נסה את זה: קפיצה- Rope אמון אתה יכול לעשות כמעט בכל מקום
תוכן עניינים:
אימון קפיצה עושה את אחת הדרכים הקלה ביותר לממש את הנגישות שלה - אתה יכול ממש לעשות את זה בכל מקום יש מקום - ואת היעילות שלו. "חבל קפיצה הוא גיבור לא מוכר בקטגוריית הלבביים", אומר רוב סוליבר, מאמן מייסד של ראמבל איגרוף ומייסד אימון בנדנה. "זה עובד המהירות שלך, זריזות, תיאום עין יד, ואת מנוע cardio והוא יכול להיות cranked עד אינטנסיביות די קיצונית."
גם אלה שמעולם לא קפצו בחבל לפני יכול להיכנס על הפעולה. "התחל בלי חבל קפיצה ביד שלך, לחקות את התנועה של חבל קופץ, ולתאם את הקפיצה שלך עם החבל הדמיוני," אומר Sulaver. "היופי של זה הוא שאתה יכול לקבל קצת מוצק בפועל מבלי להאט את מהומה עם חבל שממשיך לתפוס על הרגליים."
טיפים אחרים ממנו כוללים שמירה על הכתפיים רגוע, המרפקים קרוב הצלעות שלך, וקופץ קצר. "חבל קפיצה הוא כולו בפרקי הידיים, "הוא אומר.
אה, ולוודא כי חבל קפיצה הוא אורך הנכון. "צעד על מרכז החבל, ומשוך את הידיות ישר למעלה, הם צריכים להגיע לפחות לגובה בית השחי, לתת או לקחת כמה סנטימטרים, וככל שאתה נעשה יותר מנוסה, אתה יכול להחליט על אורך המועדף שלך", הוא אומר.
עם היסודות שהונחו עבורנו, ביקשנו ממנו לשבור את התרגילים החביבים עלינו, צעד אחר צעד, כדי שנוכל לשלב אותם בשגרות שלנו.
גלול למטה כדי לראות איזה שלושה ייתן לך את הטוב ביותר בגוף אמון.
אימון # 1
45 שניות של קפיצה בחבל
15 שניות כדי לעבור
45 שניות של squats bodyweight
15 שניות כדי לעבור
45 שניות של שקעים
15 שניות כדי לעבור
45 שניות של קפיצה בחבל
15 שניות כדי לעבור
45 שניות של squats bodyweight
15 שניות כדי לעבור
45 שניות של שקעים
15 שניות כדי לעבור
אמון # 2
100 קפיצה חבל
100-יארד מעבורת לרוץ (50 מטרים החוצה, 50 מטרים לאחור)
100 מטפסי הרים (50 לכל ברכה)
80 קפיצה חבל
100-יארד מעבורת לרוץ (כנ"ל)
80 מטפסי הרים (40 לכל ברכה)
100 קפיצה חבל
100-יארד מעבורת לרוץ (50 מטרים החוצה, 50 מטרים לאחור)
100 מטפסי הרים (50 לכל ברכה)
80 קפיצה חבל
100-יארד מעבורת לרוץ (כנ"ל)
80 מטפסי הרים (40 לכל ברכה)
60 חבל קפיצה
100-יארד מעבורת לרוץ (כנ"ל)
60 מטפסי הרים
40 קפיצה חבל
100-יארד מעבורת לרוץ (כנ"ל)
40 מטפסי הרים
אמון # 3
500 קפיצה חבל
1 קילומטר לרוץ קשה
400 קפיצה חבל
3/4-קילומטר לרוץ
חבל קפיצה 300
1/2-קילומטר לרוץ
200 קפיצה חבל
1/4-קילומטר לרוץ
100 קפיצה חבל
500 קפיצה חבל
1 קילומטר לרוץ קשה
400 קפיצה חבל
3/4-קילומטר לרוץ
חבל קפיצה 300
1/2-קילומטר לרוץ
200 קפיצה חבל
1/4-קילומטר לרוץ
100 קפיצה חבל
זה עבור אלה שאוהבים לרוץ. אבל אפילו סוליבר מודה שזה אימון די קשה. "אתה מוזמן להרחיב את עוצמת הקול כדי להתאים את רמת הכושר הנוכחי שלך," הוא אומר.
