זה מה שקורה לגוף שלך כאשר אתה לקרוס דיאטה

כולנו היינו שם. כולנו צריכים לסחוט לתוך שמלה לחתונה או רצה לרדת שמלה גודל לפני חופשה החוף וחשבתי על דיאטה לקרוס, ו לעזאזל, כמה כנראה ניסו התרסקות דיאטה בעבר. למרבה המזל בימים אלה עם תנועת הגוף positivity לתפוס, נשים מתחילים להרגיש בטוחים יותר בעור שלהם. העניין הוא כי מספר מדאיג של אנשים עדיין להקליד את הביטוי "התרסקות דיאטה". אז אם אני יכול לעזור להניא רק אדם אחד לפגוע בגוף שלהם על ידי הולך על דיאטה לקרוס, אז אני אעשה את העבודה שלי.

אם אתה רוצה לרדת במשקל, ולאחר מכן לאכול תזונה מאוזנת ופעילות גופנית היא הדרך ללכת. מתייסר על כל קלוריה האחרונה שאתם צורכים ומגביל באופן חמור את הצריכה שלך הוא לא כיף ולא בטוח עבור הגוף שלך או המוח. התקשרתי תזונאי פיליפ Koidis, מייסד W1 תזונאי, כדי להסביר בדיוק מה קורה לגוף שלך בזמן שאתה לקרוס דיאטה.

"דיאטות ההתרסקות והפילוסופיה שמגיעה איתם גורמות לעיתים קרובות לתנועות אכילה מעוותות (אכילה מוגזמת, אכילת יתר), מצבים רגשיים לא נעימים (מתח אשמה ואכילה הקשורה לאכילה), כמו גם השפעות מטבוליות של הגוף והרכב הגוף", אומר Koidis.

"דיאטות קראש נקראות בצדק, כי אתה חייב" לקרוס "רגשית.כאשר אתה מנסה להערים על הגוף שלך, זה outsmarts לך בחזרה, אז כאשר אתה מתחיל לאכול פחות, הגוף שלך מסתגל ופשוט מתחיל להשתמש פחות אנרגיה. התהליכים מתחילים להיכנס לתוקף:

1. הגוף שלך מפחית "אפקט תרמי" (אנרגיה הגוף שלך משתמש לעכל מזון), כפי שאתם אוכלים פחות.

2. קצב חילוף החומרים המנוחה שלך יורד ככל שאתה שוקל פחות.

3. פעילות אי - פעילות תרמוגנזה יורדת.

4. אתם סופגים את הספקטרום המלא של הקלוריות שאתם צורכים, ואילו במצב נורמלי לא הייתם סופגים כמו רבים.

5. אותות הרעב שלך מתחילים לצבור ודוחפים את התשוקה למזון דרך הגג ".

שאלנו Koidis למפות את מה שקורה לגוף מיד לאחר תחילת התרסקות דיאטה ומה יקרה אם היה לך את הרצון לשמור את זה הולך על עניין של שבועות או אפילו חודשים.

12 שעות

הראשון 12 עד 18 שעות על דיאטה לקרוס, הגוף שלך מתכונן להיכנס למצב "רעב" והוא ניצול של כמה אנרגיה מאוחסנת שלה (גליקוגן) ככל האפשר.

24 שעות

כמו חנויות האנרגיה שלך מופחתים, בשל חוסר צריכת אנרגיה, רמות קורטיזול עולה, אשר יכול לגרום לגוף שלנו להחזיק יותר מים ולגרום לנו להרגיש "נפוח" ופחות רזה ממה שאנחנו באמת.

גם בשלב זה, התגובה הטבעית שלנו לשמור על יציבות הטמפרטורה הליבה שלנו (פעילות גופנית ללא פעילות תרמוגנית) יורדת, אשר עשוי להתבטא צמרמורת וקור.

48 שעות

בשלב זה, חנויות האנרגיה של הגוף שלנו הם כנראה מרוקנים לחלוטין, ו כמו הגוף לא יכול להגיד את ההבדל בין מחסור במזון רעב, זה מאט את חילוף החומרים כדי לחסוך באנרגיה.

