באורח החיים שלהם. כדי להבטיח כי דיאטה שלך במשקל, כולל לרמות ימים ומזונות, הוא בריא ומזין, להתייעץ עם דיאטנית מקצועי או תזונאי כדי לעזור ליצור תוכנית דיאטה ירידה במשקל המטרה המתאימה לצרכים שלך אורח חיים אישי.