B12 & Milk

ויטמין B-12 הוא חומר מזין חיוני התומך בפיתוח ותפקוד של מערכת העצבים, מסייע להיווצרות תאי דם אדומים ומסייע בגוף ייצור ותפקוד של מגוון הורמונים וביוכימיקלים. קצבת התזונה המומלצת, או RDA, של ויטמין B נמדדת במיקרוגרם, או באלפי מיליגרם. חלב הוא מקור חשוב של ויטמין B-12.

>

וידאו של יום

מפגש צרכים יומיים

RDA של ויטמין B-12 עבור רוב בני 14 ומעלה הוא 2. 4 מיקרוגרם. נשים בהריון צריך לקבל 2. 6 מיקרוגרם ביום, בעוד נשים מניקות צריך לצרוך 2. 8 מיקרוגרם ביום. ילדים בין 1 ל 3 שנים צריך 0. 9 מיקרוגרם של B-12; ב 4 עד 8, 1. 2 מיקרוגרם; ו 9-13, 1. 8 מיקרוגרם.

B-12 תוכן בחלב

כוס אחת של חלב מלא עם 3. 25% שומן מכיל 1. 10 מיקרוגרם של B-12; 1 כוס חלב 2% שומן מכיל 1. 29 מיקרוגרם של B-12; 1 כוס חלב 1% שומן מכיל 1. 15 מיקרוגרם של B-12; ו 1 כוס חלב ללא שומן מכיל 1. 22 מיקרוגרם של B-12. שתי כוסות חלב ללא שומן ביום מספיק כדי לענות על הצרכים של B-12 למבוגרים ביותר.