זה מה שקורה לגוף שלך כאשר אתה מפסיק לאכול פחמימות לאחר 2:30 P.M

פלפל עם מיץ cleanses ואת הדיאטה keto הוא בית ספר שלם של מחשבה תזונתיים המוקדש לרעיון שזה לא מה שאתה אוכל, אבל מתי אתה אוכל זה חשוב. "מעקב אחר השעון, ולא רק הקלוריות, עשוי לשחק תפקיד חשוב יותר בשליטה במשקל מאשר הודה בעבר", דוחות הניו יורק טיימס בהתייחסו לסדרת מחקרים בנושא. למעשה, איגוד הלב האמריקני אישר את הרעיון כי קלוריות מעמיסות מראש בתחילת היום עשויות לסייע בהפחתת גורמי הסיכון למחלות לב, כמו לחץ דם גבוה ורמות כולסטרול גבוהות.

דוד קירש, סופר ומאמן סלבריטאים אשר לקוחותיו כוללים ג'ניפר לופז וקייט אפטון, יסכימו עם הרגש הזה. לאחרונה הוא עזר הבזאר של הרפר של לורן לוינסון להמציא תוכנית אכילה כי היה בעצם לאפשר לה "debloat בעוד עדיין אוכלים פסטה ושתיית יין", שהוא אורח חיים שאנחנו בהחלט יכולים לקבל מאחור. ההצעה הראשונה שלו? תרגול שליטה חלק ולהיות מודע תזמון. קירש הניח את לוינסון על תכנית חיים בת 12 ימים שכללה חמישה ימי עבודה בשבוע (שילוב של אימון יוגה וכוח) וחיתוך פחמימות אחרי 2:30.

"אכילת פחמימות בבוקר ובמשך כל שעות היום מסייעת לך לתדלק כראוי במשך כל היום", אמר קירש למגזין. "בגלל שהפחמימות שומרות על המים בגוף שלך, אתה מתחיל לחפש יותר מלא.כדי להפחית את צריכת הפחמימות שלך בנקודה מסוימת, כמו 2:30, נותן לגוף שלך הזדמנות לספוג ולרוקן את כל המים העודפים, וגם נותן לך זמן כדי לשרוף אותם לאורך כל היום."

ליתר דיוק, לוינסון התמקד באכילת פחמימות ללא גלוטן ודגנים מלאים, כמו שיבולת שועל חתוכה, עדשים, אורז חום וקינואה, והכל לפני השעה 2:30. "פחמימות אלה טובים יותר עבורך מאשר לחמים או פסטה כי הם עשירים בויטמינים ומינרלים אתה צריך להרוויח שריר רזה", מסביר קירש. לוינסון גם חתכה את גודל המנות שלה. במקום לאכול תפוח אדמה מתוק אחד עם ארוחת צהריים, למשל, יעצה לה קירש לאפות תפוח אדמה מתקתק בתחילת השבוע ולאכול אותו ברבעונים, ולהזווג אותו עם מרכיבים אחרים כמו ירקות ועוף בסלט.

כשהיו 12 הימים, ג'ינס של לוינסון "השתפרו בצורה דרמטית יותר" ו"מותניה הרגישו יותר מתוחכמים ", דיווחה. "דיאטות אינן בגודל אחד מתאים, אבל בשבילי, תוכנית זו פעלה כדי לשטח את הבטן שלי." היא מבהירה כי היא לא שקלה את עצמה במשך 12 ימים מאז המטרה שלה היתה de-bloat ולא לרדת במשקל.

"הייתי גם פחות מודאגת מהאכילה בכלל", היא מוסיפה. "בידיעה שאוכל לקבל פרוסה של פיצה מרגריטה שלמה לארוחת צהריים (ובטח עשיתי במהלך 12 הימים), מנעה ממני להרגיש מקופחת, שום דבר לא היה מחוץ לתחום, כך שלא היה לי סיכוי לקבל תשוקה ואז לאכול". מאז מבחן אורח החיים, היא אימצה את הכלל 80/20, כלומר היא מתאמנת 2:30. 80% מהזמן ואוכל מה שהיא רוצה בכל פעם שהיא רוצה את 20% הנותרים של הזמן.

"זה משאיר לי הזדמנות ללכת לטברנה גרמרסי עם בעלי לארוחת ערב של יום וללכת העירה על לחם תוצרת בית הגבינה", היא מסכמת. זוהי דיאטה שאנחנו יכולים לקבל מאחור.

ראש אל הבזאר של הרפר לתצלום לפני ואחרי של לוינסון בתוספת מדגם של יום אחד של תוכנית הארוחות שלה.