היתרונות והחסרונות של סיבים טבעיים

סיבים טבעיים נמצאים בצפיפות הגבוהה ביותר בעור אכיל של מזונות מסוימים. סיבים טבעיים נקראים סיבים תזונתיים המכילים את רוב המזון כי הגוף שלך לא יכול לספוג. סיבים מסיסים מתמוסס במים ויוצר ג 'ל ניתן למצוא זרעי פשתן, תפוח, גזר, שעורה, שעועית, אפונה, שיבולת שועל, הדר ופסייליום. סיבים מסיסים לא להתמוסס במים הם חלק בתהליך חיסול באים אגוזים, קמח מלא, סובין חיטה וירקות רבים.

>

וידאו של היום

מגדילה את בריאות הלב

על פי האגודה האמריקנית לדיאטה, אתה יכול להפחית את הסיכון למחלות לב אם אתה צורכת כמות מספקת של סיבים. סיבים מפחית את רמות הכולסטרול בדם. זה נעשה עם אכילת סיבים מסיסים כי lowers צפיפות נמוכה lipoprotein, או "LDL" או "רע" כולסטרול. סיבים גם מפחית לחץ יתר ודלקת כדי למנוע התקפי לב. האקדמיה הלאומית למדעים של המכון לרפואה ממליץ על צריכת סיבים של 38 גרם לגברים ו -25 גרם לנשים מתחת לגיל 50 ו -30 גרם לגברים ו -21 גרם לנשים בגיל 51 ומעלה.

->

מסדיר את רמות הסוכר בדם

סיבים מסיסים מסייעת בהפחתת הסיכון לרכישת סוכרת מסוג 2. סיבים מסיסים מסייעת בטיפול בסוכרת. זה מאט את קצב ספיגה של סוכר, אשר שומר על רמות האינסולין מאוזנת.

הרזיה

מזונות עשירים בסיבים מכילים בדרך כלל פחות קלוריות לנפח מזון כמזונות מעודנים או מזונות ללא סיבים. בגלל מזונות עתירי סיבים מכילים בתפזורת, זה לוקח יותר זמן ללעוס. זה מאפשר יותר זמן הבטן שלך כדי להבין כי הוא מרוצה, ועשוי לסייע למנוע ממך אכילת יתר. כמו כן, בשל כמות גדולה של מזונות סיבים הם מסיבי יותר ולמלא את התיאבון שלך במשך זמן רב יותר מאשר פחמימות מעודן כמו לחמים לבנים ופסטות. זה גם יכול אומר שאתה יכול להרשות לעצמך לאכול בריא יותר על ידי קניית פחות, אבל באיכות גבוהה יותר, מזונות סיביים.

>

בריאות המעי

סיבים עושה את פסולת מוצקה קל יותר לחסל כי זה מגדיל ומרכך אותו, ובכך להפחית עצירות. סיבים תזונתיים כבר ידוע כדי להפחית את הסימפטומים של תסמונת המעי הרגיז. בגלל סיבים מוסיף בתפזורת על השרפרף שלך, זה מנקה את המעיים שלך.

מונע מחלת המעי הגס ואת טחורים

על פי אתר האינטרנט של CNN בריאות, דיאטה עשירה בסיבים יכולה להפחית את הסיכון לטחורים, מחלות צוואר הרחם ומחלות מעי גס אחרות.

יותר מדי סיבים

יש רק חסרון אחד קטן מאכילת סיבים תזונתיים. אם אתם אוכלים יותר מדי בבת אחת, זה יכול לגרום אי נוחות ועצירות. עצירות בדרך כלל מתרחשת אם אתה גם לא שותה מספיק נוזלים עם תוספת סיבים.קליפות פסיליום וכל זרעי פשתן הם סוגים של סיבים להיות זהירים ביותר עם צריכת יתר.