רשימת בריאות הנפש שלי: 4 אסטרטגיות טיפול עצמי זה עובד בשבילי

"אני לא חושבת שתרפיה בשבילי". עמדתי בהצהרה זו במשך שנים. זה לא היה חוסר ניסיון: כשהתאוששתי מהפרעת האכילה שלי לפני כמה שנים, ניסיתי קומץ של פסיכולוגים ללא הועיל. הוא מעולם לא "לחץ", ותמיד פחדתי מהליכה.

ככל שהטיפול הוא באמת להיות מוכן לצלול עמוק לתוך עצמך ואת כל הטראומה המודחק והתנהגויות המעצבות את מי שאתה, זה אפילו יותר חיוני כדי למצוא את האדם הנכון - אדם שאתה סומך עליו במרומז כדי להנחות אותך למרחב זה. אתה צריך להרגיש את הקשר הזה, כי אחרת זה הרבה יותר קשה להיות פגיע. מצאתי את המטפל שלי לפני קצת יותר משנתיים, והשעה שאנחנו מבלים יחד כל שבוע היא כנראה החלק הכי אינטגרלי של כל שגרת הבריאות שלי; אני באמת מצפה לזה עכשיו.

כמו כן חשוב לראות את הטיפול כמאמץ משותף. המילה "סקרן" עולה הרבה בפגישות שלי - יחד, המטפל שלי ואני מתרגלים סקרנות כללית כלפי הרגשות שלי, ההתנהגויות שלי, ואת החוויות בחיי שהובילו אותי לנקודה זו. זה אף פעם לא מרגיש שיפוטית, וזה מעבר מועיל יש לוח צליל אובייקטיבי בזמן שאני עובד דרך כל זה. כמה ימים הם באמת קשה וניקוז, אבל אני תמיד צעד החוצה עם קצת יותר בהירות הרבה יותר קבלה עצמית.

אסטרטגיה # 2: יומן

פסיכולוגים דיברתי עם נוטים להסכים כי journaling הוא אחד יקר ביותר (וידידותי) טיפול עצמי טקסים סביב. "היומן מעניק תחושה של סוכנות על המחשבות והרגשות שלך", אומרת הת'ר סילבסטרי, פסיכולוגית מניו יורק. "זה גם יכול לשפר את ההבנה שלך מדוע בעיה מסוימת מטרידה אותך ולעזור לך למיין את הסכסוך או הדילמה."

הדבר החשוב שיש לזכור על יומן היא שאין דרך נכונה לעשות זאת. אתה לא צריך לעשות את זה כל יום, ואת הערכים שלך בהחלט לא צריך להיות משכנעת, מאמרים שנכתבו יפה המפרט את פעולתו הפנימית של המוח שלך. רשימה של דברים שאתה אסיר תודה על תקף, כמו גם מלא בטרוף. הנקודה היא להביע את עצמך באופן מרגיש cathartic, ורק כאשר אתה מרגיש נאלץ לעשות זאת. היומן שלי מתנדנד משירה למאמרים רפלקטיביים לשרבוטים, ולפעמים אני הולך שבועות בלי לכתוב.

אני אף פעם לא מכריח את זה.

אסטרטגיה # 3: העברת הגוף שלי (רצוי בטבע)

כשאני כותבת את זה, חזרתי הביתה אחרי חודש של נסיעה - מה שאומר שאני לא עולה בקנה אחד עם טיולים יוגה בשבועות האחרונים, ואני מתחיל להרגיש את ההשפעה על המוח שלי. תרגיל עדין וקבוע תמיד מגדיר תגובת שרשרת חיובית לכל רווחתי: אני ישן טוב יותר ומרגיש טוב יותר, ומתח יומיומי מרגיש הרבה יותר נוח. (להיות בחוץ נוטה להגביר את הרגשות הטובים האלה.)

אציין כי בשבילי "עדין" היא מילה אופרטיבית. תרגיל הארדקור נוטה להעלות את רמות הקורטיזול, ולכן זה בסופו של דבר לא קיימא באורח החיים שלי - זה נוטה לשים אותי יותר על קצה. זה לקח גם קצת ניסוי וטעייה לאורך השנים להבין כי יוגה וטיולים הם שני האימונים אני נהנה באופן עקבי. במשך זמן רב מדי, ניסיתי להכריח את עצמי לקחת שיעורי כושר שלא אהבתי - וזה רק עורר בי דאגה רבה יותר.

אסטרטגיה # 4: יצירתיות

כשהרגשתי שרוף וחסר מנוחה אחרי שעברתי לארץ לפני כמה שנים, חשבתי לחזור על הפעילויות שגרמו לי להיות מאושרת כל כך: מוסיקה, אמנות וכתיבה, בעיקר. מאז, הקדשתי כמה שעות בשבוע כדי לעשות משהו יצירתי, אם זה מלמד את עצמי איך macrame, כותב שירים ביומן שלי, או להתעסק על הגיטרה שלי. אלה הן צורות של מדיטציה בשבילי, ולשרת שתי מטרות: הם עוזרים לי לצאת המוח האנליטי שלי תוך גם הגברת מיצי יצירתיים שלי.

בתורו, אני מרגיש יותר רך ו יותר השראה.