מתיחה לתסמונת צלב עליון

תסמונת צלב עליון מתארת ​​פשרה במערכת השריר והשלד המאופיינת בשרירי החזה, הצוואר והכתפיים הדוקים, בעיקר בחזית הגוף. חולשה מתרחשת בחלק העליון של הגב ואת שרירי הצוואר האחורי. מתיחה השרירים שלך חזק הוא חלק מתהליך הטיפול כדי להתמודד עם כאבי ראש וכאב בגב העליון הקשורים לתסמונת צלב העליון.

וידאו של היום

הנחיות בסיסיות

מתיחות עבור תסמונת צלב העליון הם כמו מתיחות אחרות כי השרירים הם הטובים ביותר מתוח חם. בצע מתיחות לאחר חמש דקות חימום אירובי. מתיחה שרירים קרים הוא מסוכן כי פציעה סביר יותר. החזק כל אחד מהמתחים הבאים במשך 15 עד 20 שניות לכל הפחות או שהם לא יעילים כמו, אומר קווין Ferrell, CA, CFT, ב MMATraining. com.

->

כתף Blade הכתפיים

להב הכתף למתוח פותח את החלק הקדמי של פלג הגוף העליון שלך. כל שעה, לבדוק ולתקן את היציבה. נסיף את הכתפיים ואת הצוואר, ולנסות להפוך את הכתף להבי לנשק ולהשהות. זה מתיחה ותזכורת לעמוד גבוה. זה גם מחזק את שרירי הגב העליונים.

Pec Major - Clavicular פרשת

Pec העיקרי הוא גדול יותר של שני שרירי החזה, וזה בעצם שני שרירים: החלק clavicular על החלק העליון ואת החלק הקדמי בתחתית. כדי למתוח את החלק הצבירי, לעמוד בפינת החדר ואת המקום את כפות הידיים ואת אמות הידיים על כל קיר. החלק את הזרועות למעלה, כך, עם אותם בזוויות של 90 מעלות, המרפקים שלך ליישר עם בתי השחי שלך. להישען קדימה עד שתרגיש מתיחה.

Pec מייג'ור - פרשת הקדושה

החלק הנצחתי הגדול של ה- pc גדול יותר מן החלק הקלוויקולרי. הצוואר הקלוויקולרי שכיח יותר מהמתח הקדמי, אך שניהם חשובים. כדי לבצע את זה למתוח, לעמוד בפינה עם זרועות נגד הקירות כמו אחרים למתוח. פתח את אמות הידיים כלפי חוץ כדי להצביע בזוויות של 45 מעלות מן הגוף. להישען קדימה עד למתוח הוא הרגיש, והחזק.

Scalenes

Scalenes הם השרירים בצדי הצוואר. כדי למתוח את הסקלן הנכון, להטות את הראש שמאלה ולמשוך את הצוואר בעדינות לצדדים ביד שמאל עם כף היד על האוזן הימנית. לסובב את הראש לאט להסתכל למעלה עד שאתה מרגיש את המתיחה בצד הצוואר שלך. לעשות את אותו הדבר עבור הצד השמאלי. אתה יכול לשבת או לעמוד כאשר עושים את זה למתוח.