דיאטה עבור הישיבה
תוכן עניינים:
- וידאו של היום
- אנשים עם כל הגילאים אשר עוסקים אורח חיים בלתי פעיל יש דרישות קלוריות נמוכה יותר כדי לשמור על המשקל הנוכחי שלהם מאשר אנשים פעילים. עבור נשים בישיבה, 1, 000 קלוריות ליום נדרשים לגילאי 2 עד 3; 1, 200 קלוריות לגילאי 4 עד 8; 1, 600 לגילאי 9 עד 13; 1, 800 עבור 14 עד 18; 2, 000 עבור 19 עד 30; 1, 800 עבור 31 עד 50 ו 1, 600 עבור 51 ומעלה. עבור גברים בישיבה, קלוריות היומית צריכה להיות 1, 000 עבור הגילאים 2 עד 3; 1, 400 עבור 4 עד 8; 1, 800 עבור 9 עד 13; 2, 200 עבור 14 עד 18; 2, 400 עבור 19 עד 30; 2, 200 עבור 31 עד 50 ו 2, 000 עבור 51 ומעלה, אומר המכונים הלאומיים לבריאות.
- אורח חיים בלתי פעיל מציב מספר סיכונים בריאותיים שונים. בהתאם צריכת הקלוריות שלך, להיות בישיבה עלולה להוביל להשמנת יתר, מחלת לב, דיכאון, לחץ דם גבוה, במחזור עניים ירידה קוגניטיבית אצל אנשים מבוגרים.
- לוקח הזדמנויות במהלך היום כדי להזיז את הגוף מסייע במניעת חלק מן ההשפעות השליליות של אורח חיים בלתי פעיל. כמה דוגמאות הן הליכה לעבודה, לקחת את המדרגות במקום במעלית, חניה רחוק יותר מהמשרד שלך באמצעות הפסקות ללכת לטיולים קצרים. אתה יכול גם להתעורר 20 או 30 דקות קודם לכן כדי להתאים אמון, לבצע מטלות הבית במהירות לשרוף יותר קלוריות, לעשות תרגילים שונים בעת צפייה בטלוויזיה בערב או להצטרף לשיעור התרגיל.
- אם אתה שומר על אורח חיים בלתי פעיל, בחירת מזונות נמוכים יותר קלוריות ושומן. לאכול כמו פירות וירקות רבים ככל שתרצה, בתוספת דגנים מלאים וגרסאות שומן נמוכות יותר של מזונות רגילים. דל שומן חלבון חלבונים כגון הודו רזה או עוף עוזר להפחית את צריכת הקלוריות שלך. אכילה מנות קטנות יותר לעתים קרובות שומר על חילוף החומרים שלך העלה סוכר בדם אפילו.
- אם אורח החיים בישיבה שלך יצרה מצב שבו הגעת למשקל לא בריא, התייעץ עם הרופא שלך כדי לדבר על תרופות מרשם, שינוי באורח החיים או ניתוח בריאטרי.
כדי לחיות אורח חיים בישיבה אומר שאתה מבלה חלק גדול של הזמן שלך יושב או להיות לא פעיל. אם המקצוע שלך מחייב אותך לשבת במשך תקופות זמן ארוכות, או שאתה לא פעיל על ידי בחירה, אורח חיים בישיבה נושאת סיכונים בריאותיים שונים. אם אתה חי אורח חיים בישיבה בעיקר זה חכם לשנות את הדיאטה שלך בחשבון את ההוצאות היומי התחתון קלוריות.
וידאו של היום
->אנשים עם כל הגילאים אשר עוסקים אורח חיים בלתי פעיל יש דרישות קלוריות נמוכה יותר כדי לשמור על המשקל הנוכחי שלהם מאשר אנשים פעילים. עבור נשים בישיבה, 1, 000 קלוריות ליום נדרשים לגילאי 2 עד 3; 1, 200 קלוריות לגילאי 4 עד 8; 1, 600 לגילאי 9 עד 13; 1, 800 עבור 14 עד 18; 2, 000 עבור 19 עד 30; 1, 800 עבור 31 עד 50 ו 1, 600 עבור 51 ומעלה. עבור גברים בישיבה, קלוריות היומית צריכה להיות 1, 000 עבור הגילאים 2 עד 3; 1, 400 עבור 4 עד 8; 1, 800 עבור 9 עד 13; 2, 200 עבור 14 עד 18; 2, 400 עבור 19 עד 30; 2, 200 עבור 31 עד 50 ו 2, 000 עבור 51 ומעלה, אומר המכונים הלאומיים לבריאות.
אורח חיים בלתי פעיל מציב מספר סיכונים בריאותיים שונים. בהתאם צריכת הקלוריות שלך, להיות בישיבה עלולה להוביל להשמנת יתר, מחלת לב, דיכאון, לחץ דם גבוה, במחזור עניים ירידה קוגניטיבית אצל אנשים מבוגרים.
התאמת פעילות גופנית
לוקח הזדמנויות במהלך היום כדי להזיז את הגוף מסייע במניעת חלק מן ההשפעות השליליות של אורח חיים בלתי פעיל. כמה דוגמאות הן הליכה לעבודה, לקחת את המדרגות במקום במעלית, חניה רחוק יותר מהמשרד שלך באמצעות הפסקות ללכת לטיולים קצרים. אתה יכול גם להתעורר 20 או 30 דקות קודם לכן כדי להתאים אמון, לבצע מטלות הבית במהירות לשרוף יותר קלוריות, לעשות תרגילים שונים בעת צפייה בטלוויזיה בערב או להצטרף לשיעור התרגיל.
אם אתה שומר על אורח חיים בלתי פעיל, בחירת מזונות נמוכים יותר קלוריות ושומן. לאכול כמו פירות וירקות רבים ככל שתרצה, בתוספת דגנים מלאים וגרסאות שומן נמוכות יותר של מזונות רגילים. דל שומן חלבון חלבונים כגון הודו רזה או עוף עוזר להפחית את צריכת הקלוריות שלך. אכילה מנות קטנות יותר לעתים קרובות שומר על חילוף החומרים שלך העלה סוכר בדם אפילו.
שיקולים