לגוף שלנו יש אינסטינקט הישרדות מדהים, מה שמאפשר לנו להפחית את הוצאות האנרגיה שלנו בניסיון לחסוך באנרגיה, מה שהופך אותנו איטיים וגדולים לאחסון שומן.

72 שעות

המטבוליזם שלך מאט את הדרך למטה, כך שקשה לשרוף קלוריות. כמו מטבוליזם שלך כבר ירד ו הגוף שלך הוא אחסון מועדף שומן (שומן יש יותר אנרגיה), רקמה רזה מתחיל להיות נשרף, שהוא בעיקר שריר. יתר על כן, כמו תפקוד בלוטת התריס שלך מושפע, הפרשת האדרנלין מופחת, מה שגורם לך להרגיש נפשית פיזית מוזנח.

שבוע אחד

בשבועיים הראשונים, יש סיכוי גדול כי לפחות 50% של ירידה במשקל שלך הוא שריר רזה. משלב זה ואילך, סביר להניח שתתחיל להחמיץ חומרים מזינים חשובים (חלבון, B12 וברזל) בשל מגבלות דיאטות ההתרסקות, פגיעה במערכת החיסונית, ביכולת המנטלית ובבריאות הכללית. האובססיה של מזון עשויה להתחיל להשפיע על החיים האישיים והחברתיים שלך, כפי שאתה לא יכול להפסיק לחשוב על כאשר הארוחה הבאה שלך היא או מה וכמה מותר לך לאכול.

סביר להניח שאתה מבלה את הימים שלך אובססיבי על מזון.

ככל שימים נמשכים, התשוקה שלך תעבור דרך הגג, כפי שיש הצטברות של הורמון מגרה תיאבון במערכת שלך (grelin, neuropeptide Y) ו-אכילה אכילה פרקים צפויים יותר לקרות.

חודש אחד

עכשיו אתה אדם "מתלה". הורמוני התיאבון שלך יהיו מחוץ לשליטה ואתה תהיה גם במצב רוח רע מתמיד, כי אתה כנראה היו תה ירוק ועוגת אורז לארוחת בוקר, כך שאתה מקבל במעגל קסמים של להיות רעב ומודאג.

יש סיכוי טוב כי היו כמה מקרים "breakout" בשלב זה, שבו נתת לתוך הגוף שלך "מתנדנד" קבוע עבור אנרגיה וצרך כל מה שמצאת מולך.

6 חודשים

אם עשית את זה עד כה ללא אשפוז או שיש פגיעה ללא תקנה המטבוליזם והבריאות שלך, אתה צפוי להיות מצוברר, הליכה מקבץ של עצמות. התחנה הבאה: עלייה במשקל ריבאונד!

כפי שאתה כבר מאומן של "הכל או כלום" מנטליות במשך חודשים, אתה כנראה הולך על כל אלה "מזון אסור". לאחר שאיבד את רוב מסת שריר שלך, הגוף שלך יהיה מכונת ספיגת שומן, כמו העדיפות שלה יהיה לחדש את חנויות האנרגיה. תאי השומן של הגוף שלנו יש זיכרון גדול, ואת רמות השומן בגוף המקורי ניתן להגיע הרבה יותר מהר לאחר דיאטה לקרוס והם במקרים רבים surpassed.

אז ההווה שלך takeaway מ חודשים של מאבק יהיה:

1. ירידה במטבוליזם.

2. סיכוי גבוה יותר לפתח מחלות הקשורות לסוכר בדם כמו סוכרת, כפי שיש לך את הרגישות האינסולין שלך.

3. אתה עכשיו אחסון שומן ביעילות רבה יותר.

4. מסת שריר שלך הוא נמוך מאוד להשפיע על הבריאות שלך, הרכב הגוף, יציבה וביטחון.

5. הקשר שלך עם מזון פגום הפרעת מזון הוא צעד קרוב יותר.

6. השלכות חברתיות סבירות כגון בידוד.

רוצה ליצור מערכת יחסים טובה יותר עם מזון, מראה ותחושה בריאים יותר? נסו לעקוב אחר דיאטה המתמקדת באכילה אינטואיטיבית וארוחות מאוזנות.