תזונאים מסכימים: אלה הם הטובים ביותר (וגרוע) מזונות עבור הרזיה

אז אתה מחפש לאבד קצת משקל. אנחנו לא שופטים אותך. מטרות הכושר של כולם הן אישיות ואינדיבידואליות, ולכן אם אתה מעוניין להפיל כמה קילוגרמים של bloat או כמות גדולה יותר, אנחנו כאן כדי לעזור.

כולנו צריכים כנראה לדעת עד עכשיו כי הגבלת קלוריות ישר לא את שיטת הרזיה הטובה ביותר. (תאמינו לנו לבדוק שבעה טיפים דיאטה כי הדרך לעבוד טוב יותר מאשר ספירת קלוריות.) במקום זאת, בחירת המזונות הנכונים, במקום מזון בכלל, היא הדרך ללכת. אבל איך אדם יודע אילו מאכלים בהצלחה לעודד ירידה במשקל? אילו ארוחות מסייעות להפחית דלקת, לדכא את התיאבון שלך, ולשמור אותך מרוצה במשך זמן רב יותר תוך מילוי אותך עם כל החומרים המזינים שאתה צריך?

כדי לברר, התייעצנו עם שלושה תזונאים מהימנים, אשר העניקו לנו את הארוחות הטובות ביותר לאכול כדי לרדת במשקל. תמשיכו לקרוא כדי לגלות את הטוב ביותר (ושלושה הגרוע ביותר) מזונות לירידה במשקל!

מזון הטוב ביותר

1. סלמון

"דיאטות גבוהות בחומצות שומן חד בלתי רוויות כמו אלה שנמצאו סלמון יכול להרשות לעצמו ירידה גדולה יותר של שומן בטן מאשר דיאטה דלת שומן ", אומרת כריסטי שטלוק, דיאטנית רשומה ב"ביסטרומד", מתן שירות לארוחות שמטרתן לסייע לתפקוד המוח ולהתמקדותו. ו מבריק הוא המטרה האמיתית.)

"בנוסף, סלמון הוא מקור מצוין של יוד, אשר חיוני לתפקוד בלוטת התריס תקין ו מטבוליזם אופטימלי, "אומר Shatlock.

2. אבוקדו

גבוה בסיבים, שומנים בריאים, ויטמינים, מינרלים, phytonutrients, אבוקדו הם מזון כוח עבור עור מדהים, שיער, ו מסגרת רזה. שומנים בריאים אבוקדו לשמור אותך "מרוצה יותר", והם "פחות קלוריות מאשר כמות שווה של חמאה או מיונז", מסביר הדיאטנית רשום לורן או'קונור.

בנוסף, אבוקדו מכילים חומצה אולאית, תרכובת כי Shatlock אומר יכול "לדכא את כאבי הרעב, לעזור למנוע עודף קלוריות הכנסה, ולעודד ירידה במשקל.

3 ביצים

"ארוחת בוקר קבועה של ביצים עשירות מזין יכולה לעזור לשפר את הירידה במשקל", אומר Shatlock. "מקור מצוין של חלבון, ביצים יספק את הרעב שלך לתקופה ארוכה יותר של זמן."

אבל ודא שאתה אוכל את כל הביצה, לא רק את הלבנים. "חלבון ביצה הוא דל קלוריות, אבל אם אתה רק אוכל את הלבן, אתה מפסיד טון של חומרים מזינים, כולל סלניום, כולין, לוטאין, ויטמין B2, ויטמין B12 וויטמין A", מסביר מאמן תזונה קליני פסיכולוג קנדיס Seti של מטפל הרזיה.

"אף על פי חלמונים לעשות מכילים כולסטרול, רוב המחקרים הראו כי אכילת חלבון ביצה משפרת את רמות הכולסטרול ואת הסיכון למחלות לב! ", מוסיף סיטי," אז אכילת הביצה כולה יכולה לעזור ללב, העיניים, המוח, העור, המערכת החיסונית, ואת המשקל שלך."

4. בראון רייס

זה נכון, carbs יכול לעזור לעודד ירידה במשקל (לפחות את הזכות סוגים של carbs). "ביסטרו ממליץ על צריכת מתונה של פחמימות מורכבות בעוד על דיאטה הרזיה", אומר Shatlock. אורז חום הוא הפחמימות האופטימלי לירידה במשקל, כי זה נחשב עמילן עמיד.

