12 מזונות מספקים תמיד תמצא במזנון של תזונאי

ישנן סיבות רבות שאנו עלולים למצוא את עצמנו כמהות כמזונות מסוימים. זה יכול להיות חוסר איזון הורמונלי, מתח, חסרים תזונתיים ואפילו רמזים סביבתיים פשוטים שגורמים לנו כמהים לחטיפים ספציפיים. עם זאת, לפעמים כאשר אנו מגיעים כדי לספק את התשוקה שלנו, אנו בוחרים תיקונים מהירים לא בריא כי לא עושים הרבה עבור הגוף שלנו. במקום זאת, לעתים קרובות הם משאירים אותנו מרגישים גרוע יותר. אז דיברנו עם שלושה תזונאים העליון כדי לברר אילו מאכלים השבעה אתה תמיד תמצא במקרר שלהם.

תאריכים סוערים

"אני תמיד ממליץ לשמור על תמרים ממולאים עם חמאת שקדים במקפיא שלך פעמים אתה רוצה משהו קצת מתוק", אומרת התזונאית ג'נה הופ. "אתה יכול גם מעיל אותם בשוקולד כהה עבור מכה מגנזיום נוספת כדי לספק את התשוקה שוקולד שלך במהלך החודש.השוקולד הוכיח להפחית מתח בשל המגנזיום ואת הת'ירומין (תרכובת כימית הנמצאת באופן טבעי בשוקולד) שלעתים קרובות אנחנו משתוקקים לשוקולד בזמן של מתח או אי-נוחות ", היא אומרת.

מרקים ותבשילים

לכל אחד יש ימים עצלנים שבהם קח-הקפה נראה מפתה יותר מאשר בישול. אבל הופ ממליצה לשמור על המקרר שלך עם תבשילים טריים ומרקים עבור כאשר הפיתוי של קינוח מתעורר: "אני תמיד ממליץ לשמור על המקרר שלך מצויד עם ירקות טריים, תבשילים ומרקים עבור ימים עצלים.הטענה על תבלינים ב תבשיל יכול גם לעזור להפחית את התשוקה מלוחים."

בטטות צלויות

"אם אתה משתוקק לפחמימות, תפוחי אדמה מתובלים קלויים הם אופציה נהדרת, מגישים אותם עם בשר או עדשים בולונזית למשהו לבבי ומילוי, או אם יש לך שן מתוקה, הם טעימים בדבש וקינמון". מציע תקווה.

חומוס, שעועית ואפונה

"גרגירי חומוס קלויים, שעועית ואפונה הם דרך מצוינת לספק תשוקה מלוחה יותר.התערובת של דוקטור מזון ודגנים אפויים הם הטובים ביותר", אומרת הופ.

מלח cravings יכול אומר שאתה מיובש; לכן, עדיף לשתות כמה כוסות מים הראשון כדי לראות אם הכמיהה שוככת. אם אתה פשוט לא יכול לבעוט את הכמיהה מלח, הופ מציעה להצטרף מאכלים מלוחים טבעיים כגון זיתים, אנשובי ואצות.

"צ'יפס הם בהחלט חולשה שלי", אומרת ליבי לימון, מטפלת תזונאית ומורה ליוגה. "אני מחליף בצלחות אפונה או פופדומים מקומטים מקמח חומוס, ואלה הן חלבונים עשירים בסיבים תזונתיים העשויים מקטניות בריאות, מושלם עם חומוס של חומוס".

תה צמחים

"אני מעריץ גדול של תה צמחים", אומרת גבריאלה פיקוק, תזונאית ומייסדת GP Nutrition. "Redbush, מנתה או תה זנגביל לעזור עם עיכול, או אם אתה משתוקק מתייחסת מתוק, אז קינמון הוא מושלם."

להקפיץ כדורים

"בדרך כלל אני אומר למטופלים לאכול חטיפים שמרכיבים חלבון ופחמימות כמו אגוזים מעורבים וזרעים עם חתיכת פרי", אומר פיקוק. "חטיפי חלבון או כדורים כמו כדורי קפיצה נהדרים לתנועה, לפעמים אני עושה גם את הווריאציות שלי".