5 הטוב ביותר תרגילים אלכסוניים עבור ליבה Toned

כדי לעזור לך להגיע המטרות הבריאות והכושר שלך, הקשנו קרנה וקטרינה מ גוון את זה על עצתם. הנה, הם יאפשרו לך על כל סודות הכושר שלהם, כמו גם כמה טיפים וטריקים לאורך הדרך.

קרנה ואני אוהב את הליבה workouts, אתה יכול להוסיף אחד מהיר לשגרה שלך בכל עת שתרצה! Obliques שלך הם השרירים החזקים ביותר של הליבה שלך, כך שהם יכולים להתמודד עם הרבה תשומת לב. חזקה obliques יאפשר לגוף שלך לסובב ולהפוך, אז להראות להם כמה אהבה האימונים שלך.

שגרת ציוד זה היא מהירה ויעילה לעבר מיקוד המותניים שלך. מאז אמון זה מורכב מהמהלכים bodyweight, אתה יכול לסחוט אותו בכל עת, בכל מקום! רק לעבור 15 חזרות של כל מהלך שלושה בסך הכל סיבובים. לאחר שתסיים, למתוח את קו המותניים בכל כיוון כדי להאריך את הליבה שלך לשחרר המתח בגב התחתון. המשך לקרוא כדי ללמוד כיצד לשלוט כל צעד אחר צעד עקיפה.

עומד בצד קראנץ '

מיקוד: גוונים שלך obliques

התחל לעמוד עם הרגליים ברוחב הירכיים זה מזה, וזרועך הימנית מורמת מעל הראש. הרם את הברך הימנית למעלה תוך גריסת הגוף העליון כלפי הצד הימני עד מרפק ימין פוגש את הברך הימנית שלך. חזור למצב ההתחלה.

לעשות 15 חזרות, ולאחר מכן לעבור הצדדים.

כלב למטה טונר בטן

מיקוד: פיסול הליבה שלך, obliques, ואת הכתפיים

להתחיל את הכלב למטה עם הירכיים שלך בחזרה, רגל ימין באוויר, ואת הידיים והרגליים נטוע בחוזקה על הקרקע. עם שליטה, להזיז את הגוף למצב קרש עם הידיים שלך ישירות מתחת לכתפיים. עם הליבה שלך עוסקת, להרים את הברך הימנית שלך עד מרפק ימין. חזור למצב ההתחלה.

לעשות 15 חזרות בכל צד.

עקבים ברצועה

מיקוד: גוונים שלך obliques

בגין הנחת על הגב עם הברכיים שלך במצב כפוף, עקבים על שישה אינץ 'מן השלל שלך. עם הליבה שלך עוסקת, להרים את הכתפיים מעל הקרקע ואת להישען על הגוף העליון לכיוון ימין כמו יד ימין נוגע בעקב ימין. חזור מצד שמאל.

לעשות 15 חזרות בכל צד.

מחנק אופניים

מיקוד: פסלים ABS התחתון שלך obliques

מניחים את הידיים באוזניים ומיישרים את רגל ימין באוויר. לכופף את רגל שמאל למעלה לעבר הגוף שלך כאשר אתה מגיע מרפק ימין שלך כדי לפגוש את הברך השמאלית. החלף את הצד הנגדי על ידי כיפוף הברך שלך כדי לפגוש את מרפק שמאל שלך ליישר את הרגל השמאלית.

לעשות 15 חזרות בכל צד.

פלנק הירכיים

מיקוד: גוונים הליבה שלך, obliques, ואת הכתפיים

התחל במצב קרש עם המרפקים ישירות מתחת לכתפיים. להטות את הירכיים למטה ומשמאל, ולאחר מכן בצד ימין. המשך תנועה זו קדימה ואחורה תוך שמירה על הליבה שלך עוסקת.

לעשות 15 חזרות בכל צד.

אנחנו תמיד אומרים כי שרירי הבטן נעשים עם האימונים שלך גילה עם תזונה נקודה. אחרי האימון, זה לכן חשוב לחדש את השרירים עם הרבה חלבון. נסה להקציף את השרוול הטרופי האהוב שלנו עשה עם הצמח מבוסס שלנו, שאינו GMO Tone It Up חלבון ($ 23), זמין בכתובת היעד. זה קרם טעים יהיה להזין את הגוף שלך לחשוף את השרירים רזה, שרירי.