6 טקסי בוקר שיעזרו עם חרדה

כמי שסובל מפגעי חרדה, מצאתי את הבקרים שלי להיות מקור עצום של נחמה (או לפעמים מתח). כשאני מתעוררת עם טלטלה, יש לי עבודה לסיים, הבגדים שלי נמצאים בכל מקום, ואני כבר כבר מאוחר - החרדה שלי היא כמעט מתישה. עם זאת, כאשר אני נותן לעצמי זמן בבוקר כדי להירגע, למתוח, להתקלח, ולאט לאט לרוץ דרך המחשבות שלי, זה נראה אפשרי.

ובכל זאת, אני רק אדם, ולפעמים אני צריך קצת עזרה. מסיבה זו פניתי ל -30 קוראים. להלן, שש נשים מועילות להסביר את השגרה בבוקר ואת הטקסים הם משתמשים כדי להרגיע את החרדה שלהם. מאז, אני כבר מנסה כל אחד, לוקח את המחשבות החרדות שלי יום אחר יום ללמוד לאט לעבוד דרכם. המשך לקרוא לעצות מועילות.

.1 הגדר כוונה

"החלק החשוב ביותר משגרת הבוקר שלי הוא הגדרת כוונה ליום, שהוא פשוט ציטוט מוטיבציה פשוטה להישאר על המסלול. אני גם מקבל טקסט מבריק בכל בוקר - הוא מציע ציטוט יומי. אז, אם אין לי שלי, תמיד יש לי אחד מוכן. לאורך כל היום, אני יכול לזכור כל מה שאני בחרתי, התייחסות זה בטלפון שלי, או להציג את זה ביומן העבודה שלי. זה עוזר לי להילחם מחשבות שליליות. הצלחתי להשיג כמה חברים עם חרדה לנסות שיין גם כן, והם אוהבים את זה.

שטיפת הפנים שלי היא השנייה החשובה ביותר. אני מוצא את הפנים שלי להיות טיפולית ביותר, כי זה הרגע שלי של שלום. אני מוודא שאני עושה את זה לבד עם מוסיקה ברקע. אם הפנים שלי זוהרות כל היום, ולא משמן עודף, אני מאושרת." "דניס

2. תתעורר מוקדם יותר

"אני חייב לנהל את החרדה שלי על ידי התעוררות מוקדם כמעט כל יום (בעיקר בימי חול). אני יודע הרבה אנשים צריכים לישון שלהם, אבל אני אדם בבוקר, אז אני הכי פרודוקטיבי [כשאני] מתעורר מוקדם. אני הולכת לחדר הכושר, מתעדכנת בחדשות, או קמה ונקה את החדר שלי. זה כל כך מרגיע להתרחק מהדירה שלי בידיעה הכל מאורגן.

"ברגע שאני קם, אני מוצא את עצמי עושה כל דבר אחר בצורה פרודוקטיבית: כל שגרת היופי שלי, לוקח את כל הויטמינים שלי, שותה מים, מכין תה, ואז הכי חשוב, הולך למשרד, ומקבל את העבודה שלי. אני חושב שעמיתיי לעבודה יכולים לספר כי אני במצב רוח טוב יותר בהמשך היום, ואני מוכן יותר להתמודד עם אתגרים ". - רבקה

3. לאפשר זמן שקט

'זמן שקט בבוקר הוא באמת חשוב בשבילי. זה נותן לי את ההזדמנות לשקף, לנשום, ולהגדיר כוונות ליום. אני אוהב להדליק קטורת, להכין תה ולכתוב את החלומות שלי. תלוי ביום, אני יכול להחליט להדליק קצת פאנטו סאנטו במקום קטורת או לעשות מדיטציה. אני מוצא את זה זה עוזר להתחיל את היום עם ראש ברור ואנרגיה חיובית, רגועה כי אני מקווה שהיא תמשיך את שארית היום שלי." "ג'ני

4. לאכול ארוחת בוקר כי דלקים לך

'אני תמיד דואגת להכין ארוחת בוקר. אני יודע שזה נשמע פשוט, אבל החל את היום שלי עם מזון דלקים אותי עוזר לי להרגיש פחות לחוץ על הבחירות שלי מזון מאוחר יותר באותו יום. יש לי טרשת נפוצה (מחלה אוטואימונית), ואני מאמן בריאות הוליסטי. אני שותה תה אפור, ואני רושמת את רשימת המטלות שלי. אני מארגן את היום שלי לפי מה שאני צריך לעשות, כולל זמן למדיטציה ולעבוד. מה שהופך את עצמי לעדיפות עוזר לי להרגיש יותר בשליטה." מריאל

זנה, קורא אחר, מסכים: "אחרי ארוחת בוקר אני אוהב ולוקח זמן לשבת וליהנות (במיוחד עם חברים או משפחה אם אתה לא גר לבד) היא דרך מצוינת להתחיל ברגל ימין. אני מנסה לא לקבל שום דבר כי יהיה ספייק הסוכר שלי בדם לשים אותי על רכבת הרים משתוקקת למשך שארית היום. ארוחות הבוקר האהובות עלי הן שייק (עם חלבון, סיבים, שומן, וירקות) או ביצים. אני לא אוכל פירות או גרגרים עתירי סוכר בבוקר. אני מאמן בריאות ושף מאומן, אז היה לי הרבה זמן להשלים את המתכונים שלי ".

5. האזן למוסיקה (במקום החדשות)

"שגרת בוקר חשובה כל כך לניהול חרדה. אני אוהב להתעורר באור השמש הטבעי הרבה לפני שאני צריך לעזוב את הבית. אני מקשיב למוסיקה אופטימית ולא מדליק את החדשות דבר ראשון"- מיה

.6 הכנס את הטלפון למצב טיסה

"יש לי ADHD, ואני נוטה להתמקד יתר על המידה.אני קם מוקדם עם מים חמים ומיץ לימון - זה באמת מעיר אותי.אז, שמתי את הטלפון שלי על מצב המטוס עד שאני עוזב את הבית"פאטי

מה אתם טקסי הבוקר? יידע אותנו בהערות הבאות.