אלה הם תוספי לקחת אם אתה טבעוני, על פי מומחה
תוכן עניינים:
למרות היתרונות של דיאטה צמחית מתועדים היטב, טבעונות הוא עדיין נתקל לפעמים ספקנות. ברצינות, להרים את היד אם אתה מרגיש קורבן אישית על ידי השאלה, "האם אתה מקבל מספיק חלבון?" אבל, כאשר אתה מבין כל דיאטה כי חותך את כל קבוצות המזון, אתה צריך להיות סופר חרוץ על הקפד לקבל את כל החומרים המזינים הגוף שלך צריך.
"כל גוף שונה וצרכים אישיים להשתנות", אומר Kelcie האריס, ND. "אם אתה רוצה הדרכה מדויקת, כולל מנה, מה הם כמו אדם ייתכן שיהיה צורך להשלים עם, אני מציע שהם להתייעץ עם הרופא שלהם." עם זאת, יש כמה ספקים כי ייתכן שתרצה לשוחח עם הרופא שלך על שילוב לתוך הדיאטה שלך כאשר אתה טבעוני, על בסיס ליקויים מזין משותף. להלן, מומחים נותנים את עצתם על תוספי הטוב ביותר עבור טבעונים.
B- קומפלקס
אחד החסרונות התזונתיים הנפוצים ביותר בעקבות תזונה טבעונית הוא ויטמין B12. "[ויטמין זה] נמצא בכמויות מרוכזות ברקמות של בעלי חיים ולכן מקורות בעלי חיים, ביצים למשל, נחשבים למקור טוב", אומר האריס. עם זאת, אם אתה טבעוני, אתה מטפס עד tofu, לא ביצים, בבוקר. מחסור ב- B12 עלול לגרום לתסמינים כגון עייפות, דיכאון וזיכרון.
האריס ממליץ על נטילת תוספת B-Complex לעומת B12 בלבד. "הוויטמינים מסוג B השונים משתלטים זה בזה כאשר לוקחים קומפלקס B-B מונעים את חוסר האיזון הזה", היא אומרת.
זה תוסס למראה תוספת משתמש בצורות bioavailable ביותר של שישה ויטמיני B שונים. בקיצור, זה אומר שהוא מכיל את הצורות של ויטמין B כי נמצאו להיות נספג הטוב ביותר על ידי הגוף.
זה מולטי ויטמין יומי מכיל שישה ויטמינים שונים B, בתוספת חומרים מזינים אחרים, כי הם מצאו נשים בכלל להיות חסרים ביותר. (נ.ב.: האם ידעת ביוטין ידוע גם ויטמין B7?) אה, ויטמינים אלה עשויים 13 מזון אמיתי מרכיבים, כמו קוקוס וספירולינה, כלומר ללעוס אותם בניגוד לבלוע אותם.
תערובת של תרד, כורכום, פטריות אדפטוגניות, ובוטנים אחרים ממציאים את תוספת ויטמין B עשיר.
ברזל
"מקורות ברזל של בעלי חיים מכילים את מה שמכונה" heme-iron "ואת מקורות הצמחים מכילים" ברזל ללא ברזל ".המי ברזל קל יותר לגוף שלנו לספוג מאשר ברזל ללא heme, אשר יכול להוות אתגר עבור אנשים הבאים דיאטה טבעונית, "אומר האריס. אתה יכול לקבל ברזל שאינם heme ממקורות צמחיים כמו ירקות עלים וזרעי דלעת, ולהגדיל את הקליטה על ידי אכילת ויטמין C עם מקור ברזל, היא מסבירה. אם אתה מקבל את מקורות הברזל נבדק והם עדיין נמוך לאחר אכילת הרבה מקורות צמח, אז היא ממליצה תוספת.
תוספת זו מכילה ויטמין C בנוסף ברזל כדי לסייע לגוף לספוג אותו טוב יותר. בונוס: יש גם פרוביוטיקה.
עם מעל 200 חוות דעת של חמישה כוכבים, זה מורכב הוא יעיל (ובמחיר סביר) אפשרות לתמיכה ברמות ברזל שלך.
חומצות שומן אומגה -3
"כל תא בגוף שלנו מורכב מממברנה שומנית ושומנים נחוצים לייצור ההורמון, לחום ולמוח בריא ולמערכת העצבים", אומר האריס. מקורות הצמח של אומגה -3 הם מזונות כמו שמן זית ואבוקדו. "קיימים תוספי אומגה 3 שמקורם באצות ובפיטופלנקטון לטבעונים", היא אומרת.
המרכיב סופרסטאר בתוסף זה הוא שמן זרעי דומדמניות שחורות, אשר מלא הן אומגה -3 ו אומגה -6. בונוס נוסף: הנוסחה מתוכננת גם להפוך את השיער שלך מבריק סופר זוהר העור שלך.
תמונה פתיחה: Stocksy
הבא, לראות מדוע אחד עורך Byrdie חושב שזה בסדר גמור להיות "טבעוני 80/20".
