זה אחד קטן לצבוט יעשה לך מומחה מדיטציה

אני לא יודע עליך, אבל אני מוצא מדיטציה ממש קשה. כמו, באמת קשה. אני יודע שזה יכול לעזור עם כמעט כל דבר בין שינה לאושר, אז אני מנסה להשתיק את המוח overactive שלי, אבל אני כל כך מקובע על המאבק שלי לפרוץ לתוך מצב זה של "זן" כי אני בסופו של דבר מרגיש לחוץ יותר מאשר כאשר אני התחלתי. אני רוצה לאהוב את זה - תאמין לי, אני עושה - אבל עכשיו אני ומדיטציה לכאורה לא מתיישבים.

בחיפוש אחר כלים וייעוץ על איך לעשות מדיטציה (מבלי להפוך לתאונה רוטטת), גיליתי את עבודתה של גייל פלקס, יוגה ומדיטציה המבוססת על מזרח לונדון, המפיצה חיים חדשים (והנאה) לפרקטיקות אלה על ידי ניצול כלי אחד פשוט מאוד: מוסיקה. ואנחנו לא מדברים על שירי לווייתן או על נזירים, כמו שהנשים האלה מתבוננות בהיפ הופ. אוקיי, זה הרבה יותר על אורך הגל שלי.

סקרן, תפסתי עם מייסד שותף Sanchia Legister כדי לגלות מדוע היא מאמינה מוסיקה היא השער למציאת החריץ שלך עם מדיטציה ויוגה.

למה אתם חושבים שכל כך הרבה אנשים מוצאים את עצמם מסתובבים ומדיטים כל כך קשה?

וואו, שאלה גדולה עם הרבה סיבות. אני חושב שאנשים להטוטנות הרבה דברים בכל זמן נתון. זה מרגיש כאילו היה גל של אנשים לגרום לדברים לקרות לעצמם וזה דורש עבודה שעות נוספות, במיוחד אם אתה מחזיק יום עבודה מדי.

הראש שלי מרגיש לעתים קרובות כמו מחשב נייד עם לפחות 50 כרטיסיות פתוחות, וכפי שאני אומר את זה, אני מסתכל על המחשב הנייד שלי ויש לו 12 כרטיסיות אינטרנט לבד פתוח ואני קצת צריך לעשות את כולם. אני חושב הטכנולוגיה היא מדהים כאשר אני חושב על מה שאנחנו יכולים לעשות עכשיו מ 10 שנים, אבל לכבות את נעשתה קשה יותר עבור פרילנסרים או כל מי צריך להתחבר עם הקהל שלהם. גלילה על IG הוא לא רק להסתכל על תמונות יפות יותר. אני אישית יש רגעים גדולים של תחושת אשמה על כיבוי (או לפחות לנסות) מדי.

אוקיי, אז מוזיקה יכולה לעזור, נכון?

אני חושב שהמוסיקה יכולה לעזור להגדיר מצב רוח ואנרגיה וזה יכול גם לתת לך רשות וחופש פשוט לרדת ולהשאיר קצת חרא על מחצלת זה כבר לא משרת אותך. במונחים של אנשים שבאים לשיעורים שלי, המוזיקה היא חוט משותף שלא נאמר. אנשים יודעים שכל האחרים בחדר ההוא חופרים את אותו האווירה, ועבורי, זה מחסום אחד פחות, שאולי קהל בלתי צפוי עובר בדלתות.

מה דעתך על מוסיקה היפ הופ שאתה חושב עובד כל כך טוב במדיטציה יוגה תחומי?

היפ הופ ומוסיקה עירונית יש פעימה רוטט בגוף שלי. אני מרגישה קשר, וכשאני נושמת את הקצב, זה באמת יכול לעזור לזרימה שלי. יש לי את הדימוי הזה של שאיפה ואז לראות את הנשימה שלי לעבור דרך הגוף שלי על איזה קצב קצב וזה עוזר לי לזוז להיכנס לתוך פינות הגוף שלי ואז להרפות.

לפעמים זה יכול להיות קשה למדיטציה בשתיקה. מצאתי את המוח שלי מחפש דרכים להיות בשקט ובכל פעם שאני הולך לאיבוד צריך לחזור לנשום אני מרגיש כאילו אני מתחיל מחדש. יש ימים שקשה לא להיות מעוצבן או מוטרד עם ההרגשה הזאת ולפול לתוך הדירוג שלך מדיטציה כמו "טוב" או "רע". עם מוסיקה ברקע, זה כמו זרם קבוע רק בעקבות אותי כאשר אני צריך את זה.

האם כל סוג אחר של מוסיקה עובד?

ובכן, ניתן לטעון שכל מוזיקה תעבוד. אני יודע על שיעור מאוד פופולרי בכיתה יוגה מטאל. אני לא יכול להגיד שזה בראש הרשימה שלי להשתתף, אבל אולי זה הדבר - הוא מוכר, אז זה כמובן מושך קבוצה של אנשים שיכולים להגיע לזה. אבל אני חושב שיש קו דק בין המוזיקה שמסיחה את דעתם של כמה וכמה נפלאים עבור אחרים.

אז מה עצה היית נותן לכל אחד מנסה לשלב את המוסיקה שלהם בפועל?

מצב רוחי והמוח שלי תלויים במוסיקה שאני מקשיב לה. אני משתמש מדיטציה App די הרבה כאשר אני רוצה להיות מודרך, אבל אני להיות חביב לעצמי כאשר אני עושה את זה ללא App עכשיו מדי.

הייתי מציע ללכת עם חתיכה פשוטה של ​​מוסיקה - לא יותר מדי distracting ובוודאי לא רק את banger האהובים עליך או את השיר שאתה נשבר עם לשעבר שלך כי זה לא כל כך קצת. אצל גייל פלקס, אנחנו נוטים להוציא הרבה מהקולות הקשים שאתם שומעים בהיפ-הופ (אז זה לא בדרך כלל מסלול מוכר) או את הנגינה של המסלול של ג'יל סקוט. משהו מרגיע ופשוט מרים אותך מושלם.

מצא נוח יושב על הרצפה או הכיסא ולחשוב על הבטן שלך ואת הרגליים להיות חצובה, כך שתוכל להפיץ את המשקל באופן שווה ולתת את הקרקע / כיסא להחזיק את המשקל. למצוא גב ארוך הצוואר בלי לשבת זקוף זקוף. באמצעות כל האנרגיה שלך מדהים רק מנסה לשבת זקוף הוא לא הולך להרגיש טוב. התחל לנשום מלא, שאיפות ארוכות ונושפים - יד על הבטן יכולה לעזור לך להתחבר יותר עם מה שקורה. רק להקדיש זמן לשים את תשומת הלב שלך על כל נשימה.

אם אתה הולך על המסלול, שבו אני בטוח שאתה כנראה יהיה, ולהתחיל לחשוב על ארוחת הערב שלך מאוחר יותר, את הדוא"ל שאתה צריך לשלוח, ושואל למה השכן שלך הוא טורק דלתות כאשר אתה fricking מדיטציה ?! הכל טוב. לחייך על זה ולשמור אותו זז על ידי חוזר לנשימה. ואם אתה משתעמם, גם זה בסדר: אין שום דבר רע שאתה יכול לעשות. אתה מנצח ומבוסס על החיים פשוט להיות שם.