הלכתי על 4 שבועות לניקוי בטן, וזה שינה הכל

בשלב זה, אתה מעודד הימנעו מכל מוצרי חלב, גלוטן, דגני תירס, עמילן תירס, ביצים, שומני טרנס, פירות יבשים, סויה, בשר מעדני, תפוחי אדמה ותפוח אדמה, שעועית, אלכוהול. כן, זה מגביל! במקום זאת, לאכול בשר, עוף, דגים, כבש, צדפות, וירקות כמו ארטישוק, אספרגוס, סלק, פירות יער, צנון שחור, בוק צ'וי, ברוקולי, נבטים בריסל, כרוב, צלפים, גזר, מלפפון, חצילים, חסה (למעט קרחון). פירות כמו תפוחים, דובדבנים, קוקוס, קיווי ואגוזים כגון שקדים ואגוזי מלך מותר גם.

בעוד שאתה לא יכול להיות חלב, עשיתי לטעון על פרוביוטיקה על ידי אכילת קפיר, יוגורט מחלב עיזים, כרוב כבוש, ו kimchi.

שלב שני: תשעה ימים

השלב הזה הוא בדיוק כמו שלב אחד, אבל עם מגוון יותר קצת יותר גמישות. עכשיו אתה יכול להתחיל להוסיף כמה ביצים, גלוטן ללא גרגרים, תפוחי אדמה, ו legumes בחזרה לתוך הדיאטה. לארוחת הבוקר הייתי מציץ כמה ביצים, או מערבב סלט פירות עם יוגורט עיזים (זמין בכל מזון). ארוחת הצהריים היתה בדרך כלל סלט עוף או ביצים, ולארוחת הערב, בדרך כלל, היו לי דגים או סטייק עם סלט, או תבשיל עם קינואה.

שלב שלישי: תחזוקה

זה השלב הסופי הוא באמת רק לשמור על אורח החיים.במבט קדימה, טורלי מציעה כי המאכלים שאכלת במהלך השלב השני מהווים 70% מהתזונה, אך עדיין עדיף להימנע ממזונות לא בריאים. היא אמרה לי להימנע מכל דבר שעובד או ארוז ככל האפשר, כמו גם סירופ תירס גבוה פרוקטוז, שומנים טרנס, מזון משומר, סויה, מיץ פירות, שמן קנולה, וממליץ לשמור גלוטן פעמיים פינוק בשבוע. אה, ואם אתה לוקח לקחת קורס של אנטיביוטיקה, ייתכן שיהיה עליך להתחיל את כל דיאטה מההתחלה.

לחץ כאן עבור שישה מזונות שיעזרו לשפר את העיכול.