תוכניות דיאטה הטוב ביותר עבור גברים מעל 45
תוכן עניינים:
ככל שגילם מזדקן, זה הופך להיות קשה יותר עבורם לשמור על משקל בגלל חוסר פעילות שלהם ירידה בגוף רזה מסה, על פי האגודה האמריקאית דיאטנית. המשקל הנוסף מגדיל את הסיכון למחלות לב, סוכרת ומוות מוקדם. תוכנית דיאטה הטובה ביותר עבור גברים מעל 45 הוא אחד הכולל מאכלים שהם נהנים לאכול שהם יכולים לעקוב במשך שארית חייהם.
וידאו של היום
דיאטה דלת פחמימות
מחקר שפורסם בשנת 2004 ב "תזונה ומטבוליזם" השווה את ההשפעות של דיאטה דלת פחמימות לעומת דיאטה דלת שומן על ירידה במשקל אצל גברים ונשים כאחד. המחקר מצא כי גברים בעקבות דיאטה דלת פחמימות איבדו משקל רב יותר, במיוחד סביב הבטן, מאשר גברים בעקבות דיאטה דלת שומן, ולכן דיאטה דלת פחמימות עשויה להיות אחת מתוכניות דיאטה הטוב ביותר עבור גברים מעל 45 דיאטה דלת פחמימות בדרך כלל מגבילה את צריכת הפחמימות הכוללת ל -50 גרם ל -150 גרם, על פי MayoClinic. com. דיאטה מורכבת של בשר, שומנים וירקות. בעבר, רוב הדיאטות דלת הפחמימות עודדו את צריכתם של מזונות עתירי שומן רוויים, כגון בשר אדום ובייקון. בימים אלה, רבים מן הדיאטות הידועות בפחמימות דללות מעודדות שימוש בבשרים רזים, כמו עוף ודגים ושומנים בלתי רוויים ושומנים רב בלתי רוויים. בעוד דיאטה דלת פחמימות יעזור גברים מעל גיל 45 לרדת במשקל, כמה גברים עשויים מתקשים להתרחק לחמים ופירות את שארית חייהם.
הדיאטה הים תיכונית
ברגע שהגברים מגיעים לגיל 45, הסיכון שלהם למחלת לב עולה, על פי האקדמיה האמריקנית לרופאי משפחה. הדיאטה הים תיכונית היא אחת האפשרויות הטובות ביותר דיאטה תוכנית לגברים מעל 45 כי זה יכול להפחית באופן משמעותי את הסיכון למחלות לב. בנוסף לעזרת הלב שלך, אנשים שעוקבים אחר הדיאטה הים תיכונית יש גם שיעור נמוך יותר של כמה סוגי סרטן, מחלת פרקינסון ומחלת אלצהיימר. הדיאטה מורכבת בעיקר מזונות המבוססים על צמחים, כולל פירות, ירקות, דגנים מלאים, קטניות, אגוזים וזרעים. במקום חמאה, אתה משתמש שמן זית כמקור העיקרי של שומן. הדיאטה הים תיכונית מגבילה גם את צריכת הבשר האדום לכמה פעמים בחודש, ומעודדת אתכם לאכול דגים כמקור העיקרי לחלבון שלכם. עוף, ביצים דל שומן, מוצרי חלב במתינות מותרים גם על הדיאטה הים תיכונית.
->DASH Diet
גברים לא אוכלים מספיק פירות וירקות, על פי הקרן הרפואית פאלו אלטו. גברים זקוקים לתשעה מנות של פירות וירקות ביום כדי להגביל את הסיכון למחלות כרוניות. דיאטה DASH, או גישות דיאטה כדי לעצור לחץ יתר, תוכנן במקור כדי לעזור להוריד את לחץ הדם. אבל זה יכול להיות גם אחת האפשרויות הטובות ביותר עבור דיאטה לגברים בגלל פירות גבוהים שלה וירקות המלצות.דיאטה DASH גם מעודד את צריכת דגנים מלאים, מקורות רזים של חלבון ומוצרי חלב דל שומן ושומן. אכילה של יותר קלוריות אלה, מזין צפוף מזונות יעזור לך לשמור על משקל בריא. הדיאטה גבוהה באשלגן, מגנזיום, סידן וסיבים, כל החומרים המזינים החשובים להורדת ושמירה על לחץ דם בריא.
