4 סוכר מתכונים Detox כדי לעזור לך להתאושש עוגיות שלך Coma

ראשית, זה טוב לדעת שאנחנו לא חסרים שליטה עצמית או כוח רצון בכל הנוגע סוכר cravings. "ההתמכרות הביולוגית שלנו לסוכר מגיעה ממרכזי תגמולים נוירוכימיים פרימיטיביים במוחנו המאירים כאשר אנו צורכים סוכר", מסביר ג'קסון. "מרכזי התגמולים האלה היו עוזרים לנו לשמור על חיינו על ידי איתות לגוף שלנו, כי אנחנו צריכים לאכול יותר סוכר כדי לשים שומן ולהישאר בחיים כאשר האוכל היה מצומצם.עכשיו, האוכל נמצא בכל מקום עדיין הגוף שלנו מתוכנתים לצרוך סוכר כאשר אנו לראות את זה. " כדי להגיב על תגובה טבעית זו, ג'קסון אומר "חשוב לנו להגדיר את גופנו כדי לשלוט על התשוקות הללו דרך תזונה בריאה וסגנון חיים."

אבל זה לא אומר להפסיק את הסוכר בבת אחת. לורן אוקונור, MS, RD, ובעלים של Nutri-Savvy, אומר "התחל על ידי זיהוי כמה סוכר הוא במזון אתה כרגע לאכול. לקרוא את התוויות, לחפש" סוכרים נסתרים "ו מקל על מזון שלם יותר. אז לגמול את עצמך על ידי צריכת פחות של לחמים, קרקרים, צ 'יפס, ואפילו בארים אנרגיה, שחלקם למעשה ממתקים בסורגים בתחפושת. " צריכת מזון פחות מתוק ומעובד היא המטרה, אבל היא מזהירה מפני שלילת עצמך לחלוטין.

"למרות שזה יכול להיות מסובך, אתה צריך לדבוק בתוכנית שלך, טורקיה הקרה עשוי להיות קל יותר בטווח הקצר, כי הגוף שלך אינו מגיב סוכרים" השפעה מתמשכת ומטרידה על המוח והגוף, אבל ברוב המקרים, מחסור יכול להוביל למערכת יחסים לא בריאה עם מזון, ובמקרים מסוימים binging."

ארוחת בוקר

ג 'קסון מסכים כי איטי ויציב הוא הטוב ביותר עבור שינוי באורח החיים, וזה מתחיל עם הארוחה הראשונה של היום. "הדרך הקלה ביותר להתחיל היא על ידי התאמת רק ארוחת הבוקר שלך במשך שבוע שלם," היא אומרת. "דגש על מזונות בבוקר כי הם באיכות גבוהה של חלבון, כמו גם שומנים בריאים כמו מזונות אלה ישאיר אותך מלא יותר, לדכא cravings אבל לתת לך אנרגיה." היא ממליצה לאכול ביצים מקושקשות מבושלות בשמן קוקוס, אשר יספק הן חלבון בריא ושומן בריא (כמו בונוס זה סופר קל ומהיר לעשות בבוקר בוקר מוקדם כאשר יש לנו אפס מוטיבציה).

או'קונור ממליצה גם על חביתה מלאה וגבינה עם גבינה מגורדת, אם כי האהוב עליה הוא פרפאי יוגורט. רק כדי להיות בטוח להשתמש יוגורט רגיל unsweetened נמוך סוכר וחלבון גבוהה גרנולה. ואז, מפזרים כמה אגוזים, זרעים, פירות יער.

ארוחת צהריים

לארוחת צהריים, לשמור על קשר עם חלבון, סיבים, ושומנים בריאים משולבת. "הדרך הטובה ביותר לגמילה מסוכר היא לוודא שאתה צורך חלבון ושומנים בריאים.חלבון ישמור אותך מרגיש מלא יותר יכול גם לעזור להפחית את התשוקה בעוד שומנים בריאים כמו שמן קוקוס ואבוקדו יסייע לייצב את רמת הסוכר בדם שלך לתת אתה האנרגיה שאתה צריך כוח דרך היום שלך, "ג 'קסון אומר. נסו להכין סלט צבעוני שמכיל שעועית, קינואה או עדשים ומטפטפים בשמן זית.

יש לו את החומרים המזינים הגוף שלך ייתן לך אנרגיה מתמשכת כל אחר הצהריים (כך שתוכל למנוע את זה 3:00 נופל כי בדרך כלל דורש כוס או שניים של קפה לברוח).

