41 חלופות בריאים עבור התשוקות הכי בריא שלך

קלי LeVeque הוא תזונאי מפורסם, מומחה בריאות, ומאמן בריאות מבוסס בלוס אנג 'לס, קליפורניה. לפני התחלת העסק ייעוץ שלה, להיות טוב על ידי קלי, היא עבדה בתחום הרפואי עבור Fortune 500 חברות, בסופו של דבר נע לתוך הרפואה מותאמת אישית, המציע מיפוי גנים סרטניים subtyping מולקולרית כדי אונקולוגים. רשימת הלקוחות של קלי כוללת את ג'סיקה אלבה, צ'לסי הנדלר, קייט וולש ואמי רוסום. המודרכים על ידי גישה מעשית ואופטימית תמידית, לקוחות Kellyhelps משפרים את בריאותם, משיגים את מטרותיהם ומפתחים הרגלים ברי קיימא כדי לחיות חיים בריאים ומאוזנים. החודש, היא מציעה כמה אמיתות מאחורי התשוקה הפסקית שלך - ואיך לפנק אותם בצורה בריאה יותר.

כדי להבין את התשוקה, כדאי לקבל קורס מזורז בהורמונים - כלומר, קורטיזול. זה הורמון המיוצר על ידי adrenals כאשר הגוף שלנו מרגיש מתח. במינונים קטנים זה בסדר, אבל רמות גבוהות כרונית של קורטיזול יכול להוביל overeating ועלייה במשקל. המדע תומך כי כאשר אנו הדגיש כרונית, אנו משתוקקים מזונות טעים מאוד כמו שומן, מלוח, ומזונות מתוקים. (כן, אתה קורא את זה נכון!)

מתח יכול לגרום תשוקה שאינה יודעת שובע, כי יש לנו חיפוש קשה של מחנק מלוח של צ 'יפס, מתיקות דביק של בראוניס טריים, או פיצה שמנוני. והנה את תמרוץ: כאשר אנו אוכלים אלה מזון מעובד, "גמול הורמון" dopamine הוא שוחרר, מה שהופך אותם ממכר למדי. יתר על כן, אכילת מזון זה גורם לנו להרגיש עייף רדום, המשפיעים על הכונן שלנו לעבוד או לטפל בעצמנו, ולכן, מחזור ממשיך.

למרבה הצער, הלחץ הוא קבוע אתה צריך להתחיל לנהל. הוא האמין כי עד שנת 2020 "מתח וחרדה" תהיה המדינה מספר אחד מאובחנים המחלה, אז במקום להגיע עבור אלה addicting מזון, שקול הוספת מתח- busting (לקרוא: cortisol צמצום) פעילויות כמו תנועה, מדיטציה, ושינה טובה. כשמדובר במזון, התמקד מזין את הגוף שלנו עם אנטי דלקתיים ואיזון הסוכר בדם ארוחות לחתוך את עצמך קצת רפיון כאשר אתה מרגיש תשוקה עזה מתקרבת.להפסיק להתמקד על שלמות וחוקים נוקשים, שכן אלה לגרום אפילו יותר מתח! במקום זאת, להפנות את האנרגיה שלך לתוך פיתוח לוח זמנים לישון, הזמנת אמון עם חברים, השתקת הטלפון הסלולרי שלך, או להיכנס במטבח לעשות גרסה בריאה של הכמיהה האהוב עליך.

על הערה זו, אחד ההרגלים המוצלחים ביותר שלקוחות שלי לומדים לבצע הוא העלאת אפשרויות המזון שלהם במקום ליצור כללים סביב לא לאכול אותם שוב. לדוגמה, להחליף את פיצה משלוח שרשרת עם בריא יותר אורגני מזון שלם מתוך מיקום artisanal או המכולת, ולאחר מכן לרומם אותו כדי פיצה ביתית כרובית תוצרת בית. תחליפים אלה יש את היכולת להפחית את התשוקה שלך ולעזור למנוע את binge הבאים שיכול לקרות לאחר לשבור את כללי המזון שלך.

בדוק את המדריך שלי נוח חטיף באחריות מתחת.