הזמן הטוב ביותר לאכול פחמימות על דיאטה דלת פחמימות

תזמון צריכת הפחמימות שלך תוך שמירה על דיאטה דלת פחמימות הוא נושא שנוי במחלוקת. חלק carb low-propants ממליצים לאכול carbs בעיקר בבוקר, בעוד אחרים מציעים לך לאכול ביותר carbs בלילה. עדיין אחרים אומרים שזה הכי טוב לאכול את רוב carbs שלך לפני להתאמן. למרבה הצער, נתונים לתמוך תזמון מסוים של פחמימות על דיאטה דלת פחמימות חסר.

וידאו של היום

תזמון פחמימות תזמון שריפת שומן

תיאוריית התזמון הנוכחי פחמימות מציע לך לאכול את רוב הפחמימות שלך בבוקר. הרעיון הוא כי על ידי צריכת carbs שלך מוקדם ביום, הגוף שלך שורף אותם ואז שורף שומן למשך שארית היום. אסטרטגיה זו נועדה לעזור לשפר את הירידה במשקל.

למרבה הצער, תיאוריה זו נותרה בלתי מוכחת. כמו כן, את הכבד ואת השרירים חנות carbohydrates עבור גיבוי דלק בצורה של גליקוגן. כאשר פחמימות אינן זמינות, הגוף ממיר גליקוגן לגלוקוז כדי לשמור על הגוף שלך מונעת. על דיאטה דלת פחמימות טיפוסי, יהיה לך מספיק חנויות גליקוגן כל יום כדי לעזור לפצות על חוסר פחמימות.

תרגיל ופחמימות תזמון

תיאוריה נוספת לעיתוי פחמימות היא כי עדיף לאכול את עיקר הפחמימות שלך לפני האימונים. הרעיון הוא שאתה תשרוף את כל carbs אתה לוקח במהלך האימון ולשמור את הגוף במצב שריפת שומן. אבל אין מחקרים בדקו האם לאכול את רוב הפחמימות שלך לפני העבודה מעלה את שריפת השומן.

ייתכן שתרצה לשמור את רוב הפחמימות שלך לאכול לפני העבודה על מנת לקבל את האנרגיה כוח באמצעות האימון שלך. עם זאת, ייתכן כי לא יהיה צורך גם, על פי מאמר שפורסם בגיליון נובמבר 2011 של כתב העת של האגודה הבינלאומית לרפואת ספורט. המחברים טוענים כי דיאטה דלת פחמימות יש אפשרות לקחת תוספת preworkout עם מרכיבים נפוצים כמו קריאטין, ביתא אלנין וחומצות אמינו מסועפות שרשרת. חומרים אלו מספקים אנרגיה לעבודה ללא צורך בפחמימות נוספות, לדברי המחברים.

אכילת פחמימות בלילה

יש כמה נתונים מוגבלים כדי לתמוך באסטרטגיה של אכילת רוב הפחמימות שלך בארוחת הערב. החוקרים הקצו 78 שוטרים או דיאטה הרזיה רגילה או אחד הדורש פחמימות כדי לאכול בעיקר בארוחת הערב. החוקרים עקבו אחר הקבוצות במשך שישה חודשים כדי להעריך את ההשפעה של שתי הדיאטות ומצאו כי אכילת פחמימות יותר במהלך הארוחה הביאה לירידה בתיאבון, ירידה במשקל ועוד שיפור בצמיחת הגלוקוז והלפטין. דגימות דם הראו שאכילת פחמימות בערב השתנתה לטובה - הורמון השובע - ואדיפונקטין, חלבון המסדיר את הפרשת האינסולין.החוקרים הדגישו כי יש צורך במחקרים נוספים כדי לאשר את הממצאים. המחקר פורסם בעיתון "השמנת יתר" באוקטובר 2011.

נכון ואמיתי

נכון לעכשיו, אין מספיק מחקר להמליץ ​​על תזמון מסוים של פחמימות בעת ביצוע דיאטה דלת פחמימות. כדי לשמור על רמות אנרגיה מאוזנת לאורך כל היום, עדיף לדבוק דפוס סטנדרטי של חלוקת carbs שלך באופן שווה בין הארוחות שלך חטיפים לאורך כל היום. המטרה היא לקבל את רוב הפחמימות שלך מזונות צפופים צפופים כי הם נמוכים באופן טבעי פחמימות, כגון ירקות nonstarchy. כמה דוגמאות כוללות חצילים, ארטישוק, ברוקולי, כרובית, אספרגוס ועלים ירוקים. אם אתה מבצע בחירות חכמות, אין לך בעיה בהתאמת פחמימות לכל ארוחה עבור צלחת מאוזנת היטב.