קלוריות שרפו חלבון מעוכל

חלבון מסייע לעלייה מטבולית בשל תפקידה בשימור רקמת שריר רזה. זה macronutrient גם בעל אפקט תרמי גבוה יותר, כלומר חלבון לוקח יותר קלוריות לעכל לעומת פחמימות ושומנים.

וידאו של היום

אפקט תרמי של חלבון

אפקט תרמי של מזון מתואר כאנרגיה שהוצאה על ידי גופנו על מנת לצרוך מזון לחילוף חומרים. לפי קלוריות לשעה. com, "חלבון דורש את ההוצאות הגדולות ביותר של אנרגיה, עם הערכות בהיקף של עד 30 אחוזים. "זה אומר שאתה תשרוף עד 30 אחוזים של קלוריות בחלבון אתה נצרך רק לעכל.

->

חלבון וירידה במשקל

בעת ירידה במשקל, מסת שריר רזה שלך רגישים להיות שרפו עבור אנרגיה ללא פחמימות מספיק בתזונה. Leucine, חומצת אמינו הנמצאת בחלבון, מונעת אובדן שרירים במהלך תקופת קצירת המשקל. מאז שריר רזה דורש קלוריות לשרוד, צריכת כמויות מספיקות של חלבון יסייע בשמירה על שרירים ומטבוליזם.

->

חלבון צריכה

חלבון צריך להיות נצרך באמצעות מספר ארוחות במהלך היום כדי להגדיל את חילוף החומרים ולעמוד בדרישות היומי. מקורות כוללים בשר רזה כמו עוף, הודו ודגים בנוסף שעועית ואגוזים מקורות כמו שקדים ושעועית שחורה. צריכת חלבון תקין מקדם גוף בריא וחילוף חומרים.