ארוחת בוקר, ארוחת צהריים וארוחת ערב רעיונות לדיאטה קרדיאלית
תוכן עניינים:
דיאטה לב חשוב כאשר יש לך כולסטרול גבוה או מחלת לב. מזון על דיאטה זו צריכה להיות נמוכה ב נתרן, רווי שומן, שומן טראנס ו כולסטרול. קרא תוויות כדי לזהות מזונות בריאים ללב. המטרה עבור פחות מ 2, 000 מיליגרם של נתרן ליום. מזון נתרן נמוך צריך 140 מיליגרם או פחות של נתרן למנה. הפחיתו את השומן ל -25 עד 35% מסך הקלוריות, עם 7% משומן רווי ו -1% או פחות משומן טרנס. מזונות דלי שומן מכילים פחות מ -3 גרם שומן למנה. הגבל מזון כולסטרול גבוה ולשמור על הכנסה של 300 מיליגרם או פחות ליום. אם יש לך מחלת לב או כולסטרול גבוה, להפחית את הכולסטרול היומי עוד יותר, עד 200 מיליגרם ליום. רמות כולסטרול נמוכות הן מזונות עם 20 מיליגרם או פחות של כולסטרול ו 2 גרם או פחות של שומן רווי למנה. קניות קפדניות תכנון ארוחה יכול לעזור לך ליצור תזונה לב מלאה טעם ומזונות שונים.
וידאו של יום
רעיונות ארוחת בוקר
אכילת ארוחת בוקר מאוזנת היא דרך טובה דלק את עצמך כראוי ליום. מזונות ארוחת בוקר יכול להיות גבוה במלח, שומן וכולסטרול, ולכן חשוב לך לשלוט מנות. בחירה בריאה של ארוחת בוקר לבנה כוללת שיבולת שועל מבושלת או שמנת חיטה, טוסט מחיטה מלאה, יוגורט דל שומן או חלב, פירות טריים, חביתה של ירקות מבושלת עם ביצים, בייקון הודו או נתרן. השתמש מרגרינה או ממרח חמאה במשורה; למנוע אלה הכוללים את המילה "hydrogenated" עם המרכיב הראשון ואלה המכילים שומן טראנס. אתה צריך גם לחסל בייקון גבוה שומן, נקניקיות, מאפינס גבוהה שומן וסופגניות, חלב מלא ומזונות מטוגנים בחמאה.
->בחירות צהריים
בחר ארוחת צהריים בריאה כי הוא נמוך נתרן, שומן וכולסטרול כחלק דיאטה הלב שלך. אריזה צהריים או תכנון מראש יכול לעזור לך להתנגד לדחף לבחור מזון מהיר. אם אתה אוהב כריכים, בחר לחם מחיטה מלאה, עם בשר נתרן נמוך בשר וירקות כגון חסה, עגבניות ובצל סגול. סלטים הם עוד אפשרות מהירה. הוסף עוף רזה פירות וירקות האהוב עליך. קרא את התווית על הרוטב סלט להגביל את השומן ונתרן. ללא שומן, נתרן נמוכה ההלבשה צריך להכיל פחות מ 0. 5 גרם של שומן ולא יותר מ 140 מיליגרם של נתרן למנה. אם אתה יוצא לארוחת צהריים, להסתכל על מידע תזונה עבור התפריט מראש.
תפריט ארוחת ערב
בישול בבית יעזור לך לשלוט במלח, שומן וכולסטרול בתזונה. מקל עם בשר בקר טרי או בשר חזיר, עוף ללא דגים או דגים. סויה, מרקם חלבון שעועית ללא מלח הוסיף יכול להיות טוב חלבון nonmeat מקורות לארוחת ערב. דגנים מלאים - אורז חום, פסטה שלמה או קינואה - הם תוספות טובות לארוחה שלך. תהנה ירקות מאודים כגון גזר, ברוקולי או אספרגוס כמו מנות בצד בריא. אם אתה אוהב חלב עם ארוחת הערב שלך, לבחור רזה כדי להפחית את צריכת השומן שלך. הימנע מלח להוסיף במהלך הבישול או בזמן אכילה.
הצעות חטיפים
חטיפים בריאים יכולים גם להיות חלק מהתזונה הלב שלך. בחר פירות טריים טבול יוגורט דל שומן לטיפול מתוק. מוסיפים חומוס לחטיף של ירקות טריים לטעם. בחר כל גרגרי קרקרים ואגוזים ללא מלח אם אתה משתוקק משהו פריך.
