האם יש מזון זה יגרום לי להשיג חלב יותר חלב?

עוד ועוד אמהות מתחשבות בעצה כי "השד הוא הטוב ביותר", כמו שיעורי הנקה הלאומי ממשיכים לעלות, על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעתן. עם זאת, אם עם אספקת נמוכה עלול להתרגז או מודאגת כי היא לא מספקת את התינוק עם מספיק חלב. אם ילדך אינו מרטיב 5 חיתולים חד פעמיים - או 6 עד 8 חיתולי בד - עם שתן חיוור וחסר ריח כל 24 שעות, שוחח עם יועצת הנקה או עם רופא הילדים שלך על הגדלת אספקת החלב שלך.

וידאו של יום

קביעת הבעיה

-> >

ויטמין C במזונות כמו סלק הוא חיוני כאשר סיעוד צילום: מארק Skalny / iStock / Getty Images למרות היתרונות של הנקה התינוק שלך, זה יכול להיות קשה לקבוע שגרתית שעובדת עבור האם והילד. אספקה ​​נמוכה אינה קשורה בהכרח לתזונה שלכם, לכן עליכם לדבר עם איש מקצוע רפואי לפני ביצוע שינויים רדיקליים. לדברי Medline פלוס, מספר הזנות, מנוחה נכונה ולקחת מספיק נוזלים יכול להשפיע על אספקת חלב אם, יחד עם תזונה נכונה. אתה גם צריך לקחת מספיק קלוריות - בסביבות 500 תוספת ביום, אם כי זה משתנה מאדם לאדם. אם כל דבר אחר נראה בסדר, הוספת מזונות lactogenic - אלה להגביר את אספקת החלב - עשוי לעזור.

->

פירות וירקות

-> >

כולל ויטמין A עלים ירוקים עשירים כמו תרד בתזונה שלך צילום: טלג 'טניה / איסטוק / Getty תמונות

אמא מיניקה צריך לאכול לפחות חמש מנות של פירות וירקות ביום, אומר קליפורניה המחלקה לבריאות הציבור, כולל אחד המשרת כל אחת מאפשרויות ויטמין A ו- C עשיר. ירקות כהים כהים מספקים את הויטמין A, אך הם גם גבוהים בפיטו-אסטרוגן, התומך בהנקה, על פי הילארי ג'ייקובסון, מחברת "אמא מזון לאמהות מניקות". שני גזרים וסלק מכילים ויטמין C, כמו גם בטא קרוטן, אשר אתה צריך יותר בזמן ההנקה, אומר Jacobson.

שומנים בריאים

-> >

להוסיף שומנים בריאים כמו שמן זית לתזונה שלך צילום: ליב פריס לארסן / iStock / Getty Images

שומנים בריאים חיוניים לייצור הורמונים המסייעים לווסת את ייצור החלב, כמו גם מרכיב מרכזי של החלב עצמו, על פי מאמר מאת FoxNews. com. ג 'ייקובסון על MOBI אימהות אינטרנשיונל ממליצה הוספת שמן קוקוס, שמן זית כתית קר ושמן פשתן לתזונה. עם זאת, להימנע חלקית hydrogenated שמנים צמחיים ושומנים טראנס ככל האפשר.

דגנים מלאים

->

-. הוא מכיל ברזל, רמות נמוכות של אשר יכול להפחית את ייצור החלב. זה גם מזון נוחות, אשר מסייע עם שלך לרדת. זה בריא לאכול קערה של שיבולת שועל לחתוך פלדה, אבל זנים מיידיות ואפות עשה עם שיבולת שועל יכול לעזור, גם. אורז חום יכול גם לעורר ייצור חלב, כפי שהוא מגביר את הסרוטונין במוח, אשר, בתורו, מגרה את ההורמון פרולקטין.