כמו Shatlock מסביר, "בניגוד אורז לבן, עמילן עמיד באורז חום מסייע להגביר את חילוף החומרים ואת לשרוף שומן. אורז חום הוא גם גבוה יותר סיבים, בלום התיאבון שלך יותר קלוריות ריקות בעמילנים מעודן.

5. ברוקולי

"מנה אחת של ברוקולי חבילות מילוי, סיבים גבוהה עם כמה קלוריות", אומר שטלוק," בהשוואה לירקות אחרים, ברוקולי מכילה כמות גדולה של חלבון - כ -4 גרם במנה אחת ".

6. תפוחים

לדברי תזונאים, חטיף קלאסי זה הוא אחד המאכלים הטובים ביותר ונוחים לירידה במשקל. "תפוחים מכילים מגוון של חומרים מזינים בריאים ללב ויש להם מספיק סיבים כדי לשמור על סיפוקך", אומר או'קונור.

לא רק זה, תפוחים גם לעזור באופן פעיל לדכא את הרעב. "מחקרים מראים לאכול חצי תפוח לפני הארוחה תוצאות צריכת קלוריות נמוכה יותר, "אומר Shatlock.

הגרועים ביותר

1. סלטים מוכנים

"אנשים בדרך כלל מניחים את המילה" סלט "חייב להיות בריא, אבל סלטים לעתים קרובות מכילים (אם לא יותר) קלוריות ושומן כצ'יזבורגר, אומר לנו שטלוק, וחבישות ותוספות פריך בדרך כלל מאשימות.

במקום זאת, אוקונור ממליצה להשתמש בשמן וחומץ. "או להכין את ההלבשה שלך כמו ויניגרט הדרים תוצרת בית, ולהשתמש מינימלי עד שתי כפיות על סלט שלך", היא מוסיפה. "טריק: המקום שטוף חסה מיובשים מלא ירקות פריך בשקית ziplock או טאפרוור, להוסיף רוטב מינימלי, לאטום היטב, ולנער במרץ המעיל היטב ולקבל את כל הטעמים." במקום קרוטונים, להוסיף כמה אגוזים או זרעים עבור טעם ומרקם.

2. "ללא שומן" ו "נמוך קלוריה" מזונות

מזונות המסומנים "ללא שומן" או "100 קלוריות" אולי נראה ירידה במשקל ידידותי, אבל המומחים שלנו אומרים להתרחק. "חטיפים אלה הם לעתים קרובות מלאים תוספים, כימיקלים, הם בעיקר עמילן, ויש להם ערך מזין קטן מאוד," אומר אוקונור. בנוסף, מזונות אלה הם לגמרי לא מספק, גורם לך להרגיש רעב מאוחר יותר.

"מחקרים על התנהגות אכילה הראו זאת כאשר אוכלים מוצרים דל שומן, אנשים נוטים לאכול עד 50% יותר", מוסיף סיטי, נטול שומן וחומרים מזינים, סוגים אלה של מזון נוטים להיות גבוהים יותר בסוכר, דבר שעלול לגרום לתנודות ברמת הסוכר בדם - רע עבור הלב, רע לירידה במשקל.

3. לחם מעובד מזויף חמאה

כפי שלמדנו, לא כל פחמימות הם רע, אבל אף תזונאי לא ממליץ על לחם כריך לבן, ארוז. "קמח לבן ולחמים הם למעשה מוצרים חיטה הפשיטו מן הסיבים תזונתיים מועילים, הוספת ערך תזונתי לתזונה, "אומר Shatlock.

מרחים את הלחם הלבן במרגרינה, ואתם בצרות אמיתיות. מזונות מזויפים רבים מכילים שומנים טרנס (aka hydrogenated fats), אשר קשה עבור הגוף לחילוף חומרים. "אז הם פשוט להסתובב רקמות השומן שלנו למעשה למנוע מאיתנו להשתמש חלבונים ושומנים אחרים," מסביר סיטי. כתוצאה מכך, שומנים טרנס קשורים בסופו של דבר לכולסטרול "רע" ולמחלות לב, לדלקת מוגברת ולמחלות מטבוליות.

בדוק BistroMD של ירידה במשקל משלוח ארוחה שירות, ולאחר מכן ללמוד שמונה סיבות ערמומי אתה לא יכול להפסיק לאכול.

תמונות פתיחה: אסוף וחג ואנשים חופשיים