הפסקת הצהריים שלך הוא גם זמן טוב לבדוק עם רמות הידרציה שלך. מים חשובים לתהליכים המטבוליים של הגוף וגם עוזרים לשמור על תחושת אנרגיה ועירנות. בנוסף, זה עלול למנוע ממך לשבור את detox הסוכר כדי צעיף למטה אחד מאותם סופגניות חדר ישיבות. "כאשר אדם רואה ממתק מתוק כמו סופגנייה מזוגגת, אותות הנאה מופעלים במוח", מסביר או'קונור. "המוח הוא דבר חזק, פשוט לראות משהו מהנה יכול לעורר תשוקה.

עם זאת, מי שתייה יכול לעכב את התגובה שלך ולתת לך זמן להעריך אם זה בחירה טובה לצרוך (או אם רק ביס או שניים יעשה).

ארוחת ערב

ארוחת הערב הבאה ארוחת בוקר של חליפת צהריים. זה, שוב, הכל על ארוחה המבוססת על ירקות הכוללת חלבון ושומנים בריאים. "אתה בהחלט יכול לכלול דגנים מלאים כגון אורז חום וקינואה, אבל להגביל (לא להגביל) את צריכת הלחם ועמילנים מעודן אחרים," מזכיר או'קונור לנו. נסו מעדן ירקות קלויים עם מנה של סלמון פראי, אבוקדו ואורז חום. הוא עדיין חם וממלא את ימי הקור והחורף הקרים, אבל בלי הקלוריות הנוספות והשומן הלא בריא שמגיע עם ארוחות חביבות אחרות, כמו מרקים מבוססי קרם ומנות פסטה מעומלנות.

התחל עם בסיס של ירקות צליבים כמו תרד וכרוב ניצנים לפני הוספת גזר, בטטה, ברוקולי, או צנוניות - כל אשר ניתן קלוי בשמן זית. מכניסים אותו עם פילה סלמון טרי טרי וכמה אבוקדו. אנחנו לא יודעים עליך, אבל זה נשמע לכן מעורר תיאבון, לכן מילוי, ו לכן סיפוק.

סוכרים מוסתרים להימנע

ככל חטיפים ללכת, אם אתם אוכלים אותם לפני או אחרי הארוחה, כדי להיות בטוח כדי למנוע סוכרים מוסתרים אומר או'קונור. "יש סוכרים נסתרים בהרבה מזונות הנוחות הארוזים שלנו, ולעתים קרובות רבים מהם לא בהכרח לוקחים מתוקים במיוחד, קחו כמה לחמניות למשל, הם עשויים להכיל מאלט שעורה ושאר סוכרים כמו דבש כדי לאזן את הטעם, אבל אנחנו לא רואים את הקינוח הזה ".

כמו כן להיות מודעים לשתות יותר מדי אלכוהול. זה פחות מספק מאשר אוכל, אבל עדיין מוסיף הרבה קלוריות עד היום עם סוכרים מוסתרים. "לא רק זה," אומר אוקונור, אבל "אלכוהול פוגע בשיפוט שלנו ולכן אנחנו נוטים לאכול" בחופשיות רבה יותר "מאשר לדבוק במתינות".

מלבד מזונות ארוזים ומעובדים ואלכוהול, גם להימנע מאכילת פירות יותר מדי. ג'קסון אומר שזה יכול להיות השפעות שליליות על הגוף ולעודד יותר סוכר cravings. "יש מקום לפרי קטן בתזונה של כולם ולא משהו שצריך לחתוך לגמרי, אבל יותר מדי פירות יכולים להזיק לגוף", היא אומרת. "זה ארוז עם סוכר, במיוחד בצורת מיץ, והוא רק הגדרת הגוף שלך לקרוס אינסולין, להיות מודעים כשאתה מרים" מיץ ירוק "ולבדוק כדי לראות כמה סוכר הוא בבקבוק.

אם אתה הולך לאכול פירות, המטרה של פירות סוכר נמוך כמו פירות יער, אשר ארוזים גם עם חומרים מזינים אחרים."

באשר למה שאתה צריך לאכול חטיף, ג'קסון ממליץ על ירקות עם חומוס, קומץ קטן של אגוזים או זרעים גלם, או משהו דומה ללא תוספת של סוכרים וחומרים משמרים.

לאחר מכן, לראות שבע מצוות בריאות כי gurus כושר רוצה לדעת לפני החגים.