חזרה כאב לאחר הרמת משקולות

לאחר הרמת משקולות, אתה צריך להרגיש חזק וניצחון, לא חלש וכואב. למרבה הצער, כאבי גב ו הרמת משקולות לעיתים קרובות הולכים יד ביד; זן המתרחש בעמוד השדרה המותני שלך, או בגב התחתון, מכונה בדרך כלל "גב של משקולות". לפקח על הסימפטומים שלך בזהירות כדי לוודא את הכאב אינו מעיד על מצב חמור יותר מאשר נקע.

וידאו של היום

תסמינים

כאבי גב הוא לעתים קרובות תוצאה של לחץ על הרצועות או השרירים. התחושות יכולות לנוע בעוצמה מתוך דקירה קלה לתחושת כאב כרונית. ייתכן שיש לך עוויתות כואבות או להרגיש כי הגב התחתון הוא רגיש כאשר אתה נוגע בו. חולשה בעמוד השדרה וחוסר תחושה עשויים להוות בעיה רצינית. אם אתה מאבד את השליטה על שלפוחית ​​השתן או המעיים שלך, זה מקרה חירום ואתה חייב לפנות לטיפול רפואי באופן מיידי.

->

גורם

כאבי גב עלולים להיגרם על ידי יציבה או טכניקה ירודה. אם הגב שלך מעוגל, הירכיים שלך לשים בזווית גבוהה המדגיש את הרצועות. כאשר אתה מרים משקולות, זה מוסיף מתח נוסף שיכול להוביל ללחץ. שמירה על הכתפיים יציבה ומעורבת יעזור למנוע ממך לעקם את הגב. סחיטה glutes שלך כאשר אתה מרים את המשקולות עד לעסוק האגן שלך לשמור על עצמך מפני hyperextending הגב התחתון.

טיפול

אתה צריך לחפש טיפול רפואי אם הכאב שלך נמשך יותר מכמה ימים. בדרך כלל, כאבים בגב שלך ייעלם אם אתה לנוח ולהימנע פעילויות לשים את הלחץ על הגב. שינה על הצד שלך תיצור פחות מתח מאשר לישון על הגב או הבטן. דחיסת קרח ותרופות ללא מרשם עשויות להיות מרגיעות. ליבה רופאים ממליצים לעשות קצת תרגיל אור כגון הליכה כדי לעורר את האזור מתוח, אבל רק אם יש לך מספיק ניידות.

מניעה

כדי לסייע במניעת פגיעה בגב, Spine-Health ממליצה להשתמש במשקלים קלים יותר וחוזרות על עצמן. זה עשוי להיות מועיל להשתמש במכונת תרגיל במקום להרים משקולות חופשיים, כמו זה יספק לך תמיכה יותר. ייתכן שתרצה למנוע מהלכים מסוימים הרמת משקולות שמגיעים עם סיכון גבוה לגב כגון squats, deadlifts, נקי- and-jerks ו snatches. זה נכון במיוחד עבור אנשים מעל 50. אם אתה יושב במשך תקופה ארוכה של זמן בעבודה, לקחת הפסקות קצרות להסתובב כדי להפחית את הלחץ על עמוד השדרה שלך.