כיצד להפוך את חדר השינה שלך לתוך מלא blown שינה
בניגוד לאמרה הרווחת, יש למעשה שלוש דברים שהם בטוחים בחיים: מוות, מסים, והעובדה, נסה ככל שתמיד, לעולם לא תישן מספיק. בעולם שכעת נראה כי הוא פועל על גלי האתר הדיגיטליים, לעתים קרובות אנו מתחברים לחשמל, למעשה, 40% מהאמריקאים מקבלים פחות משבע שעות שינה בכל לילה. המציאות העגומה היא שמלבד העייפות הכואבת למחרת, לא תמיד ישנים מספיק שינה למספר עצום של תוצאות, כמו עור זועף, לחץ דם גבוה, ועל פי מחקר קטן חדש, התפתחות אפשרית של אלצהיימר.
ישנם כמה שינויים מרכזיים שאנחנו יכולים לעשות כדי לעזור להיכנס יותר שעות של עיניים עצומות, כמו במודע מקבל פחות זמן מסך ואומר לא חטיף לילה מאוחרת, אבל יש משהו לומר על המרחב בפועל שבו אנו ישנים ב וטיפוח סביבה רגועה ונוחה, שמפנה את מקומה למצב של שינה מקסימלית. השוק הוא attuned לכאורה את הפוטנציאל לבניית מקלט שינה טוב יותר, כמו גם מאז כל כך הרבה משיקים נודניק מרגש ממוקמים משמאל וימין. למטה, אנחנו כבר מעוגל שלנו ניסו נבדק המועדפים.
כולנו כאן במטה בירדי משתמשים באפי ואוהבים, שמיכות רכות, ענן, שעושות שימוש בקבוקים ממוחזרים במילויו ובד אקליפטוס משיי על הקונכייה החיצונית. זה גם סופר לנשימה כדי לשמור לך נחמד וקריר כל הלילה (טמפרטורת החדר האופטימלי למבוגרים הוא בין 60-67 מעלות פרנהייט). אתה יכול לקחת את זה עבור כונן הבדיקה בחינם במשך 30 יום, ואם אתה לא אוהב את זה, הם ייקחו את הידיים שלך ללא עלות (אם כי אנחנו די בטוח שאתה הולך להיות אובססיבי).
כולנו שיחקנו עם כריות שלנו (קשה מדי, רך מדי, וכו ') וזה קשה במיוחד לדעת איך זה יהיה תומך על הראש והצוואר כאשר אתה פשוט נותן לו לחוץ בחנות. כרית פלוטו שואפת לקחת את הניחושים מתוך קניות כרית עם שאלון אינטראקטיבי ואלגוריתם למצוא לך את הצפיפות המושלמת לצרכים האישיים שלך. כן, המחיר הוא תלול, אבל זה כבר נפגשו עם ביקורות לקוחות נלהבות עם רבים טוענים שזה עזר להקל על כאבי צוואר.
לא יכול להעיף וילונות האפלה? מסיכת עיניים משי נוחה תעשה את הטריק, ותגדיל את רמות הסרוטונין הטבעיות של הגוף לשינה נינוחה יותר. בונוס: פופ אלה במקרר לפני שאתה מוכן נודניק כדי להפחית נפיחות מתחת לעיניים.
כל עוד יש לך לחות מתפזרת לאוויר כדי לשמור על העור שלך hydrated ואת חללי האף שלך לח (זה עוזר להדוף הצטננות, דרך אגב), אתה יכול גם להוסיף את היתרון של ארומתרפיה, נכון? זה לפתוח- top- האדים dufuser מפזר משחרר את שמן אתרי של בחירה לתוך האוויר יחד עם זרם יציב של לחות כדי לשמור לך רגוע ו hydrated כל הלילה. אנו מציעים להוסיף כמה טיפות של אזוביון למים, כפי שזה הוכח מדעית כדי לעזור לך לישון יותר רגוע.
נשימה זהירה היא תרגול ידוע ביוגה ומדיטציה כדי לעזור להרגיע את המוח שלך, וזה הוכח לעזור לך להירדם מהר יותר. אבל אם אתה מתקשה לצאת מהראש שלך, האור הזה מדודו עשוי להיות התשובה שלך. זה פרויקטים אור כחול פועם על התקרה שלך, כי אתה כדי לסנכרן עם הנשימה שלך, לעזור לך להתמקד משהו מחוץ המחשבות שלך להאט את הנשימה שלך ולעזור לך להירדם תוך שמונה דקות או פחות.
שמיכות משוקלל אמורות לחקות את התחושה של להיות מוחזק כדי להפחית את החרדה ולגרום לך להרגיש כאילו אתה עטוף בחיבוק; מחקר אחד מצא כי משתתפים שהשתמשו בשמיכה של 30 קילו הרגישו רגועים יותר, תחושה דומה לגירוי לחץ עמוק, תרופה מדעית לנדודי שינה. אם 30 פאונד נשמע כמו יותר מדי, אתה עדיין תראה יתרונות משמיכה מצית - על פי המותג הזה, על מנת לבחור את המשקל הנכון, לקחת 10% ממשקל הגוף שלך ולהוסיף 1 (כך מי 140 £ יבחרו 15 קילו).
אלה המתגוררים בערים רועשות או בדירה עם קירות דקים נייר מכירים היטב את הצורך לחסום רעש שמעכב את השינה. הודות למכשיר הרעש הקטן הזה, תוכלו לבחור מבין שלושה קולות לבנים מרגיעים שונים כדי לבטל את הסחת הדעת ולהרגיע את עצמכם בשינה עמוקה.
לשרוף את הנר הזה בזמן שאתה שוכב במיטה עם ספר (אין זמן טלוויזיה, כמו זה מעכב לישון) ולקחת את הניחוח של לבנדר קמומיל כדי למקם את המוח שלך במצב של נירוונה רגועה. רק תזכור לפוצץ את זה לפני שאתה יורד!
הבא: הדברים המרתקים שקורים לגוף שלנו כשאנחנו ישנים.
