האם עגל מעלה שיפור קפיצה אנכית?
תוכן עניינים:
קפיצה היא מרכיב של אירועים ספורטיביים רבים. במשך עשרות שנים, הספורטאים ניסו לשפר את יכולתם לקפוץ גבוה יותר. מאמצים אלה היו מעורבים לובש נעליים מצחיקות, הרמת משקולות וקפיצה חבל. עגל מעלה לבד עשוי להשפיע באופן חיובי על יכולת קפיצה, עם זאת, גישה רב פנים לשיפור הקפיצה האנכית תשואות תוצאות טובות יותר.
וידאו של יום
אומנות קפיצה
->קפיצה מנצל כל שריר בגוף האדם התחתון. ארבעת הגורמים השריריים הגדולים ביותר המעורבים בקפיצה כוללים את כוח הגסטרוקנמיוס והסולוס או העגלים, שריר הארבע, gluteus maximus ושרירי הליבה. כאשר אתלט קופץ, כל אלה ארבע קבוצות שרירים יוצרים שרשרת מחוברת לאדמה. אם כל קישור מסוים בשרשרת זו חלש, האתלט לא יכול לקפוץ גבוה מאוד. לכן, חשוב כוח הרכבת כל קבוצת שרירים כדי לאתר את החוליה החלשה ביותר.
->עגל עולה
עגל מעלה הם חלק חשוב להגברת הקפיצה האנכית, עם זאת, הם לא תרופת פלא. שרירי העגל האנושי חזקים מאוד. הם נושאים אותנו מדי יום ביומו. כאשר אימון כוח להשתמש במשקל מספיק כדי לספק עומס יתר. השרירים צריכים להיות עייפים על ידי החזרה העשירית. כאשר העלאות מעלה נעשות עם משקל על הכתף של הפרט, gastrocnemius מייצרת את רוב הכוח. על פי "מבנה ותפקוד משותף" נייר, העגל מעלה שבוצעו על העגל יושב העלאת המכונה לגרום gastrocnemius להיות בחסרון מכני המוביל הבלעדי לייצר את רוב הכוח. בצע עגל מעלה הן עומד ומתיישב לכוון הן השרירים המרכיבים את העגל.
Plyometrics
תרגיל Plyometrics כולל חזרה מהירה חוזרת ונשנית של השרירים על ידי קפיצה וריבאונד כדי להגדיל את כוח השריר. מושג זה כרוך ספציפיות של הכשרה. בעיקרון, מושג זה קובע כי אם אתה רוצה לקפוץ גבוה יותר, אתה חייב להתאמן על ידי קפיצה. הקולג 'האמריקני לרפואת ספורט קובע כי "אימון גופני נפץ נראה להגדיל מגוון רחב של משתני ביצועים אתלטיים במידה רבה יותר מאשר אימון משקולות מסורתיות כבד." דוגמאות של plyometrics כוללים קופץ קופסה, משקל וקפיצות אנכית unweighted, קפיצה חבל צפרדע קופץ.
הרזיה
האמת האומללה היא כי אנשים הסובלים מעודף משקל לא יכול לקפוץ גבוה. הסיבה ברורה: יש משקל רב יותר להניע את הקרקע. ירידה במשקל, במיוחד שומן הגוף, יכול להיות חלק מכריע של השגת היכולת לקפוץ גבוה. לקבלת סיוע נוסף עם ירידה במשקל, להתייעץ עם פיזיותרפיסט, מאמן אישי, או דיאטנית באזור שלך.
סיכום
עגל מעלה יכול לשפר את היכולת לקפוץ גבוה יותר, אבל הם חייבים להיות משולבים עם תרגילים אחרים.אימון כוח צריך להתבצע, לא רק על השוקיים, אלא גם את הארבע ראשי, gluteus maximus ואת הליבה. כמו כן, לשלב אימון plyometric לתוך האימון כדי להכשיר במיוחד את השרירים לקפוץ. לבסוף, אל תשכח למדוד את גובה הקפיצה האנכית לפני האימון על מנת לעקוב אחר ההתקדמות.
