שתי דקות טריק כדי להפוך את בבוקר קל יותר

לתקן אותנו אם אנחנו טועים, אבל זה תיאור אוניברסלי של בוקר - במיוחד כאשר מזג האוויר מתחיל לנוע. אתה מצליח לסובב את הרגליים שלך מתחת לשמיכות, לכפות אותן על הרצפה, ואז מיד רוצה לקחת את כל זה בחזרה לזחול מתחת לשמיכה עוד שעה (או שתיים או שלוש). הרגעים הראשונים האלה אחרי שהאזעקה האחרונה מתפוצצת הם תמיד הקשים ביותר, ולכן החלטנו להאריך את ההיעלמות הבלתי נמנעת, לא מתוך עצלות, אלא למטרה טובה - טריק של שתי דקות כי א) מאפשר לנו להישאר במיטה במשך שתי דקות נוספות ו- B) עושה לצאת עולמות המיטה יותר קל.

מה הטריק? זה קטע הגוף הכולל שמקבל את הדם זורם בעדינות מתעורר השרירים שלך, כך שזה יהיה פחות מזעזע כאשר הרגליים הראשון שלך פגע ברצפה. הזכרנו שאתה אפילו לא צריך לקום מהמיטה לעשות את זה?

כך זה נעשה:

10 שניות: ראשית, לשבת ישר ו לשזור את האצבעות שלך מולך. סובבו את הגב ודחפו את כפות הידיים קדימה. החזק את המיקום במשך 10 שניות בזמן שאתה מנענע בעדינות את הראש משמאל לימין.

10 שניות: ואז, להגיע לזרועות שלך מעל הראש שלך, מתיחה הגוף העליון שלך גבוה. החזק במשך 10 שניות בזמן שאתה מניע את הראש מעלה ומטה.

10 שניות: לאחר מכן, לשחרר את הידיים, לזרוק את הידיים שלך, ולשתף את האצבעות שוב - הפעם מאחורי הגב. סוחטים את השכמות יחד כאשר אתה פותח את החזה.תנו לידיים ליפול מאחורי המושב שלך, להישען לאחור, העברת משקל הגוף שלך לתוך פרקי הידיים. זה היפוך מפרק צריך להרגיש נהדר אם אתה סוג משם ליד שולחן כל היום. החזק למשך 10 שניות.

20 שניות: חזור למעלה כדי לשבת גבוה. הפעם, למקם את הרגליים כך אחד הוא מולך ואחד מאחור, שניהם כפופות בזוויות של 90 מעלות, אשר פותח מכופפי היפ הדוק. מקפלים קדימה והחזיקו 20 שניות.

20 שניות: לגלגל את הגוף שלך, הרחק הרגל הקדמית שלך, ולהביא את הזרוע (אותו אחד כמו הרגל הקדמית שלך) מעל הראש. להושיט יד על הקיר להחזיק את המיקום במשך 20 שניות כדי להרגיש עמוק לאורך הצד שלך.

40 שניות:שב, החליף רגליים וחזור על 40 השניות האחרונות בצד השני.

10 שניות:לסובב את שתי הרגליים החוצה לפניך, לכופף את הרגליים, ולקפל קדימה. נסו להחזיק את תחתית על הרגליים ולהישאר שם במשך 10 שניות האחרונות כדי לשחרר את hamstrings. עכשיו אתה מוכן לקום מהמיטה. כמו כן, אנו רוצים לשמור על המים האביביים של Avene Water ($ 19) על שולחן הלילה שלנו, רק למקרה שנצטרך דחיפה קטנה נוספת להתעורר בבקרים.