7 ימים של ג'ו וויקס # Leanin15 הארוחות לנסות השבוע
ג 'ו wicks, aka את גוף המאמן ואת היוצר של אלה # Leanin15 ארוחות, הוא הבחור של כולם כדי לאכול טוב מקבל בכושר בקלות. ואנחנו צריכים משהו קל עכשיו. בחורף, הפיתוי למזון מפנק, קלורי הופך להיות מפתה יותר, למרות כל גבינת חג המולד אומר שאתה צריך לאכול שתי פרוסות חסה לארוחה. בשמחה, מתברר שם J דרך ליהנות מאוכל בריא ללא עונש.
# Leanin15 הוא הזיכיון שעזר לו לזכות כמעט 600K חסידיו ב- Instagram. חיפוש # Leanin15 ואתה תבוא על פני טונות של בריא, קל לעשות ארוחות. בעיקרו של דבר, הודות Wicks, אתה יכול לאכול בריא במהלך החודשים הקרים, וזה גם לא אומר אפשרויות הארוחה שלך צריך להיות חלש. כדי להוכיח את הנקודה שלנו, אנחנו כבר מעוגל שבעה של המועדפים שלנו אתה יכול לעשות במהלך השבוע הבא. מי אמר שחורף צריך להיות אומלל? שמור על גלילה בתוך 15 דקות, אתה יכול להיות תוחב לתוך אחד אלה קל, ארוחות נקיות.
נסה את זה # leanin15 עוף tikka לעטוף ?????????????
וידאו פורסם על ידי ג 'ו wicks # Leanin15 (@thebodycoach) ב
אנחנו יודעים שלא היית מצפה לראות קבב כאופציה לארוחה ידידותית לדיאטה, אבל צליית העוף והוספת סלט שומרת על בריאותו.
בוש ???????? הנה זה ???? שלי פירסום שובב אמון פירי פירי סרטנים עם קינואה. טעמים אלה deeeeeece. תג חבר אם זה קצת מהם ???????????????? המצרכים: @lucybeococonut בצל קצוץ קצוץ שום קצוץ פירי פירי תיבול סרטנים לחיצת לימון מנגה טאוט סוכר מצליפה אפונה מבושל קינואה טילי טרי זה # lanin15 ???? #food #foodie #health #fitfam #fitspo #fitness #foodboner #exercise #workout #nutrition #cleaneating #healthy #recipes
וידאו פורסם על ידי ג 'ו wicks # Leanin15 (@thebodycoach) ב
זה נראה לך רע, אבל זה ממש לא קלורי. על ידי החלפת אורז עבור קינואה, אתה upping החלבון שלך הגבלת carbs מיותרים.
נסה את זה סטייק פטריות שמנת עם מחית תפוחי אדמה מתוקים ???? זה טעים מציאותי ומוכן בתוך 15 דקות # leanin15 ????????
וידאו פורסם על ידי ג 'ו wicks # Leanin15 (@thebodycoach) ב
אני יודע, אנחנו גם לא יכולים להאמין שזה בריא.
פשוט עשה מפגש HIIT וזה הארוחה האימון שלי לכתוב. מהיר וקל וטעים הגון מדי. זה עוף קארי שלי עוף מטוגן ???? מדהים לכתוב אמון ארוחה ארוחה עם חלבון ו carbs כדי לתדלק # leanin15 #foodie #recipe #instacook
וידאו פורסם על ידי ג 'ו wicks # Leanin15 (@thebodycoach) ב
הזמן הטוב ביותר לצרוך פחמימות, אם אתה מנסה לרזות למטה, הוא אחרי התרגיל, כמו חילוף החומרים של הגוף שלך הוא revved למעלה. בנוסף, אתה צריך להחליף גליקוגן אבוד בשרירים מתוך אימון קשה כל כך הגוף שלך יכול לתקן, ואתה עושה את זה על ידי אכילת carbs. תהנה!
תייג את החברים שלך ???? #HuevosRancheros # leanin15
וידאו פורסם על ידי ג 'ו wicks # Leanin15 (@thebodycoach) ב
מקור נהדר של שומנים טובים, ארוחה זו אידיאלית עבור בראנץ 'יום ראשון או ארוחת ערב מהירה באמצע השבוע.
נסה את כבש הטלה שלי עם סלט יווני ???????? זהו מתכון פחמימות נמוכה אני מבושל על @ sundaybrunchc4 היום ???????? משמש 2 מרכיבים 350 גרם רזה כבש טחון 2 כפית קרקע קינמון 2 כפית כמון הקרקע 4 בצל ירוק, קצוץ דק פרוס 2 שיני שום, קלופים דק קצוץ ½ מלפפון 1 עגבנייה גדולה 16 זיתים שחורים התזה של חומץ שרי קומץ קטן של עלי מנטה לשרת (אופציונלי) שיטה.1 מחממים את הגריל למקסימום. 2. עצה את טלה טחון בקערה ולהוסיף את התבלינים, בצל באביב, שום קמצוץ נדיב של מלח ופלפל. מערבבים את כולם יחד, הדרך הטובה ביותר שאני מוצא היא לחפור את הידיים פנימה 3. לעצב את התערובת לתוך 4 צורות נקניקיות שווה ומניחים אותם על מגש הגריל שלך. גריל את koftas קרוב אלמנט במשך 5 דקות לפני הפעלת והמשך 5 דקות נוספות. 4. בעוד koftas מבשלים בערך קוצצים את מלפפון ועגבניות לגושים גדולים בגודל דומה, לזרוק אותם בקערה יחד עם זיתים שחורים וחומץ שרי. מערבבים את החומרים במעט קל בחומץ. 5. כאשר את koftas מבושלים דרך להסיר מהתנור ומגישים עם סלט chunky שלך ופיזור מלא של עלי נענע. # Leanin15 #lamb #kofta #kebab #instacook #recipe #foodie #foodporn
וידאו פורסם על ידי ג 'ו wicks # Leanin15 (@thebodycoach) ב
על דיאטות, כבש הוא בדרך כלל מחוץ לתפריט, כפי שהוא fattier יותר בשר כמו עוף ותרנגול הודו, אבל ויקס מצא דרך שאתה יכול לשלב אותו לתוך הדיאטה שלך.
תן זה נמוך carb גבוהה שומן ארוחה גיבור ללכת. זה אגוז שלי פטרוזיליה סלמון מצופה עם סלט כרוב סלק חיוור ???????????? זה # Leanin15 ???? #foodie #fitspo #food #instacook
וידאו פורסם על ידי ג 'ו wicks # Leanin15 (@thebodycoach) ב
חנות קנה תיבול נוטה להיות ארוז עם עודף סוכר ומלח, כך על ידי הפיכת הדגים שלך ציפוי אתה בשליטה על החומרים.
לקבלת עוד מתכונים של ג'ו ויקס, עקוב אחריו באיסטנאם, או בדוק את הספר שלו רזה 15: 15 ארוחות דקות ואימונים כדי לשמור אותך רזה ובריא (£7).
רוצה עוד עצות ג'ו ויקס? הנה שבעה כללים המאמן גוף בהמשך להישאר רזה.
