האם להקות התנגדות אפקטיבית?

תרגיל נושא משקל חשוב לבריאות שלך, במיוחד עבור פיתוח שרירים ועצמות. להקות התנגדות לספק מתח שריר הבניין, והוא יכול לשמש כמעט בכל מקום. להקות אלה מציעים אימון בטוח ויעיל, ומומלץ על ידי מטפלים פיזיים למטרות שיקום.

וידאו של היום

זיהוי

->

להקות ההתנגדות מגיעים במגוון סוגים, אורכים ומתחים. חלקם שטוחים הרכב, בעוד אחרים מורכבים הלהקה צינורית זה מוקף לעתים קרובות על ידי חומר מגן. האפשרות השנייה מגיעה עם ידיות עבור מרתק, בעוד סוג לשעבר חסר אחיזה ביד. בהתאם לצרכים הספציפיים שלך, אתה יכול להשתמש הלהקה המציעה מתחים בכל מקום מ 15 ק"ג. כדי מעל 200 ק"ג. של התנגדות. חברות רבות צבע קוד להקות שלהם בקלות להבחין בין רמות של מתח.

תרגיל התנגדות

כמו משקולות חופשיות או מכונות משקל, להקות התנגדות מספקות כוח שעליו השרירים שלך חייבים לעבוד. פעולה זו גורמת לשרירים להתכווץ, אשר מגרה את העצם כמו גם שריר הצמיחה. PeerTrainer. com מציין כי מכיוון שאתה מתיח את הלהקה מתח מתח, להקות יכול, במובנים מסוימים, להיות מעולה על משקולות חופשיות. ג 'ונס הופקינס רפואה ממליצה על שימוש של להקות התנגדות כאחד השיטות הבטוחה כדי להגדיל את כוח העצם ולמנוע אוסטאופורוזיס.

יתרונות

להקות תרגיל הם קומפקטי, קל משקל ניתן להשתמש בבית, במשרד או בחדר המלון. הם משמשים לעתים קרובות במהלך מפגשי שיקום פיזי, שכן הם מאפשרים למטפל לספק רמות שונות של התנגדות במגוון של תנוחות ותנועות שניתן לשנות בהתאם לצרכים הספציפיים שלך. לעומת זאת, אתה יכול לבצע רק כמות מוגבלת של תנועות עם משקולות חופשיות או מכונות משקל. להקות לספק התנגדות כמעט כל תנועה, והוא יכול להיות שימושי במיוחד עבור ספורטאים. לדוגמה, בייסבול pitchers יכול להוסיף התנגדות התנועה התנדנדות שלהם, שחקני טניס יכול לחזק את חבטת גבם בעזרת הלהקה.

חסרונות

למרות שרצועות ההתנגדות מאפשרות ניידות וחופש תנועה, שתי הטבות אלו יכולות גם להיות מכשולים פוטנציאליים. תרגילים ותנועות מסוימים דורשים רק כי אתה עומד על הלהקה, אבל עבור תנועות אחרות ייתכן שיהיה עליך לצרף את הלהקה למשטח חזק, יציב בגובה מסוים. ייתכן שיהיה קשה למצוא נקודת ייצוב מתאימה, בהתאם למיקום שלך. כמו כן, היכולת לספק התנגדות כמעט כל תנועה יכולה להיות מגרה; עם זאת, אתה מסתכן בביצוע התנועה בצורה לא נכונה אם לא נלמדת בצורה נכונה. חוסר איזון עלול לפגוע בשרירים, ברצועות ובגידים, ויכול לגרום כאב חמור.לדבר עם מאמן מוסמך או פיזיולוג תרגיל על השימוש של להקות התנגדות שלך.

שיקולים

הן להקות שטוח הלהקות צינורית עם ידיות קל לאחסן ולבצע. ידיות לעשות תרגילים מסוימים, כמו תלתלים bicep וחזה זבובים, קל יותר. בדרך כלל, אתה לצרף את האמצע של הלהקה לאובייקט נייח, או לעמוד על זה עם הרגליים. עם זאת, צינורות התנגדות צינורי יכול להתגלגל מחוץ למקום, מה שעלול להוביל misalignment בתרגיל שלך. כמה להקות בצורת צינור מכוסים על ידי ניילון שבו יש נקודת עצירה פתאומית. זו נקודת עצירה יכול ליצור פעולה jerking אם אתה הולך מעבר למתוח המרבי של הלהקה.